np. aeroby (bieganie) nie wiem czy sa za fajne po treningu nog (regeneracja?) jak możesz biegać po treningu nóg albo chociaż chodzisz bez problemu to znaczy że się op*****lałeś na treningu pozatym za dlugie aeroby = katabolizm :F podkreślam ZA DŁUGIE za dlugi trening też nei jest za dobry :P
[...] na wiele godzin podbija metabolizm, bo organizm musi sobie z całym tym burdelem jakoś poradzić (hormony, długi tlenowe, produkty przemiany materii) Na początku robiłem długie aeroby w strefie aerobowej. Potem stosowałem taką sekwencję: 20 minut ostrzej - 40 minut aerobowo. Dopiero przy skandalicznym wzroście wydolności sięgałem po interwały [...]
Tak na szybko z pracy pisze. Ja osobiscie w okresie budowania masy gdzie tych kalorii jest sporo nie uzywam bcaa ale jesli bym.mial wiecej funduszy to pewno bym.uzuwal. teraz w okresie gdzie tych kalorii jest malo ciezkie treningi i dlugie aeroby uwazam ze to bcaa jest bardzo przydatne. Moze nie tyle ze chroni przed katsbolizem itp chociaz w [...]
_maupa_ luzuje chyba az za bardzo ale w koncu wakacje mam jedyne w tym roku... katti no sama sie dziwie bo ja wcale biegac nigdy nie lubiłam i wogole za duzego doswiadczenia nie mam ale jakos tak umiem sie nastawic na dlugie aeroby o dziwo... mooonia wazne ze spadki sa... a w krakowie bylo superowo, duzo picia i sporo imprezowni zaliczyc sie [...]
ja jeszcze mam pytanie, czy po np 15 minut hiit'a mozna zrobic jeszcze ze 20-30 min aerobow takich spokojnych (i tak tetno jest juz wysokie, wiec mozna teoretycznie wolno krecic, zeby utrzymac odpowiednie tetno do spalania tluszczu) i nie wplynie to negatywnie na miesnie? ogolem, zastanawiam sie, czy hiit nie dziala sam w sobie katabolicznie, bo [...]
Dziś nagrałem kolejne dwie części-jeden ok 15 min,drugi 30 minut,bo dłuższy już nie wszedł :) I co ważne-nowe rejony i nowe stacje radiowe :holenderskie i niemiecki:) Będą długie aeroby...:) /SFD/2020/5/17/b9104aa01f334250af6898f277370adb.jpg
[...] tego efekty "spadku wody", pierwsze kilogramy były bardzo oporne i wolno schodziło..), popełniłem w cholere błędów, od samego początku bardzo obcięłem węgle, potem ketoza, długie aeroby ale leciało, średni spadek jak tak policzyć to jakieś 0.8-0.9 kg na tydzień.. zaczynałem mając 100-102 cm w pasie i niezbyt dużo mięśni 36 zalanego bicepsa np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]
ja bym na twoim miejscu nie bawił sie w długie aeroby ...aeroby tylko po wysiłku fizycznym ponieważ chronią naczynia krwionośnie a tak to rób HIIT ponieważ zajmuje mniej czasu ale za to jest bardziej intensywny;)
[...] poszłam na 45 minut aerobów na bieżni, super sprawa z tą aplikacją na fona, naprawdę ściorałam się porządnie, zleciało jakby szybciej no i to chyba były moje pierwsze takie długie aeroby w życiu. Motywatorem jest to, że dziś obudziłam się z uczuciem bycia smuklejszą, hehehe :D dzisiaj tj. 26 marca Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x 50kg [...]
Pisz z jakimi ciężarami ćwiczysz. Jak robisz długie aeroby to rób w dni inne niż siłowy, czyli np. pon-bieganie, wt-trening z ciężarami, śr-bieganie itd. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, wtedy możesz np. pobiegać 10-15min. Kefir żurawionowy out - puste węgle z cukrów Odstaw miód, to co słodkie. Odzwyczaisz się i nie będzie później kusiło [...]
Robiłem interwały jak miałem więcej węgli w diecie teraz po treningu siłowym nie mam już energii na jakiś większy wysiłek. A długie aeroby działają jak trzeba póki co.
Koniu jeśli ćwicząc spalamy mięśnie(np. długie aeroby) to jak rozkłada ich "ubytek"? tj. czy wiecej spalanych mięśni jest w mięśniach które wykonują ruch czy te które nie są używane podczas ćwiczenia, czy poprostu równomiernie z każdego miejsca? - pytanie czystko teoretyczne:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. jezeli chcesz osiągnąć to co sobie zaplanowałęś OGROMNIE duzo zalezy od diety, powodzenia!
[...] wykonywać na czczo i przez godzinkę po nich nic nie jeść (a to w celu maksymalizacji udziału tkanki tłuszczowej jako źródła energii). W tym przypadku z reguły zaleca się długie aeroby w wolnym równym tempie (60-70% HRmax) plus ochronę mięśni przy zastosowaniu suplementów. Druga głosi że ponieważ ważna jest jedynie całkowita ilość energii [...]
no nie wiem czy aeroby sa takie fajne np. aeroby (bieganie) nie wiem czy sa za fajne po treningu nog (regeneracja?) pozatym za dlugie aeroby = katabolizm :F
Długie wolne wybieganie to po prostu długie aeroby, praca na tłuszczu, więc nic strasznego :-) Co innego interwały/podbiegi, angażują się włókna glikolityczne więc konieczne jest uzupełnianie 'nawęglenia' w trakcie i po treningu. No i ponieważ pewne przemiany kataboliczne są nieodłącznie związane z treningiem, bzpośrednio potreningowo porcja [...]
obcięcie aero na masie jakoś strasznie nie zaszkodzi. Możesz np zamienić klasyczne długie aeroby na np interwały - kopa dają a objętościowo mniej czasu Ci to zajmie ;-)
A widzisz, niestety nie to samo, zwłaszcza jeżeli chodzi o długie aeroby, to manipulacja treningiem nie dietą w głównej mierze pozwala zachować efekt końcowy na dłużej.