długie aeroby

jesli bedziesz mial BCAA i aeroby nie beda zbyt dlugie to OK ktos proponowal dobra forme ktora omaiwalem w ktorym z Perfect Body - kilku aerobow krotkich w ciagu dnia to tez sie sprawdza - a nawet lepiej

kawa podnosi jego poziom oraz zbyt dlugie iczeste aeroby ?? :-? moglbys sie jakos odnisc do tego ?? -- pzdr NADMIAR kawy oraz NAMIARD aerobow ogolnie kazdego stresu - czyli kazdy NADMIAR ;-)

[...] zajechałem do domu na święta. Napisz mi PM jeśli to zauważysz to coś Ci podeślę konkretnego. Ach i ważna sprawa, nie tylko ogólnie treningi siłowe, aeroby, jakieś ciężkie długie cardio. Potężne działanie ma poprostu ruch, tzw. trening układu nerwowego lub reakcji układu nerwowego (ważne dla specjalizacji sportowych np. koszykówka, tenis [...]

[...] przyrostów/strat Po 2. Gdy już będzie masa- czas na siłę, dynamikę i kondycję- siłownia 2/3 razy w tygodniu, poza tym treningi biegowe (poprawa wydolności i wytrzymałości na długie dystanse + szybkość i długość sprintu) oraz gimnastyczne (typowo dla siebie, street workout, próby robienia niemożliwego). Chyba zapisałem już wszystko, co chciałem. [...]

Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: /// OK 1.Dieta to CKD //OK 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) // OK 3.Aeroby to HIIT // TEGO NIE MA W ARTYKULE QAZARA 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki [...]

Fajny piesek, napewno raźniej sie idzie z takim towarzyszem. Panie Janie, aeroby (tak długie spacery) robi Pan cały rok? jak zmienia się u Pana trening i dieta w okresie poza zawodami, w okresie tzw. "masy"?

[...] jedni zalecają robić je przed a inni po treningu. Np. ten artykuł "http://www.twoj-lekarz.com.pl/artykuly/fitness/ektomorfik-a-endomorfik-jaki-trening-wybrac-" zaleca dość długie (40-50minut) sesje aerobowe przed. Nie ukrywam, że mam już mętlik w głowie dlatego pytam: kiedy najlepiej je robić jeśli jest się endo? Dzięki za odpowiedzi. nie myl [...]

dzieki sliczne, watpliwsci sie rozwialy, mialam na mysli dokladnie te same cwiczenia;) Pierwszy trening zaliczony - strasznie dlugo mi to zajelo! Wyszlo tak: rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15,(10 kg) 2.wypady 3x15 (2x8kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 (3 klocki) 4.MC na prostych (10 kg) 5.uginanie przedramion [...]

[...] czyha I czy mógł byś mi powiedzieć czy powinę brać L-Carnitine, jeśli tak to jakiej mocy. Nie widziałem różnicy "z" a "bez". Gdybyś nastawiał się na długie i częste aeroby to może, ale szkoda pieniędzy - inwestuj w kurczaki Oraz czemu nie powinę brać spalaczy tłuszczu myślałem że one mi pomogą?? Na start to poleci tłuszcz [...]

Zależy jak intensywny będzie ten trening nóg. Zwykle jest to cardio samo w sobie. Polecam aeroby lub interwały na masie jednak nie tak długie. 10-15 min wystarczy aby ograniczyć zalanie się a dzięki temu nie spalisz kalorii potrzebnych do budowy masy. Licz, chociaż mniej więcej, kalorie i kontroluj swoją nadwyżkę poprzez cardio/ interwały. [...]

witam pytanie, żeby schudnąć a mieć mięśnie ćwiczyć tak jak na rzeźbę? Czy podnosić większe ciężary i biegać, rower, aktywny tryb życia. Normalny trening siłowy,do 12 powtórzeń max + aeroby (HIIT w dni nie treningowe) najlepiej po treningu albo rano na czczo,ale nie za długie w tym wypadku. Oczywiście deficyt kaloryczny to podstawa :)

[...] Docker... według mnie całkiem nieźle wyglądasz... w sumie mógłbyś dalej lecieć z masówką. A robiąc aeroby i trzymając dietę zgubisz brzuch... na początek cyklu możesz dać długie estry testa i deki i masować, a po 10 tyg zmienić środki na krótkie estry, prop, npp, masteron... :), winstrol i robić jakość. Ja sam bedę na jesieni zaczynał podobny [...]

[...] zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając mięśnie brzucha); - burpees x10, - wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20 4. 5 minut na skakance, ale robisz to w następujący sposób: 50skoków normalnym tempem, potem 30skoków szybko, 50 [...]

Wydaje się być lekko "przeładowany" ale te aeroby aż takie długie nie będą, skoro chcesz je rozbić, najlepiej przekonać się samemu na sobie czy "daję radę" :D

ten dzien byl rzeczywiscie troche... twarogowy ale to dlatego, ze zakupilam duza jego ilosc preferuje chyba zbilansowana zazwyczaj sniadanie jem takie jak napisalam (dokladnie to samo) potem zazwyczaj ten twarog z warzywem potem jakis kurczak/tunczyk/ryba plus wegle plus warzywo przed treningiem jem cos lekiiego jakas zupa z kromka chleba ale taka [...]

A nie za długie te aeroby, w jakiej postaci je robisz i jak? Aeroby robisz po śniadaniu, na czczo, piejesz odżywkę a moze BCAA? JAki wieka waga wzrost, jakie BTW diety? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-08 16:10:01

wielkie dzieki ;) Jednak aeroby nie powinny być zbyt długie, bo wtedy odnoszą skutek odwrotny. no prawda-przekonalam sie o tym, wczesniej biegalam. na poczatku przygody fajnie sie chudlo, mimo nie trzymania diety-np slodycze na II sniadanie po porannej przebiezce.pozne objadanie sie itp. pozniej wsko sie zatrzymalo, a nastepnie zaczelam znow tyc. [...]

[...] Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie. Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej. Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II trening to 3km biegu + interwały na podbiegu (sprinty) + 3km truchtu powrotnego, III trening to czasówka zacznę od trzymania [...]

Tak, jak Obli napisala: 60 min orbitreka, to bez sensu. Na szczescie nawet "spragnieni" badan naukowych, moga spokojnie odetchnac, bo oststnio dowiedzion, ze intesywnosc cwiczen ma taki sam wplyw (jesli nie lepszy), na spalanie tkanki tluszczowej jak dlugie monotonne aeroby. Poczytaj, o treningach interwalowych... powodzenia,

A na redukcję tkanki tłuszczowej to długie wolne wybiegania Nic bardziej mylnego. Wzmożony wysiłek interwałowy napędza proces spalania tłuszczu na cały dzień, podczas gdy aeroby tylko w czasie ich trwania. Jest udowodnione że interwały są o wiele skuteczniejsze w walce z tłuszczem.