długie aeroby

No to moja propozycja: 3x w tygodniu trening FBW - 2 zestawy - podpatrz jakiegoś gotowca i daj tu do oceny. Do tego 2-3x w tygodniu aeroby - biegi rowerki orbitreki itd - dlugie aero, ok 45-60minut spokojnie. Wiadomo dieta. No i po treningu silowym polecam afterburning - 20 minut biezni/rowerka itd.

[...] pasuje konkretnie bo mam trochę z Ektomorfika mam strasznie chyde kości w nadgarstku mam 16 cm obwodu ale brzuszek mam już od endomorfika ale jezeli się nie myle to mam tez długie kończyny, wąskie biodra, szerokie barki w stosunku do reszty ciała czyli po trochu ze wszystkich trzech rodzajow budowy ciała , chyba , że sie myle to mnie poprawcie [...]

3x Aeroby po 40 minut, 3x intensywny trening siłowy po 1,5h w tygodniu + codziennie długie spacery to mało ruchu? Liczę każda kalorie, nie stosuje tłuszczy, nie spożywam cukru ani sosów zero. Od jakiego bilansu kalorycznego zaczynałeś swoją redukcje? Bo ja tak jak mówiłem od 1800 (waga stoi a ja nie mam z czego ucinać) i pytanie brzmi czy jest to [...]

[...] uwolniony tłuszcz i dostarczyć do mięśni do spalenia http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html Siłowe są OK; aeroby zawsze po siłowych; ćwiczysz zbyt intensywnie więc nie spalasz tłuszczu, stąd niedocukrzenia po godzinie. Nie wolno doprowadzać do zadyszki, więc lepsze mogą być długie marsze czy wręcz spacery na powietrzu.

Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]

Dobra teraz delikatnie, bedziesz musiala sama wyczyc by jednak cwiczenia nie byly jeszcze dla ciebie obciazeniem co raczej rozruszaniem. Kup sobie pilke do cwiczen, chyba rozmiar 55 cm powinien byc dobry dla ciebie. Siedzac na napompowanej pilce prosto powinnas miec nogi zgiete pod katem prostym. Nie przestawaj cwiczyc wciagania brzucha i Kegla. [...]

Nie mam zamiaru, moje zdrowie jest dla mnie najwazniejsze, więc długie cykle nie wchodzą w grę. Będę kontynuował to co robię. Jade teraz na 1900 kcal (co pare dni zwiekszam o 500 kcal, zeby wyprowadzic organizm z równowagi), dużo białka, mało węgli, aeroby po treningu siłowym. Zobacze jakie beda efekty po kilku miesiącach i wtedy zastanowię sie co [...]

[...] x 30 i stopniowo podnosić ilość, długość i intensywność aerobów obiegowe podejście do aerobów po treningu siłowym jest takie że mogą być, byle niezbyt intensywne i nie za długie (do około 40 minut) ja osobiście nigdy nie robie aerobów po treningu siłowym - z prostego powodu, po treningu siłowym kluczowym jest dostarczenie mięśniom substancji [...]

15.03.2012 (czw) Trening (aeroby od 2 tygodni, 4 dni): Rano: *60 min - rowery - spinning interwałowy Wieczorem: *40 min - bieganie -8 km w tempie 4min 45 sek /km *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 5 **odwrotne brzuszki x 5 **korkociąg x 5 **boczki na piłce x 5 **brzuszki na piłce x 5 **turlanie piłki pod siebie x 2 [...]

[...] kortyzolu zwiazny moze być z trybem życia i dietą. Ta akurat nie jest mocno niskokaloryczna, ale jeśli wczęsniej była - to uzasadniałąby wynik. Kortyzol mogą też podnosić długie sesje trenigowe, zwłąszcza długe aeroby i krótki sen. w ramach pracy zawodowej prowadziłęm wiele osób z podwyższonym kortyzolem, naprawdę wiele można było wyregulować [...]

[...] takich ilościach to nie dla mnie,ja jestem "siłacz",nie znoszę rowerka,3 razy w tygodniu po 30 min to max jak dla mnie... czy trzeba robić przerwy w suplementacji białkiem serwatki? co ile i jak długie? byłam parę dni na Mazurach,jadłam ryby 3 razy dziennie,pływałam, robiłam pompki i brzuszki i raz zjadłam naleśnika z czekoladą !!!!!

[...] skupiać więc ostatnio dodałem mięsa(p.kurczaka i panga głownie)jak narazie efekty jakieś są ale problem w tym ,że pomimo iż przytyłem kilka kilo i środki mam jakie mam (długie estry) to kratka na brzuchu jakby się lekko porpawiła, bark też się "wyostrzył" pas w miejscu stoi więc czy zwiększenie liczby kcal jest dobrym pomysłem, [...]

[...] (zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud) 10=10=10=10 -Wspięcia na palce w staniu (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 10=10 -Odwrotne wspięcia w staniu (mięśnie piszczelowe) 10x10 -Przysiady z sztangielkami (głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud) 10x10 [...]

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

Zbyt długie i zbyt częste aeroby mogą spowolnić redukcje ze względu na wyrzut kortyzolu. Być może jest to trochę naciągana teoria, ale jest w niej ziarno prawdy.

[...] bardzo intensywnym i długim czasie trwania. Celem jest 3:30 w maratonie, jednak każdy inny ma cel. Gdybym miał się odchudzać i nie zależało by mi na czasach to olałbym cała długie wybiegania. To właściwie powinno sprawiać przyjemność a często bywa że tak nie jest. Nie wyobrażam sobie po drodze nie wypić izotonika, wyssać żelu lub nie zjeść [...]

[...] (zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud) 10=10=10=10 -Wspięcia na palce w staniu (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 10=10 -Odwrotne wspięcia w staniu (mięśnie piszczelowe) 10x10 -Przysiady z sztangielkami (głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud) 10x10 [...]

[...] wyczekasz się długo. I z nim pogadaj, co i jak ćwiczyć. Tzn aeroby, ale co Ci zaleca. Bieganie odpada, choćby ze względu na Twoje stawy. Zostaje Ci np rower - dobre wyjście. długie szybkie spacery. Basen, ale tu często w grę wchodzą kompleksy. Lekarz podstawa. bez niego nawet tu o nic nie pytaj, bo nikt nie będzie chciał Cię kalekom zrobić.

[...] siłowni. Cały czas utrzymywałem wagę na poziomie 82kg. Problem się zaczął w momencie, gdy skończyłem swoją przygodę z trialem. Kupiłem wtedy rower górski i zacząłem jeździć długie dystanse. Było to na początku lipca 2007 roku. Jeździłem na prawdę sporo, prawie codziennie. Czasem potrafiłem przejechać po 100km dziennie. W sumie to nie myślałem [...]

Aeroby są długie i nudne. Robiąc treningi crossfit oszczędzisz czas i zwiększysz efektywność. Wystarczą hantle i drążek.