Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]
[...] wymienie tylko same zespoly , których jeszcze nie wymieniłem a też słucham dośc często jak cwicze children of bodom in flames dio rainbow black sabbath van halen the who dżem guns n roses deep purple kiss skid row led zeppelin megadeth dark tranquillity I nie rozumiem jak można słuchac hip hopu cwicząc to nudzi a nie daje kopa słuchałem [...]
Dzisiaj na obiad przygotowałem sobie 8 malutkich naleśników. Wyszły dość dobre. Cienkie, jasne, nie przypalone i sprężyste. Ciasto robię z: mąki, mleka i wody, białka z jaja (bez żółtka), rafinowanej oliwy i soli. Do naleśników dżem truskawkowy, a na deser piernik i słonecznik. Popiłem kolą. /SFD/2020/11/16/0d614f0824194a0f9b5e40b61a1ee226.jpg
[...] Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad domowy(trudno powiedziec wartosc) 5.odpoczynek,nauka(1-2godz) 6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce) 8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g) 9. co drugi trzeci dzien do tego 100g orzechow laskowych lub [...]
Dżem bez sensu. Rano lepiej białko + węgle. A jakie białko bierzesz na noc? Najlepsza będzie jakaś kazeina. Może serek twarogowy. A swoją drogą, masz tam gdzieś sam twaróg z białkiem. Na prawdę jesz suchy twaróg zmieszany z białkiem, czy kitujesz?
[...] dodałem WPC i oszamałem http://i60.tinypic.com/bi78td.jpg 15:30 Znów groszek, jedyne co do zjedzenia zostało http://i60.tinypic.com/bevs00.jpg 16:30 Już po zakupach, twaróg+dżem http://i58.tinypic.com/inwktj.jpg 17:10 3 jabłka, wspieram polskich sadowników %-) http://i61.tinypic.com/23kq338.jpg 17:45 Owsiane(błyskawiczne bo nie było [...]
[...] posiłek - śledź z chlebem, no może jeśli zjadłaś też mięso z rosołu to i ten;-) Na początek skup się na jakości tego, co jesz bo przy Twoim typie sylwetki takie rzeczy jak dżem, frytki, sam owoc w posiłku no i chleb (z jakiej mąki?) muszą zniknąć. Możesz przygotowywać mniej posiłków i jeść je w ciągu dnia ale niech to będzie wartościowe [...]
nie nie , wiem ze to lipa szynki wszystkie, przewaznie jakis filet z ryby czy cos znajde, ale tak jak pisał DOmer od biedy dodam, bo nie zawsze pamiętam aby tyle tego było w domu właśnie ewentualnie ser biały i dżem dla smaku
[...] 100 Ryż 100 Mleko 200-300 otręby pszenne 20 siemie lniane 20 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 20 dżem 30 Gotujemy ryż Elwisia w mleku tak żeby napęczniał no i był ok. Ryż ma wchłonąć całe mleko, jeśli mleka jest mało to dolewamy. Następnie wkruszamy [...]
[...] Trochę nayebałem serii w tych barkach ale czuje że mam moc, nie zajeżdżam się takim treningiem wiec git. Jedzonko też dzisiaj mega kocurskie ;-) 1 posiłek- omlety (3 jaja) + dżem :-) 2 posiłek- whey 30g, banan, jabłko 3 posiłek- 100g mięsa mielonego, 100g ziemniaków 4 posiłek- 250g steka wołowego, 150g ryżu TRENING 5 posiłek- 250g steka wołowego, [...]
[...] zakończone. Trwało łącznie 28h jak dobrze licze. Sobota od 18 do 24. Niedziela od 10 do 21:20. Z węgli prostych poleciało (głównie w dzień 1, od razu po treningu) : dżem niskosłodzony 420g sprite 660g jogurt 0% fat 440g morele 260g ketchup 50g big milk 65g delicje 50g Z węgli złożonych poleciało : chleb pełneziarno tostowy 400g makaron [...]
nie no zapomnialem wypisac ze jako wegle to zazwyczaj ziemniaki jem do miesa, kasze/ryze/ makarony ostatnio rzadko ale powroce do tego, juz dosc dluga przerwe od tego mam. Jeszcze wegle proste takie jak dzem, owoc or czit %-), ale ogolnie to chyba nie ma tego jakos duzo, tyle ze sa syfnej jakosci
[...] 4 razy bez siłowni, gdyż jest ona po prostu zamknięta. Moja dieta wygląda mniej- więcej tak: Śniadanie: Owsianka (mleko 350 ml, plkatki owsiane 25 ml) Bułka pszenna 180g dżem truskawkowy (domowy, niskosłodzony) 60g pomidor ketchup 30g szynka 45g banan 993 kcal | 172W | 17T | 37 B Obiad: ziemniaki 200g mięso mielone z indyka bez panierki, [...]