długie aeroby

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/15kg/18kg 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 [...]

[...] nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 18kg/20kg/22,5kg 15kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s [...]

[...] spotykam się z przekonaniem, że dłuższe wybiegania/aeroby powyżej 50 minut lub 7-8km nie sprzyjają sportom walki. Diaz łamią powyższe przekonanie. Oni od zawsze biegaja długie dystanse, startują w pół maratonach, jeżdżą na rowerze dobrych kilkaset km w ciągu tygodniowej treningowej rutyny. Ich wydolność jest świetna. Czy waszym zdaniem to [...]

Zmęczenie kompensuje kaloriami i jakoś jest nieźle. Jest całkiem źle :-) Źle wybrałeś. Rób 3 dni totalny wpierdool siłownia + aeroby 1 dzień długie bieganie 3 dni odpoczywaj Inaczej przedobrzysz. Twoje ciało to wierzchowiec Twojej fantazji. Musisz o niego dbać :-) Karmić, myć i traktować po ludzku. Bez tego się zbuntuje.

[...] "Zgubić oponę w lesie" - Ty już wiesz o co chodzi :-D Mocne, intensywne treningi ze sprintami, skakanką, drążkiem. A od jesieni szykuj się Bracie, bo po półówce M już jesteś po drugiej stronie :-D Było zjeść niebieską pigułkę i biegać "aeroby". Ale Ty wybrałeś czerwoną i latasz długie dystanse. Wciągające jak spacer po bagnie :-)

Radziu nie przesadzaj z ta ochrona miesnia, nic im sie nie dzieje, nie jestem kulturysta by drzec nad kazdym gramem miesnia. A my nie mowimy o maratonie versus sprincie, tylko o przecietnie cwiczacych. "Obalona" w sensie tego co jest najlepsze w temacie spalania tluszczu. Dlugie wolne aeroby nie sa "najlepsze", co oczywiscie [...]

Co do siłowego to się nie wypowiadam, bo się nie znam. Jednak co do dnt to bym pokombinował z jakąś inną formą aktywności. Jeśli nie miałeś wcześniej jakiś kontuzji stawów to z wagą 90 kg możesz spokojnie biegać. Bieganie nie jest tak nudne jak rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia [...]

Ja nie mialem sily na dlugie wybiegania naczczo. Moze aeroby na rowerku etc. inaczej sie robi naczczo.

[...] dobrze policzyłeś to zapotrzebowanie kalorycznez uwzglednieniem tego treningu, bo na moj gust masz za mało kalori. Tym bardziej jak masz dużo siłowni i aeroby też są i to długie ------ skonkretyzuj pojecia garsc orzechów jak będziesz wliczał do diety. 1g Tłuszczy ma 9 Kalori, wiec najlepiej jak uwzglednisz konkretną ilość. --------- NIe [...]

pekson18 na apetyt zwiększ aktywność fizyczną np. długie spacery , aeroby 2-3 x tydzień , sporty drużynowe itp

Nie masz formy na tak dlugie interwaly, zreszta nie ma po co takiego dlugiego sprintu w interwale robic, forme mozna zwiekszac krotrzymi. Rob jak mowilam, 1 min sprintu to max na co cie w ogole stac by utrzymac przyzwoite tetno. Do 90% to tez jeszcze musisz sie dopracowac wiec nie przyspieszaj, wolno do celu, liczy sie konsekwencja w trzymaniu [...]

[...] R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 (był RDL) 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x15/5x15/5x15 5x15/5x10+3/5x10+3 5x12/5x10+3/5x10+4 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 36/27 32/25 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 35/25/25/23 30/25/25/30 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min komentarz mega zadowolenie z przysiadu, [...]

Trening 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 57kg 2 wykroki 25kg, 30kg, 35kg 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 25,5kg, 28kg 4 ściąganie drążka wyć gornego 20, 22,5kg, 27kg 5 push press 18kg, 23kg, 27kg Wszędzie progres, ale przerwy między ćwiczeniami były dość dlugie. Cwiczyło się super, tylko na aeroby już nie miałam czasu. Ale za to miałam 30minutowy [...]

[...] Wszystko moze byc 3 serie po 15/13/11 powtorzen. Ja tak ćwiczę, jest dobrze. Możesz tak wystartować 4 - 6 tygodni, a pozniej zobaczysz. Do tego aeroby...ile i jak długie to zalezy od Ciebie, ale zaczynasz spalać tłuszcz po około 15 minutach ciągłego wysiłku aerobowego. Moze być, ze nie dasz rady wogole przebiec 10 minut...nic nie [...]

[...] koledzy z forum mnie poprawili %-) ) Jak łączysz to rób klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem. Co do aerobów to lepszym rozwiązaniem wydaje mi się zamiana na interwały,(zbyt długie te aeroby, lepiej krótko a konkretnie), ale to już sam zadecydujesz. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Co do diety to 2772 kcal [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + 8% TDEE + NEAT czyli 92% TDEE = BMR + TEA + NEAT NEAT Przyjmuję 400kcal (dodane: hmm nie wiem czy nie za dużo, raczej jestem endomorfik chociaż kończyny długie, bary szerokie, no nie wiem ;] ew. mogę zmniejszyć do 200 kcal tak więc dlatego też proszę o rady :) ) Czyli mamy BMR = 2008,16 TEA = 304,5 + 150 = 454,5 kcal NEAT = [...]

hehe, no ja ogólnie jestem zwolennikiem starej szkoły - długie (+40min) sesje aero o średniej intensywności ze stałym tempem. Wplatam czasami inne treningi, jak kompleks sztangowy czy cross fit trening, ale to bardziej jako urozmaicenie i odskocznia. Nie wiem jaki bf masz, ale generalnie jak chcesz zejść do dość konkretnego poziomu to interwały [...]

Witam, moj trening przez dlugie miesiace opieral sie na cwiczeniu na jednym tereningu jednej partii miesni, 2 miesiace temu przerzuciłem sie na FBW. Czy na redukcji moge zostac na FBW do tego w DNT robic aeroby itp?

[...] takie wyniki: Masa ciała: średnia lub duża Układ kostny: mocny i silnie rozbudowany Biodra: wąskie Barki: szerokie Brzuch: szczupły lub lekko otłuszczony Kończyny: długie z szerokimi dłońmi i stopami Twarz: średnio szeroka Szyja: krótka i szeroka Klatka piersiowa: szeroka Umięśnienie: silnie rozbudowane Zalety: Podatność na przyrost [...]