długie aeroby

Aeroby 6x w tygodniu codzinnie rano - troche za duzo. Lepiej będzie jak zrobisz 3 x w tygodniu, tak jak ci pisałam, a po siłowym dodasz interwały. Długie ćwiczenia nie oznacza, ze jest skuteczne. Zdemobilizujesz się tylko. W II posiłku dałabym 5 białek jaj zamiast całych. Pisałam ci wcześniej że około-treningowo nie dajemy tłuszczy, dlaczego [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Taka liczba ćwiczeń wystarczy ? Trening w systemie pon, śr, pt ABA BAB. wt, czw i sob same aeroby bez brzuszków i nóg ? Ile serii starać się robić i jaka liczba powtórzeń na serię ? Jak długie robić przerwy pomiędzy seriami ? Z góry dziękuję za wszelkie rady Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-21 20:00:58

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

1. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie co będzie lepsze. Napewno HIIT jest lepszy dla osób które nie mogą sobie pozwolić na dłuższe sesje cardio, natomiast zbyt dlugie klepanie po bieżni niesie za sobą więcej wad niż zalet, podnoszący się kortyzol itd. Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe [...]

[...] cellulit Osiągniesz to treningiem siłowym (budowa i utrzymanie masy mięśniowej) i aerobowym/interwałowym (spalanie tkanki tłuszczowej). Jednak aeroby nie powinny być zbyt długie, bo wtedy odnoszą skutek odwrotny. No i oczywiście dieta, którą zwiemy tutaj czystą miską A dieta Dukana (czy jak się to pisze) jest niebezpieczna dla zdrowia, a [...]

[...] do brzucha wąsko 3x 12-15 -Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15 -szrugsy 3x max... -zginanie przedramion neutralnie (chyba że widzisz że musisz bardziej angażować głowy długie 3x12-15 -modlitewnik 3x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 3x 12-15 CZW barki -wyciskanie na maszynie przodem 3x12-15 -wznosy na boki 3x12-15 (boczny akton) [...]

[...] poniedziałek rower plus obwodowy trening ogólnorozwojowy. We wtorek trening interwałowy biegowy, czwartek biegowy regeneracyjny w pierwszym, drugim zakresie tętna. Sobota to długie wybieganie ze zmiennymi tempami. Teraz tylko wkomponować w to wszystko odpowiednio dni regeneracji i wytrwale do celu. Tutaj plan na sobotę co trzy tygodnie basen, [...]

[...] oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który mieliście okazję czytać po dwóch tygodniach zmieniłem na lżejszy. W bardzo dużym stopniu zbliżony do zwykłego FBW, który [...]

[...] przed skutkami katabolizmu jeżeli trening ma obejmować 1.5 godziny obwodowego 45-60 min aerobów Czy to stosując wyśrubowane odżywki czy trzymając rygorystyczną diete tak długie treningi do granic wykorzystują zapasy naszego organizmu, a kiedy one sie skończą każdy wie co następuje. Jeżeli ma sie czas i możliwości, najlepiej jest oddzielić od [...]

[...] na odwiedziny całej rodzinki i spotkania z przyjaciółmi,jak wiesz przez okres dwóch lat miałem 11 startów praktycznie przez cały okres byłem na diecie redukcyjanej .Cięzkie długie treningi ,godzinne aeroby mała ilośc kalorii samopoczucie jak wiesz nie jest najlepsze i na spotkania ochoty sie nie ma ,musiałem to nadrobic .Jak bym powiedział ,ze [...]

Na czym robisz aeroby? Jaki zakres tętna - czy nie dbasz o trzymanie? 5 godzin treningu (17-20) - czyżby były aż tak długie przerwy między seriami czy spowodowane to jest b.dużą ilością serii i ćwiczeń?

[...] środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta redukcyjna o bilansie -20% kcal, regularne aeroby 4 x w tygodniu i trening siłowy 3 x w tygodniu. Przy czym od razu informuję, że redukuję się już od 15 tygodni, więc nie jest to odchudzanie "błyskawiczne". Jest to po prostu zmiana trybu życia zaplanowana na długie lata. Pokój.

Odwrotnie. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#18 Białe włókna są szybkie i do krótkiej, ciężkiej pracy - ciężary. Czerwone - aeroby, długie wysiłki itp. A co do rozłożenia w organizmie to jest to uwarunkowane genetycznie. Szczerze wątpię, czy w danej partii są takie,a w innej takie. Po prostu np. łydki, brzuch są często używane i [...]

[...] on najlepszym roziązaniem. Co do odrzywki to za wcześnie, nie stosuje się ich po miesiącu, skup się na wzorowej diecie. I te aeroby w dni nietreningowe, mała intensywność nie zaszkodzi ale jak przesadzisz to o masie nie masz co zapomnieć. Zbyt długie ćwiczenia aerobowe są jednym z głównych wrogów ćwiczen, dlatego nie przesadzaj z nimi. Pozdro.

[...] dniu treningowym zorientowałem się, że pozostałe dwa ćwiczenia nie były na plecy tylko na kaptur...) triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (długie) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE (środkowe) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC brzuch: 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2. SKŁONY W [...]

wytrzymalosc to raczej aeroby i dlugie biegi lub inne sporty kondycyjne a nie silownia

No wiem..w sumie Pawel stal za mna to jakby co to by lapal sztange ..Jest cos w tym, co mowisz o ''baniu sie ciezaru''bo ja ostatnio swoje wszystkie granice przekraczam ze zdziwieniem na twarzy typu jestem w stanie to podniesc.. A te 33kg to narazie byl max dla mnie..narazie Mam genetycznie chude i dlugie lapki..ale jak sie chce to sie da i cos [...]

[...] dość długi i dobrze się ćwiczyło, fajnie weszły jeszcze aeroby, to za sprawą efki.., HTP STIMEREX HARDCORE 1 pobudzenie 3/5 2 skupienie 4/5 3 ogólne odczucia na plus, wszystkie te thermo z efką odczuwam tak samo, brak kopa ale moc na długie treningi jest..., tu jeszcze mega potliwość.., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-20 20:35:27

Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoją aktywność. Sugeruję zmienić to i to. Tyle treningów siłowych plus 4 razy w tyg. aeroby i długie spacery nis będą dobre dla Twojej tarczycy i nadnerczy.

3.Aeroby na masie?czeste pytanie.czesto cwiczacy mysla,ze robienie cardio budujac mase ,utraci ja i jak to mowia "spalaja miesnie!"...ale jaja!niezly popularny mit pakerow ;),no dobra teraz na powaznie.cardio wrecz przeciwnie pozwoli zwiekszyc mase miesniowa,przez to ,ze zwiekszy(podkreci)nasz metabizm,przez co mozemy zjesc i przyswoic wiece [...]