eveline

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42cd6a4208454ef48cc79ede9bd38bb5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c488b03da1948d0a2d5a7ecb9e78c2e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd8499e80114b1bbb73eec320bdfe74.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489414d74a924d55b43d4b8972d5d61f.JPG Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-08 21:31:17

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/152330b55d8049869a33453587a2acd1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9814c681a2ef49e7812dc60aa4889e76.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e195772fb00f4f1eb76bc294019452d6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b3f7b20499489894b1ffd7300d9841.JPG Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-09 06:36:41 Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-06-09 09:59:40

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9c6c89a2cd542ecbff5dd97642d8baf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c32512ed9044ccbb8e8905235c1a963.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18f97d8bd3446e79f5b911565771ec0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27dca56ac10b48cab18d77543e20e3d7.JPG Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-09 20:41:36 Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-06-10 08:42:13

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ad9cfef6a241ba8fe9b82f292ac3eb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/975855e55a4a4dc5af19a8a0f5ef77a3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ddec0bbbbc403d827627bff3cf0b0f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946650551def476482503a88af9ac125.JPG Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-09 21:17:52

Masti super, sog jak się patrzy, właśnie takie opisy, relacje i prywatne odczucia mają największą wartość i za razem najwięcej wnoszą zarówno do tematu, działu jak i na całym forum. Dziękujmy za świetny temat i zdjęcia zarówno Tobie jak i Eveline.

zapomniałam odpowiedzieć na wiadomość Jurysdykcji - przyczyną niejedzenia innego mięsa niż drób nie jest zawartość tłuszczu - ja po prostu nie mogę przełknąć innego mięsa ze względu na poglądy. :-)) Eveline - tak jest :-D Wobec tego - wczoraj: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. [...]

I ten twaróg/serek wiejski się nie nudzi... Eveline, co konkretnie zauważyłaś po odstawieniu nabiału? Jak zmieniło się Twoje samopoczucie, ciało? Kombinuję, fakt }:-( Żebym nie miała wątpliwość - do nabiału zaliczamy: twaróg, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny, jogurt grecki, maślanka, kefiry, każdy ser. To wszystko? Ok! [...]

[...] - albo sama, albo jesz zwykłe orzechy (migdały, brazylijskie, włoskie, kokos) albo podbijasz kcal innymi produktami zgodnie z rozkładem btw. No i czy było trudno - wiesz.. jeśli komuś zależy na efektach to bierze się do roboty a kto wszędzie widzi problem to tych efektów nie ma. Proste. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-11 19:04:53

[...] francuskie sztangielką siedząc 3-4s12p lub 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4s12p lub prostowanie na wyciągu + brzuch Na biceps triceps myślę, że tyle Ci wystarczy (ale to też moje małe zboczenie, unikam izolowania tych partii co nie znaczy, że tak zawsze trzeba) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-04 09:02:15

A masz drążek na podciąganie? Face pull możesz robić z gumą albo też wiosło szerokim nachwytem (chodzi mi o górną część pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio.. Nie zauważyłam [...]

[...] masz jako pierwsze dałabym nawet ze 4 serie (ale z dzień dobry bym zrezygnowała zupełnie albo dała gdzieś na koniec). Pewnie masz mętlik w głowie od tych wszystkich naszych porad co? :-) Tyle że myślę, że fajnie wymienić się poglądami i wybrać dla siebie to co najbardziej do nas przemawia. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-04 21:16:39

[...] Dzień w dzień niekoniecznie ;-) zjedz sobie codziennie 2-3 kostki jak bardzo Cię ciągnie i już :-) I spróbuj przetrwać te komunie, bo będziesz sobie potem pluła w brodę, że odwlekałaś temat w czasie. Baw się, coś tam zjedz, ale nie musisz od razu robić cheat day i alko day za każdym razem ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-09 16:30:25

[...] Ci się wydaje mało. Ale wiadomo, że przy większej ilości powtórzeń musisz zejść z ciężaru. No i skos rzeczywiście dużo mniej wchodzi (wiem, też mnie to bolało) ale teraz czytam co eveline napisała i myślę, żeby wrzucić z powrotem do planu jednak (bo wywaliłam i wrzuciłam WL). Pamiętaj, że cały czas jesteś tak samo silna tylko trening inny :)

Aniu spóźnione, ale szczere gratulacje wygranej na debiutach :-) widziałam Cię ok rok temu na warsztatach i przez ten czas wykonałaś kawał ciężkiej pracy :-) Powodzenia na kolejnych zawodach - ten sezon to chyba do Ciebie należy ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-16 05:43:02

[...] masz inne, ale nie jesteś początkująca, więc trenować potrafisz a co za tym idzie potrzebujesz energii. Poza tym z czego Ty będziesz chciała ciąć jak się pojawi jakiś zastój? Ten rozkład który wpisałaś to jedyne 1500 kcal a to już dla mnie jest krok do głodówki dla zdrowej, trenującej osoby. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-24 12:12:13

A to ciekawe, że jeszcze gdzieś kobieta wzbudza sensację :-) mi się już dawno nie zdarzyło spotkać z taką sytuacją. Treningi wśród kobiet coraz bardziej popularne No właśnie dlatego o tym napisałam, bo bardzo dawno się z tym nie spotkałam. Tam gdzie chodzę na codzień są np laski,które widać,że startują, a tak to przekrój niesamowity. Od zwykłych [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) :-D Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe :-) [...]

Pięknie się czyta ten dziennik, Eveline bardzo, bardzo ciepłe słowa o swojej podopiecznej no i fantastycznie że Anchy się zaakceptowała i uważa się za piękną :) pupa piękna. Ja wciąż mam dni że moje krótkie grube nogi to dramat... ale jest ich coraz mniej :)

Rozumiem, dzięki za odpowiedź Eveline! Dzisiaj już trochę lepiej mi wyszło śniadanie, w końcu jakieś porządniejsze, ale w pozostałych posiłkach nadal za mało kcal, muszę nad tym pracować :/ Największe wyzwanie - zmniejszyć ostatni posiłek, a zwiększyć pozostałe. Tymczasem podsumowanie dzisiejszego dnia: TRENING 1. Skakanka 10 min 2. Nauka (jeszcze [...]

Masz rację Eveline, dzięki. Dzisiaj postanowiłam wziąć sobie Wasze rady bardziej do serca i bardziej na poważnie podejść do treningów i diety. Trochę też poczytałam różnych wątków na SFD, żeby lepiej to robić. No i mąż na mnie nakrzyczał, że ile zamierzam się ,,rozgrzewać" i że mam w końcu do roboty się wziąć :P Efekty poniżej: TRENING W końcu [...]