A jakie są prawidłowe proporcje b/t/w na kg masy ciała? Nie ma czegos takiego. Zadbaj o dostarczenie zdrowego minimum mikro i makroskladnikow i utrzymaj deficyt kaloryczny a reszte dobierz wedle preferencji lub mozliwosci. PS. Olej lniany jest slaby jako zrodlo omega-3, tam jest malo DHA i EPA, wcinaj ryby itp jak mozesz. Albo dorzuc suplementacje [...]
Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]
Żeby było coś na tym talerzu zredukuj ilość białka do około 2g/kg masy ciała, to będzie 110g. Generalnie białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Od tego makroskładnika ciężko [...]
Dietę układa się pod dany organizm, czyli między innymi wspomniany przez Ciebie cel, poziom tkanki tłuszczowej, preferencje żywieniowe, alergie, czy nietolerancję pokarmowe. W sytuacji, gdy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z praktyki, to oczywiście obliczenia jego są zbędne. Ilość białka jaką proponujesz, jak i procentowa ilość [...]
Nie musisz być aż tak dokładnym, żeby przeliczać ilości kwasów tłuszczowych EPA i DHA w produktach. Wystarczy po prostu wiedzieć w jakich one występują w największej ilości. Np. takie śledzie zawierają ogromne ilości kwasów tłuszczowych omega 3. Więcej niż chociażby drogi łosoś. Wystarczy kupić 1kg w Lidlu/Biedronce w solance i na 24 godziny zalać [...]
art solarosa suplementacja epa/dha w polaczeniu z wysokim poziomem insuliny i wysokim poziomem aminokwasow spowodowala wzrost syntezy bialek mięsniowych z 0.062 do 0.083% o to zdanie ci chodzi?
Piszesz , że chłop nie je dużo , nie zapodaje słodyczy piwska i innego alkoholu a wagi zrzucić nie umie .... hmmmmm ...... Nie ma takiej opcji żeby zdrowy facet 120 kg nie schudł na SAMEJ diecie poniżej 2000 kcal ( wnioskuję , ze taką właśnie ma) ! - nawet jak ma całkowicie rozregulowaną PM.!!! TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - [...]
WPC nie da Ci takiej satysfakcji i uczucia sytości na dłużej. Jak z tłuszczami omega-3(suplementacja?), proponuję kapsy lub tran do 1,8 g (EPA/DHA) + mały dodatek z oleju lnianego. Obowiązkowo do diety całe jajka. Z tego co zauważyłem przy obliczeniach zrobiłeś tak, że pierwszy deficyt powstał tylko z tłuszczy, dlatego jest ich tak mało. Jak od [...]
nie wogole jak po propie z EPA byly zapalenia po KAZDYM szocie (w pewnym okresie) zreszta przyklady mozna mnozyc, to chyba jednak stuff human grade, a under rozni sie conieco zapalenia po iniekcjach z apteczniaka to najszeciej wina wbijajacego, a zapalenia po underach to wina mieszajacego
Witaj :). Dieta wygląda nieźle... W ostatnim posiłku brak tłuszczu. Niepotrzebny też tak chudy nabiał. Lepszy jest półtłusty/tłusty, bardziej wartościowy. Chleb razowy może być , ale lepszy byłby chleb pełnoziarnisty na zakwasie. Jak chcesz, to zajrzyj, dlaczego: [...]
[...] szczególnie w układzie nerwowym oka (retyna). Jedynymi tłuszczami nadającymi się do obróbki kulinarnej w wysokich temperaturach, czyli smażenia i pieczenia, są olej rzepakowy nisko- lub bezerukowy oraz oliwa z oliwek. Podczas smażenia na innych olejach powstają związki (nadtlenki, wodorotlenki lipidowe), które wykazują miażdżycorodne [...]
Dolegliwości takie jak wzdęcia cz gazy mogą być spowodowane zbyt dużą ilością błonnika w diecie. Po mimo tak wysokich kalorii masz niedobór głęboki witaminy C oraz beta karotenu, brakuje również wapnia, nieco potasu. Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% kaloryczności diety ( zwłaszcza trzeba uważać na nasycone ) przy wysokich węglach, [...]
[...] of "Canada" and "Oil" (Canadian oil low acid, more precisely). The name was also chosen partly for obvious marketing reasons. jak mowie trudny temat ja omijam ten olej - rzepakowy omega3 i oliwa z oliwek daja moje kolo 80-90% zapotrzebowania na tuszcze reszta wiadomo tez wpadnie z nasyconych czasem pizze trza zjesc
olej lniany nie ma sensu. 70% populacji przyswaja od 2% do 10%, tak wiec aby otrzymac efekt na jakim nam zalezy spozywajac olej lniany trzeba by go wypic ponad 100g dziennie. i faktycznie warto bylo by sie skupic na kwasach EPA i DHA. bardzo dobra alternatywa do drogiego lososia jest mintaj. oczywiscie wybieraj ryby tylko i wylacznie zlowione na [...]
Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]