długie aeroby

[...] po 10. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami rób adaptacyjne, tak długie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Przy ciężkich ćwiczeniach takich jak przysiad i mc będą one trochę dłuższe niż np. przy uginaniu na [...]

[...] przejmować 'paleniem mięcha', bo po prostu ma go na tyle mało, że organizm 'nie odczuwa potrzeby zrzucania ich' w takim stopniu ofc. Na pewno po porządnym treningu siłowym, długie biegi bez zabezpieczenia nie mają sensu IMO /przy standardowej zbilansowanej diecie/, no bo organizm w większym stopniu będzie korzystać z białek mięśniowych, które są [...]

Ja tam mam siły na długie sesje aerobów, czasem się nie chce, no ale nie ma przebacz A co do Twojego treningu nóg, to spytałem czy je ćwiczysz, bo aeroby po nogach to chyba nie najlepszy pomysł (ja ledwo chodzę, nie wyobrażam sobie jeszcze wskakiwać na bieżnię).

Długie / częste aeroby i wszystko można jeść.

nie robimy na czczo hiita jak juz aeroby ale też nie długie

Widze że dieta będzie zbilansowana ?? Skoro aeroby takie długie to nie wiem czy wogóle trzeba obcinac te kcal bo deficyt i tak będzie z aktywności fizycznej.

nie wiem czy nie lepiej zrobic bilans na zero ,ewentualnie lekko na plus, do tego spalacze, aeroby i gitara. a przerwy miedzy seriami jak długie byc powinny? 2-3 min czy raczej krótsze? ciezki temat...

Właśnie nie mam pulsometra. Jak długie powinienem zrobić te aeroby? 30 min? Nie mam możliwości na razie robić na czczo dlatego muszę po treningu.

[...] Teraz jest to w modzie, możesz zwiększyć ilość powtórzeń - nie serii (do 20) 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami Tu podobnie jak w normalnym treningu, ponieważ zwiększysz ilość powtórzeń to trening będzie cięższy, więc nie ma sensu zwiększać [...]

[...] sprawa zostanie rostrzygnięta). Oto mój obecny plan lekcji: poniedziałek: 7.30 - 15.35 wtorek: 8.20 - 14.45 środa: 7.30 - 12.35 czwartek: 8.20 - 14.45 piątek: 7.30 - 12.35 (długie przerwy są od 9.55 do 10.10, od 12.35 do 12.55 i od 13.40 do 14.00) -jak już mówiłem ten plan może się wkrótce zmienić, ale wtedy znowu tu coś napiszę (o ile po Waszej [...]

[...] Przeczytaj koniecznie! 10 Wskazówek Zywieniowych na razie wystarczy. Aeroby: Tak jak napisałem wczesniej, na początku nie polecałbym biegania, długie spacery, basen, jazda na rowerze jak najbardziej. Możesz zrobić: 3x w tygodniu trening siłowy co drugi dzień i 2x w tygodniu aero, 2 dni przynajmniej wolne np. [...]

Zacznijmy od tego ze mam 200cm wzrostu a co za tym idzie mam dlugie ramiona. Bardzo ciezko mi wypracowac duza mase miesniowa. Dlaatego szukam suplementow ktora pozwola mi rozbudowac miesnie nie zatluszczajac sie. Jesli np bede stosowal kreatyne trening silowy + aeroby moge rozbudowac miesnie?

Uka ci napisała -> wejdź na stronę www.mybodycomp.com, zarejestruj się, wstaw wyniki pomiarów obwodów a program wyliczy ci % tłuszczu Jeśli bardzo łatwo robisz masę nóg to najlepsze zdecydowanie będą długie jednostajne aeroby na rowerku po treningu siłowym

polac do wiadra! dobrze nawija rezun wrodzona to moze byc raczej nieudolnosc hehe ;) panowie sprawa prosta - trenujesz - tu nastepuje adaptacja organizmu - poczym kondycja wzrasta wiem po sobie.. teraz moge biegac 2h i scigac sie na na prawde dlugie dystance i wydolnosc mam doskonala.. sprawa poziomu glikogenu tez jest istotna.. WYDOLNOSC RULEZ [...]

Dzięki wszystkim za opinie i rady. Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego to dla mnie czarna magia Ale intuicyjnie zastosuję dietę oraz codziennie interwały, aeroby, długie spacery, dopóki nie wrócę do pracy.

Jak kcesz cwiczyc to idz na silke. Kup sobie sztangielki i troche ciezaru. Z tym da sie wiecej zrobic niz ze sztanga. Jak kcesz trenowac jak napisales to poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas Wal gdzies ok. 3-5 serii, ok 15 powt., stosunkowo nie za duze obciazenia, i nie za dlugie przerwy (jak sie z kims zagadasz to do 1min :P) W koncu fighter [...]

[...] to trenuj tylko z własnym obciążeniem - domatorem. Brzuszki, pompki itd. www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodatkowo zadbaj o kondycję organizmu. Biegaj wytrzymałościowo - aeroby długie, biegaj HIIT. Co do diety to jak wyżej - dużo w niej błędów. Brak podstawowych informacji na temat odżywiania. Jeżeli chcesz mogę po krótce wypisać Ci gdzie te błędy [...]

[...] makro? nie bardzo choć o to są różne opinie ale lepiej odżywiaj sie zdrowo Aeroby co dzień robić na bieżni? nie widze takiej potrzeby 3-4x wystarczy jak ci mało to dodaj długie spacery lub inną aktywność I z oknem 8h jedzenia a 16h post? możesz tak zacząć Czyli oznacza to że przez 8h mam nabić makro a później 16h post. tak I po na przykład [...]

[...] zakładanych priorytetów - dynamika, szybkość, redukcja. Przykład: poniedziałek - sprinty, przyśpieszenia, ćwiczenia na dynamikę wtorek - siłownia + aeroby środa - długie wybieganie czwartek - powiedzmy wolne piątek - to co poniedziałek sobota - siłownia + aero niedziela - wolne To jest tylko przykład, który można modyfikować, I [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o dietę to zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Znajdziesz tam wszystko na temat odchudzania. Tak masz racje najlepsze są aeroby, czyli ćwiczenia długie, żmudne i wyczerpujące. Ale ja nie jestem expertem więc nie będę się za dużo rozpisywał bo mogę się mylić! Powodzenia!