[...] kosza co sobotę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, dużo osób wypowiadasło się że najlepiej robić cykl 4-5 tygodni z efką i odpuszczać, inni twierdzili że lepsze są długie cykle, więc jestem trochę zdezorientowany. Proszę o jakąś podpowiedź czy pociągnąc jeszcze therme i się dorzeźbić czy spróbować powalczyć na tym burnerze, a może jedno [...]
[...] co 6... a to już nie to samo, przynajmniej dla mnie :P Jesteśmy na stronie numer /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2ed199f594246f6ac503fafda5b259c.jpg DNT. Tylko spacery, długie ale leniwe. Czas miałam, pogoda była super. Nawet chęci były na trening. Ale tak napierniczały mnie plery, i uda, że ledwo chodziłam przez cały dzień. Facet wybłagał [...]
[...] sobie to np przez wyobrazenie w sklepie naklejki no beer :D moze zaskoczysz :D P.S: piłka nozna to aeroby. LOL :d piłka nożna to interwały a nie aeroby :D choć wyjątkowo długie :D jak cos to w dni nietreningowe ale i tka bym wolal HIIT pilka nozna to aeroby a serwatka spozywcza to bialko :D wrzuce sobie to na podpis :D miscacy - nadmiar [...]
[...] Trzeba by pocwiczyc tak z miesiac żeby porownac i sie przekonac. Co by nie mówić, gdy pogoda uniemożliwia bieganie jest to znacznie ciekawszy sposób na aeroby niż długie, jednostajne dreptanie z 60-70% HRmax. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz - CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie bo mam ich [...]
[...] drążka do klatki szeroko 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12-15 D dół 1. Wykroki długie 4 x 10-12 2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12 3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15 4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15 5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15 [...]
[...] mnie zadziałały niesamowicie dobrze, idealnie uzupełniły spalanie tłuszczu i budowanie kondycji w połaczeniu z treningiem siłowym. Po siłce aero tez nie zaszkodzi ale nie za długie. PS: co do ryb to przyznam ze jadłem je na redukcji "od święta"...mają zdrowe tłuszcze ale nie są wymagane do...schudnięcia ryby w puszkach mają metale [...]
[...] wychodzi do 20 powtórzeń, klatka do 15-nie za małe? jakoś nie przepadam za zbyt dużymi obciążeniami, wole sobie pomachac trochę). Czy okresy między danymi partiami nie sa za długie? Wychodzi 8 dni regeneracji, ale też trzeba wziąć pod uwagę że przy robieniu innych partii zawsze trochę pracują te niby regenerowane(+ten worek). A może właśnie [...]
Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]
[...] wzorowo Reverse diet tak żeby z podniesioną głową i bez zalania wejść na masę.W sumie od 2530kcal do masy czyli 3265kcal jest troszeczkę wchodzenia. Zajmie mi to ładne długie tygodnie podczas których powinienem jeszcze palić tłuszcz a przy tym przez podnoszenie kaloryczności poprawiać kompozycję sylwetki.Na plus powinny działać aeroby [...]
HIIT to fajny dodatek. Ale nie nadaje się jako główny element spalania tkanki tłuszczowej. Wiadomo - najpierw dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak [...]
Po dzisiejszym treningu ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 [...]
Myslalem, ze wybieramy sobie tylko jeden zestaw A lub B. Ale widze, ze Wuchta robisz naprzemiennie. Wodyn jak to z tymi zestawawami w koncu? Ciekawy trening, rozumiem,ze nie ma zadnych przeciwskazan, zeby inni rowniez go robili. Podoba mi sie. Mialem robic HST ale moze skorzystam z tego planu w cyklu masowo-siłowym. Wuchta jak Ci sie ćwiczy tym [...]
Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]
[...] (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę strzegł ). Ruszam ostro z kopyta. Dodatkowo założyłem się (kolejny [...]
Generalnie aeroby nie są niezbędne w procesie spalania tłuszczu zapasowego. Interwały w przeciwieństwie do aerobów mają duży wpływ na po wysiłkowy metabolizm spoczynkowy powodując wydatkowanie energii długo po zakończonym wysiłku. Nasz organizm jest w stanie bardzo szybko zaadaptować się do pracy tlenowej. Długie i mało intensywne trening aerobowe [...]
[...] dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem obrotowym, co to co ostatnio odkryłem. Robiło się całkiem fajnie aczkolwiek przerwy były ciut zbyt długie. Łącznie machnalem 110powt. w systemie: 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 Szerokość chwytu zmienna. Jutro jak pogoda dopisze to wybieram się na grilla, w [...]
:-D Dzisiaj na siłowni spędziliśmy ze 4 godziny :-P Najpierw długie pozowanie, potem trening, aeroby i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec %-) Poleciały barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s [...]
[...] prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + długie negatywy 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 12 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc 12x40kg,12x45kg,6x50kg,20x35kg 5. [...]