pierwsze patrz na stosunek 03 do 06 głownie na epa i dha następnie na stosunek kwasów tł jedno wielo i nasyconych 1:1:1 lub 2:1;1 specyficzna ze względu na diużo antyoksydantów udowodnione działanie pro zdrowotne i antyrakowe o ile dobrze pamietam
A to wstępny jadlospis,tylko jeszcze bez dobranych proporcji odżywczych. I tu znowu prośba,napewno jeżeli odpowiesz na moje pytania powyżej nie bede miał problemu z ilosciami i proporcjami,warzywa to pare przepisów na sałatki i surówki udało mi się juz znależć,tylko pytanie o tłuszcze: na pytanie w poście wyżej "omega-3 w tabletkach a do tego [...]
Masz bo nie chce mi sie tłumaczyć: GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości [...]
[...] jak odczuwasz ,spróbój przed treningiem i na noc, na jednego bedzie działać pobudzajaco, na kolejną osobę wyciszająco Witaminy i minerały porcja do śnaidania Omega 3 ok 1g epa i dha dziennie Wit C mozesz dać ok 500mg dziennie Wit D3 + K2 zalezy od niedoborów, trudno je określić, nie wiesz to ok 2000 IU dziennie mozan dać, ale to takie branie [...]
[...] i da sie przelknac(vitafit, 100%wpc vitaminshopa), bcaa ostatnio popularne z racji ceny jest rx golda, moze tez byc np tst. omega wsio ryba byle dobrze wypadaly cena/ilosc epa,dha. moze byc ktoras rodzima marka olimp albo trec, bierz te ktora ma leprza cene. kasy jeszcze powinno styknac na jakis inny booster(ktory zapewne bedzie drozszy) jesli [...]
Ja proponowałbym conajmniej 1g (EPA + DHA), lepiej 2g. W przypadku osób z dużą wagą/wysokim %bf do 3g. Z tranem uważać, zależy ile w nim jest witamin A i D - tą pierwszą szczególnie łatwo przedawkować, D w zimie ujdzie (mniej słońca - mniej wit.D wyprodukowanej przez organizm)
najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?) jak wolisz - naprawde :D ja wole przystepowac wysyconym pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke) podczas treningu 10 Ionto vitamin drunk jesli poznij nie [...]
Obecne zalecenia/normy żywieniowe mówią o ograniczaniu nasyconych tak nisko jak to możliwe. Natomiast w kwestii proporcji omega-3 i omega-6, to nie ma tu jakieś "złotej" proporcji. Istotne jest by omega-3 w diecie się pojawiało. Zalecenia dla osób dorosłych wynoszą obecnie 2 porcje ryby tydzień (w tym raz tłusta) lub suplementacja EPA/DHA w ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepszy w płynie niż w kapsach (żeby dostarczyć 2g EPA+DHA (najważniejsze omega-3) potrzeba 10ml tranu... albo w niektórych preparatach 12 kapsułek z tranem) Omega-3 to dobre rozwiązanie prawie zawsze, dobrze to mieć w stałej suplementacji Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 21:08:16 Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 [...]
trochę mało EPA i DHA w porównaniu z NOWem, ale to nic, bierz np. 2 razy dziennie po 2-3 kapsułki, jeśli są po 1000 mg, to nieźle ''nasmarują'' stawy, po dwóch tygodniach powinieneś poczuć ulgę, dokup wtedy drugie opakowanie i kontynuuj kurację, nie odstawiaj glukozaminy (bo zdaje się bierzesz ją teraz). Jeśli nie będzie poprawy, to szykuj się na [...]
Ja stosuje Möller’s Tran Norweski cytrynowy Wartość odżywcza na 5 ml (% realizacji zalecanego dziennego spożycia ZDS) Kwasy tłuszczowe omega-3 1,1 g - kwas eikozapentaenowy (EPA) 0,4 g - kwas dokozaheksaenowy (DHA) 0,6 g Witamina E 10 mg [...]
1800 mg (EPA + DHA) z suplementacji wystarczy, jak masz w diecie tłuste ryby to nawet mniej, oliwę z oliwek możesz trochę zamieniać na orzechy laskowe i migdały.
jestes pewien ze to przez zime ?? nie malo snu stres i inne zabawki ?? jesli zima to stawiam na 1. omega 3 - kolo 2-3 g EPA +DHA 2. zielona herbata - np w Thermo Speed lub Therm Line - rowniez obecnosc kofeiny moze pomoc 3. dlugie pobyty jak tylko swieci slonce na dworze