Kanarku na pewno pisales z glowy wartosc n-3 na poziomie 2-5g ale moglbys podac jakies zrodlo, bo ja z kolei zazwyczaj jako norme widzialem 1g a producenci n-3 w kapsulkach podaja jeszcze nizsza. I jeszcze druga prosba Spotkalem sie z trzema sugerowanymi proporcjami n-6 do n-3 a mianowicie ogolnie n-6:n-3, LA:LNA i AA:EPA. Ostatnie wydaje mi sie [...]
Nie, wnioskujac z tego co tu zostalo napisane, to raczej trzeba byloby zwiekszyc spozycie omega-3, bo preparat CLA to glownie bodajze izomery 9c,11t i 10t,12c a wiec odpowiednio n-7 i n-6 ale tak nie jest Cale te proporcje n-6:n-3 sprowadzaja sie do odpowiedniej produkcji i balansu eikozanoidow w organizmie, czyli hormonopodobnych substancji [...]
Generalnie clue polega na tym, że WWA powstają podczas prawie każdej obróbki termicznej (chyba, że jest w niskich temperaturach jak w wolnowarze, lub gotowaniu). Dym to jest taki bonus dodatkowy. Im dłuższa obróbka i im wyższa temperatura tym gorzej. Wędzi się zwykle tłuste ryby i tutaj kolejny minus - oksydacji ulegają tłuszcze NNKT m.in. cenione [...]
Haha, to już pewnie dzisiaj będziesz miał czego. ;-) Dzień 2 - wtorek Miałem pomagać od 10 do 14-15 w przeprowadzce i miały to być tylko lekkie kartony... a około 16 trening... Wyszło do 17, kartony były ciężkie + meble do wnoszenia gratis... %-) Nie licząc przerw wyszło ~5h ciągłej pracy. ok. 17:15 trening... na czczo. Lekki zrobiłem, bo nie [...]
patrząc na ilosc omegi 3 6 9 nawet w jednej łyżce w tym lnianym co podal lodzianin mozna spokojnie odpuscic sobie dodatkową suplementacje omegą 3 w kapsach? Lniany nie zawiera kluczowych kwasów DHA i EPA, które są zawarte tylko w tłuszczu rybim.
ogolnie t.m.r powinien przecietny czlowiek nie mowie tu o sportowcach przynajmniej 200 g w tygodniu zjesc zeby Epa i dha dostarczyc No Dex mowi na zarciu to sie ch**a urosnie trzeba proch jesc %-) No pewnie tak ale to w sumie nawet sie nie zauwazy bo on prawie ciagle naj**any %-)
Mówimy tutaj o 1-2 g EPA/DHA w postaci kaps. Dwa główne, potencjalne powody braku siły na treningu: duży deficyt kaloryczny, zbyt krótka adaptacja do efektywnego wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne. Na początku nie trudno o rozbudowę masy mięśniowej nawet jeśli teoretycznie, ani dieta, ani trening nie powinny promować tutaj postępów. [...]
zawsze mozesz pojsc bardziej w tluszcze, zeby talerz nie wygladal na zasadzie 50g miesa i 150g np. kaszy. wolowina to nie jedyne tlustsze mieso. masz rowniez schab wieprzowy, karkowke wieprzowa, bardziej chude, ale cos tam fatu maja poledwiczki wieprzowe. pomysl o dodatku dobrych jakosciowo serow, np. mozzarella. rowniez jakies orzechy moga [...]
[...] - ok (profilaktyka zakażeń bakteryjnych/grzybiczych) Synbiotyki - (probiotyki + prebiotyki) BARDZO istotna rola w odpowiedzi immunologicznej. zwracaj uwagę na jakość preparatow, termin przydatności do spożycia, miejsce przechowywania a nawet poszczególne szczepy bakterii. Prebiotyki - GOS/FOS Glutamina - niezbędna do odzywiania enterocytów [...]
No... A teraz uważnie przeczytaj to: "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]
Moja suplementacja w tym momencie wygląda tak: Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed [...]
Aktualna waga 82kg. Aktualna dieta: jestem na diecie białkowo-tłuszczowej, bardzo mi to służy, przed treningiem nie jem węglowodanów. Węgle mam tylko w dwóch posiłkach po treningowych. 1. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + 5g olej mct + witaminy i minerały + hmb VASODILATOR + thermodyn +hca trening bcaa powder, leusteron, glutamina, hmb [...]
W końcu to mięśnie potrzebują kalorii a nie tłuszcz. jeden z mitow tk tluszczowa rowniez jest aktywna metabolicznie ;-) Biniu przy dietach niskotłuszczowych jakie tłuszcze byś uwzględnił jako te najkonieczniejsze? EPA+DHA - Gold Omega 3 - 2-4 g ~30% z puli nasycone reszta mononienasycone to oczywiscie ideal Chciałbym się zmieścić w ok [...]
https://i.imgur.com/2aKKil6.jpg EPA Walka uratowana! Dan Hooker zawalczy na UFC 266 Wygląda na to, że Dan Hooker mimo wszystko dotrze na UFC 266 i stoczy pojedynek z Nasratem Haqparastem. Dan Hooker (20-10 MMA, 10-6 UFC) po problemach z uzyskaniem wizy w swojej ojczyźnie, Nowej Zelandii, poprosił o pomoc na Twitterze, wysyłając wiadomość do Kevina [...]