To prawda, ALA słabo konwertuje do DHA i EPA, ale coś tam idzie. Ryby są korzystniejsze bez dwóch zdań. edit: Pytanie brzmi - ile potrzebujesz tego n-3 na dobę, że nie podoba ci się suplementacja Centralą Rybną? Zmieniony przez - Transi w dniu 2009-03-10 14:48:39
1. Z ALA konwertuje 8-10% do EPA 2. "chyba" dla mnie to za mało :) 3. dlaczego lepiej? Co do makreli, znowu pytanie dlaczego raz na jakiś czas? Proszę o konkrety.
kamel oto info z puszki: jedna kapsułka /1415mg/ zawiera 1000mg koncentratu olejku rybiego o zawartości 18% EPA i 12% DHA, witaminy E 0,67mg co stanowi 6,7% RDA
Omega 3 w oleju lnianym jest tak samo dobra jak te w capsach. @@-) W oleju lnianym (i to nie w każdym) masz tylko ALA, a kapsach zazwyczaj masz EPA i DHA (te z kolei masz w rybach). Są to inne kwasy tłuszczowe, ALA jest najmniej potrzebna organizmowi, nie ulega (albo ulega w znikomym procencie) konwersji do innych form. Zgoda, chodziło mi o to, że [...]
mozna spozywac olej laniany, zeby precyzyjnie ustalic ilosc - trzeba byloby oszacować podaż kwasów tłuszczowych o3 i o6 w diecie, ale łyżka - dwie na dobę mozna posżywac bezkarnie. Olej warto kupic jedynie WYSOKOLINOLENOWY, bo ten jest zrodłem kwasu alfa-linolenowego, który moze w organizmie konwertowac do długołańcuchowych kwasów tłuszczowych n-3 [...]
Jaki czas już jesteś na deficycie kalorycznym? Owsianych nie musisz eliminować, a jedynie zmniejszyć ich wartość. Chleb razowy na naturalnym zawkasie może również pojawiać się w diecie. Urozmaicanie to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, [...]
ale w oleju lnianym nie msz przeciez dlugalancuchowych omega-3 (EPA i DHA), a krotkolancuchowy ALA. Poza tym aplikacja porcji oleju i aplikacja porcji suplementu w kapsulce - to dwie rozne sprawy. Przyjmujac kapsulke o3 nie narazasz pozostalych na dzialanie tlenu, w wypadku butelki oleju jest inaczej. O szczegoly - pyaj - j/w - w diale NUTRIFARM
Tran w butelce z my life w dozie 250ml butelka kosztuje 20 zł. 10ml dziennie dostarczy 4g epa/dha i starczy na prawie miesiąc. mógłbyś dać jakiś link? nie mogę tego znaleźć
SmartOMEGA firmy Galena ma dużo mniejsze kapsuły niż te olimpowe. Nieco droższe, ale btw. najlepsze na rynku - 60% EPA + DHA - więc to chyba najwyższa koncentracja omega-3 w pigule...
A pisząc Omega3 masz na myśli pewnie olej lniany? Lniany, by nie było szkodliwy musi być przechowywany w odpowiednich warunkach - w ciemnych i chłodnych miejscach. Lniany z marketów to syf pozbawiony ALA (roślinne o3, które _może_ ulec konwersji do potrzebnego dla organimu EPA/DHA), nic nie warty a szkodliwy naddatek do diety. Zmieniony przez - [...]
Uważaj na zbyt dużą ilość kwasów nasyconych ( jajka, smalec ) i rotuje na rzecz innych tłuszczy. Trochę brakuje właśnie EPA i DHA z ryb tłustych, ale suplementujesz więc ok te orzechy włoskie to przekąska ?