Witaminę B6 bez problemu dostarczysz z pożywienia. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest dość urozmaicona i trzymasz się jej podstawowych zaleceń żywieniowych. Jest ona obecna w wieku produktach i nie powinno być z tym problemu. Z drugiej strony nawet ogromne ilości nie będą miały negatywnego wpływu na nasz organizm. Nie musisz więc obawiać się, [...]
J/W Liczyłeś dokładnie swoje zapotrzebowanie dzienne? bo na oko ilość kalorii wydaje się być na wyrost. Ilość białka jak i tłuszczy trochę ponad normę. Spokojnie możesz zredukować liczbę protein do 1.8-2g/kg oraz lipidy do 1-1.5g/kg. Wpisuj surowe produkty nie gotowe. Masło orzechowe sklepowe to produkt o wysokim przetworzeniu - jako główny [...]
Ważne są EPA i DHA z ryb a nie tylko ALA z oleju lnianego. Zdecydowanie nie słonecznikowy. Jego należy unikać. Lniany, z krokosza, ryby, tran, omega 3 w kaps. Proporcja 1:1, 1:2
[...] mniejszych ilości suplementów, a później dopiero dodawać. Ten zestaw już jest niezły. Po dwóch miesiącach powinieneś poczuć różnicę, mimo wątpliwości, które budzą niektóre preparaty i powątpiewania wielu w ich skuteczność. Jak nie będzie zadowalająca można coś dodawać. Oczywiście jest też cała masa suplementów, gdzie znajdują się mieszanki tego [...]
Dokładnie jak M-ka. Nie warto zawracać sobie takimi drobnostkami głowy, aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega-3 trzeba włączyć do swojego menu produkty w nie zasobne. Głównie tłuste ryby (EPA I DHA) oraz roślinne orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości (ALA).
[...] że słonecznik jest niezdrowy. Jednak z uwagi na sporą zawartość omega6, a brak omega3 nie jest polecany i nie ma potrzeby dorzucac go do diety. Pestki dyni, pomimo tł. wielonienasyconych z rodziny omega6, posiadaja też te z rodziny omega3 (co prawda nie jest to epa/dha, ale jednak) i ich stosunek jest tutaj zdecydowanie lepszy ok. 1:3
[...] miażdżycowe a w procesie ich spalania powstaje bardzo duża ilość wolnych rodników. Masło zawiera około 55% nasyconych kwasów tłuszczowych, smalec 42%, olej sojowy 15%, rzepakowy 6%. Tłuszcze nienasycone powstałe z kwasów tłuszczowych nienasyconych (o konfiguracji cząsteczki “cis”), są płynne i pochodzą ze źródeł roślinnych [...]
[...] T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g /ok kotlety sojowe odpadaja Salatka warzywna lub jakies warzywa /ok VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg około 120-150g /ok, ale chudy dodaj warzywa Orzechy włoskie / ok Dodaj do diety omega3, 1-2g epa + dha.
Jeśli chodzi o Omega 3, to porównywałem z innymi kapsułkami z aptek i jeżeli chodzi o DHA i EPA oraz same kwasy omega 3 to jest bardzo podobnie. Może lepiej przerzucić się na tran ?
Solaros - nigdy nie masz gwarancji, że suplement który zażywasz nie zawiera utlenionych KT. Ale chodzi nie tylko o to, że EPA i DHA łatwo utleniają się w kapsułce, ale również o to, że podlegać mogą niepożądanej oksydacji w ustroju. Poza tym nie powinno się traktować abstrakcyjnie jednego czynnika żywieniowego w oderwaniu od innych czynników [...]
;-] wiem ze zadnego suplemnetu przeceniac nie mozna,tez nigdy nie bede pisal jak guru ze nalezy jesc 20g epa dzien w dzien ale wiem po sobie,wiem po kilku osobach (polakach) ktorzy znaja sie na rzeczy,maja wiedze,choc w sumie nic wielkiego w tym sporcie nie osiagneli (bo sa naturalami!) ze o3 dziala nie da 5kg miecha w tydzien jak pisza guru - czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w kapsułkach wygodniej, to suplement Podstawowe dawkowanie to 1g (kwasów EPA i DHA) czyli 1 łyżeczka tranu dziennie. Jednak dawki trzeba dobierać indywidualnie, w przedziale 1-4 g (5-15 g samego oleju rybiego). ale jak będziesz miał omega-3 naturalnie to mniej Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-31 20:52:17