TRENING Z EFEKTAMI

Wogóle dzieki za zanteresowaie ;)

Posiłki na dziś 18.10.2012 co wy na to ? Chyba a duzo wegli tak ? Obciąć na ryżu ? Do tego dwie porcje białka QNT i na 20 ide na basen .

siłek

Wcyoraj np brzuch bolał mnie po 4 posiku .Myslałem że to możę od białka ? A co do białka to pije 2 razy dzennie QNT i plus to co w diecie to wystarczy ? Może zostac siłowa 3x tyg + basen 2 x tyg? Czyli najpierw mam chudnąć ?

Co to był dokładnie za posiłek?

Białko rozrabiasz z wodą,mlekiem?

Białko raczej z mlekiem 0,5 % a tamten posiłek to były kopytka z duszoną szynką ale to może z przejedzenia nie wiem .

Hej przeczytałem artykuły z twoejgo linku dzieki jest tam naprawdę skarbnica wiedzy ale po przczytaniu pojawilo sie mnóstwo pytań a przede wszystki na poczatek chyba muszę określić sowją budowę ciała któa niestety nie pasuje konkretnie bo mam trochę z Ektomorfika mam strasznie chyde kości w nadgarstku mam 16 cm obwodu ale brzuszek mam już od endomorfika ale jezeli się nie myle to mam tez długie kończyny, wąskie biodra, szerokie barki w stosunku do reszty ciała czyli po trochu ze wszystkich trzech rodzajow budowy ciała , chyba , że sie myle to mnie poprawcie .

ronie220

Skoro zaczynasz-proponuję trening całego ciała 3x w tygodniu.

Do tego dorzuć aeroby-2x w tygodniu.Zacznij od tych 10/15min i stopniowo progresuj.Jeżeli zbudujesz już jakąś kondycję aerobową,można będzie pokusić się o anaeroby-np/ interwały.


Dieta:

Za dużo wegli-daj 3g na kg masy ciała na start.
Białko podbij do 2g
Tłuszcze 1g-w proporcjach 1:1:1.

Oprócz tego warzywa do każdego posiłku-z wyjątkiem okołotreningowych.


Zapoznaj się z wszystkimi tematami:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

I teraz się nasuwa pytanie do każdego z tych trzech rodzajow budowy ciała z tego co czytałem jest preferowana inna dieta i inny trening , po przeczytaniu tych artykułów wychodzi na to , że ani moja dieat ani trening nie są dobre .

MOIM CELEM JEST POZBYCIE SIE BRZUCHA I ZBUDOWANIE FAJNEJ SYLEWTKI acha zapomniałem dodoać , ze neistey ma skolioze wystają mi lewe żebra i to tak dość . Teraz waże jakies 80 kg myslę ,że max chciałbym ważyć 85 bo np jka wazyłem po redukcji 74kg to czułem sie swietnie wiec myslę , że wiećej niż 85 będę się juz czuł źle a to chyba nie o to chodzi prawda ?

Chciałem teraz policzyć BMR według wozru ale jaki wspołczynnik atywnosci zastwoswać skoro mam prace siedzącą 8 godzin i do tego 2xtyg chcę basen ( na poczatek 30 basenow i bedzie rosło) i do tego 3/4 razy silownia bo chce rozozyć trening na 4 dnia nie tak jak jest teraz 3 dni . Prosze o porady . Chce prowadzić dziennik treningowy jak i dietetyczny dzielic się z wami moimi postępami i uczyć się ale do tego potrzebuję trochę pomocy i własnie o top was proszę ;).

Pisz w jednym poście,bo robi się z tematu tasiemiec

Co do typu sylwetki-nie patrz nawet na te ogólnikowe podziały.
Obserwuj swój organizm i działaj.

Zalewa? Obetnij węgle
Libido spada? Podbij tłuszcze,dbaj o dobre proporcje.
Mięśnie nie rosną? Podbij białko

...itd.

Tak naprawdę żadne kalkulatory nie są potrzebne.Mogą oczywiście w jakiś sposób nakierować ciebie na dobrą drogę,aczkolwiek empiryzm jest podstawą sukcesu.

Czyli najpierw mam zrobic reduckję a pózniej dopiero ternować na mase ?