epa

Omega 3 z kapsów to jedynie epa i sha, tym tłuszczy nie podbijesz aż tyle.

Ok, to przykładowy dzień treningowy wychodzi tak: Przedtreningowy - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran [...]

budowanie masy tak ?? bialka mozesz trzymac owe 2,2 g weglowodanow nie mniej niz 100 g tluszczow nie mniej niz 50 g (w tym 2-3 g EPA i DHA) reszta ww i tluszczow to wlasne preferencje i checi cos takiego polecam :D jako formule dosc uniwersalna

multi pack rano lub po treningu, omega3 1-2g epa+dha do posilkow, gainbolic po treningu, magnum jak na opakowaniu.

Z supli: - 2g EPA i DHA łacznie - 2g wit C - 1g magnezu (nie musi być chelat) Dodatkowo zestaw Pepa - jak najbardziej (przy czym ZMA już nie będzie potrzebne jak dasz w/w magnez) - jak bierzesz 1,3 - odstaw - jedz smacznie - strzel browar - idź z dziewczyną do kina etc...

długołańcuchowe o3, takie jak EPA i DHA lepiej równoważą stosunek o3 do o6, niż kwas linolenowy, który jest głównym o3 w naszej diecie. Poza tym polecam przede wszystkim ograniczyć spożycie o6. Dawkowanie olimpowej omegi powinno się mieścić w przedziale - moim zdaniem 2 - 4cps na dobę. Przy czym ja suplementuję w podstawowej dawce.

Jest ok. Warto przeliczyć ilości EPA i DHA w stosunku to ilości kaps i ceny. Wtedy wyjdzie co jest najbardziej wartościowe.

Jw omega 6 czy 9 w diecie zazwyczaj nam nie brakuje. Problem jest z kwasami EPA i dha zawartych w omega 3.tutaj głównie ma właśnie posłużyć suplementacja

1 1g EPA i DHA 2 zbyt duza ilośc magnezu tez nie jest dobra ile masz Mg w ZMA i ile suplementujesz osobno

[...] lub mniej. Jeśli chodzi o tłuszcze to ja bym z jednonienasyconych odjął trochę na rzecz nasyconych i nnkt /zwłaszcza o-3/. Ile kapsów spożywasz o3 i jaka zawartość dha/epa jest w nich? Choć w zasadzie masz makrelę, która zawiera dużo o3, więc powinno pokryć to zapotrzebowanie. Witaminy i minerały. No cóż, zależy to wszystko od formy. [...]

Warzywa wybieraj z całej palety kolorystycznej. Pamiętaj, iż w każdym odcieniu kryją się inne przeciwutleniacze. Dieta rzeczywiście monotonna, staraj się urozmaicać w miarę możliwości. To jedyny sposób aby uniknąć niedoborów żywieniowych oraz spełnić wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dodaj z 2-3 razy w tyg. tłustą [...]

Przeprowadziłem własne obliczenia, żeby sprawdzić jak te wartości mają się do rekomendowanych dozwolonych dawek. Ppm (parts per milion) - wyrażamy w tym stężenie cząsteczek związku na 1 milion cząsteczek roztworu. Zgodnie z dokumentem, z każdą kapsułką OLIMP OMEGA 3 dostarczymy maksimum 0.000001 g (ppm) * 0.1 rtęci, co daje 0.0000001g rtęci na [...]

Jakie to kapsulki, jakiej firmy? nie musisz wliczac tego, nie bedzie az tak dzuej ilosci tluszcy. Zwroc uwage na przyjmowanie epa i dha w ilosci 1-2gr dziennie. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-29 19:44:37

Śnaidanie Serek homo wywal. Daj coś z węgli tutaj jeszcze, możesz dołożyć tłuszczu. po treningu daj jakieś mieso, warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz. 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i [...]

Nie przesadzaj z tą mąką. W diecie również występują spore ilości mleka, poza tym masło orzechowe z ziemnych nie jest optymalnym rozwiązaniem. Masz wyraźnie zaburzone proporcje kwasów tłuszczowych, warto wzbogacić swoją dietę o źródła omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) jak i siemię, włoskie, chia, niektóre algi (ALA). Nie musisz spożywać ryżu [...]

Dodatkowo w Twojej diecie brakuje wapnia jak i witaminy C. Oprócz ryb które są źródłem DHA i EPA można wzbogacić swoją dietę o ALGI, siemię lniane, orzechy włoskie. Suszonych owoców na co dzień bym unikał, gdyż są wysoko przetworzone, za to wprowadziłbym świeże owoce które stanowią źródło antyoksydantów, błonnika jak i wielu cennych witamin i [...]

Skutecznym i sprawdzonym sposobem wzmacniania odporności jest regularne przyjmowanie nienasyconych kwasów omega-3 (kwasy DHA oraz EPA). Naturalnym źródłem tych związków są m.in. tłuste ryby morskie oraz owoce morza. Wysoką zawartość kwasów omega-3 można znaleźć również w tranie norweskim Mollers. Klasyczny tran norweski Mollers [...]

o 6 g fish oil concentrat= 1,8g epa i dha

Do tego dla przypomnienia 2 tab.(1000mg) omegi z olimpu i 1 tab.(1400mg)peak'a 870mg EPA,601mg DHA I Vita-min multiple sport 1tab.mineraly 1 tab witaminy I tauryna z rana ale to prawie bez znaczenia 2X15000mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3939bf68f774a3f9f7d7d4cd00aee0f.png Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-01-29 15:09:34 Zmieniony przez - [...]

Dzięki panowie. Jeżeli chodzi o witaminy to lecę w tej chwili tak, porcje dzienne: 1. olimp vita-min plus 1x 2. olimp MZB 1x 3. omega-3 1,5g epa+dha 4. vitamina C 1g (to na okres grypowy podłączyłem) może być? Zrobiłem też mały research w produktach dostępnych w sklepie SFD i wygląda tak, że kolagen w sensownych dawkach posiadają: [...]