dziennie jajka

[...] białko oczywiscie firmy trec. Supelki: Porcja gainera = 50g Kompleks witamin rano Omega 3 rano Nitro: DT: 2 capsy rano 7 przed trenningiem 5 po trenningu DNT: 2capsy x 4 razy dziennie. To chyba wszystko jutro pierwsza wypiska a teraz lece do sklepu po zaopatrzenie ;) na cyły tydzien. pzdr. no to jedziemy jutro bedzie 1 wypiska a dzisiaj lece z

[...] nietreningowe jest nieco uboższe w węglowodany. Diety zbytnio nie urozmaicam. Piersi grilluję, a omlety smażę na teflonie. Płatki owsiane zawsze mielę. Wypijam 2-3l wody dziennie. Cheat meal’e: jak nie daję rady to energy drink, jakieś jabłko się trafi, sanostol do słodzenia twarogu (2-3 łyżki dziennie), cynamon do omletów i przyprawy bez [...]

[...] 28gB 17gT 110gW 714Kcal Bilans dnia: Ustalone zapotrzebowanie 126gB 126gT 334gW 3000Kcal Dostarczono 145gB 106gT 379gW 3059Kcal Odżywek nie chcę wogólę stosować nawet gainera, będę robił sobie zamiast niego koktajle masowe do diety. Stosuje jedynie Iskial 2x dziennie i witaminki

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu silownia,5 razy bieganie (rano bieg po polodniu silownia) Odżywianie: lubie wszystko,jem tylko 3 posilki dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowa:] Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie jest 5 treningow ale na [...]

Siema, Pomozecie ulozyc dieta na mase? Wzrost 178-180cm, waga 70-72kg, Dieta musi sie skladac z produktow: jablka, marchew, ryz, kasza, ser bialy dziennie (150g), piers z kurczaka dziennie ok 150g, platki owsiane, kielbasa krakowska :D jajka ok 2 dziennie, 1 posilek bym jadl ok 6:00 rano pozniej od 7 do 14:30 pasowaloby mi jakies bulki jesc. Da [...]

[...] ważyłem bardzo mało bo tylko 66 kg co przy moim wzroście znaczyło pewnie niedowagę. Diety dotychczas nie miałem żadnej. Po prostu starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie i były to głównie ryż, kasza gryczana, tuńczyk, twaróg, serek wiejski, jogurty, banan, ciemne pieczywo, jajka. Od września jednak będe miał ułożoną dietę, której [...]

[...] 38cm Osiągnięcia Martwy ciąg: 160kg Przysiad: 120kg Wyciskanie na ławce płaskiej: 100kg Clean and Jerk: 80kg OHS: 50kg Barbell complex: 75kg Zamiary Trening: 2 razy dziennie od pon do soboty, przerwa miedzy treningami będzie wynosić minimum 12h, crossfit, trening siłowy, rano lub wieczorem w zależności od tego jaka zmianę będę miał w [...]

[...] 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Obecnie do września mam wolne i czas dla Siebie . Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower Stacjonarny 2x dziennie Odżywianie : Jadłem dużo i wszystko. Również Słodycze . Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Nie Stan zdrowia : Schizofrenia Paranoidalna [...]

[...] mleko 0.1% następne dostępne w Anglii to 1.7% czy warto zamienic czy szukać innych tłuszczy (mniej nasyconych ) 3.Jakie będą skutki przeładowania białkiem o ok. 20 gram dziennie ? (czasami jem wiecej ryby , miesa …) 4.Jakie warzywa stosujecie w diecie ? U mnie może być za mało…. 5.Czy 5,5 gr wegli to nie za mało przy mojej budowie [...]

[...] do obiadu (ok. 100-150g), bo waga rowniez stoi w miejscu mimo tego, ze cwicze FBW 3 razy w tygodniu. Cos jeszcze byscie polecili? Moze chodzi o mala ilosc snu (ok 6 godzin dziennie), dosc duzo pracuje, w pracy razem z dojazdem spedzam 12 godzin dziennie, ale z tym nie moge za bardzo nic zrobic. Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - [...]

[...] diety, gdyż 187wzrost i 63waga to mało... ;x Zakupiłem znany Gainer: Gain Bolic 6000 Jesli chodzi o wrzucenie go do diety to np. w poniedziałek, środe i piątek po 3 razy dziennie po 200g. Jednak jeśli chodzi o dzienną dietę, nie wiem w jakiś ilościach powinienem dostosować do mojej masy. Jesli chodzi o1 posiłek - rano. Mam tu ograniczenie bo [...]

[...] Jak ruszyc dalej??? Teraz biegam 3 razy w tyg po 40-50 min (wtorek, czwartek i niedziela) Na silownie nie ma mowy na razie ..czas czas czas Moze mała pomoc w diecie tak aby ten cholesteroł wywalic na poziom ponizej 200. Moze te jajka tak mnie zalatwiaja (3-4 dziennie) Bede wdzieczny za kazda pomoc i mam nadzieje ze zagoszcze tu na dłuzej....

[...] brokuły z szynką gotowaną z indyka i parmezanem 19:30 - szparagi z białkiem z jajka 21:30 - tuńczyk z ogrkiem szczypiorkiem i marchwią ogólem wyszło mi tego około 1900 kcal dziennie: 2g białka, 3,5 ww i 0,7 tłuszczy na kg czyli około 130 b, 228 ww i 46 t. to miala być ta redukcyjna, ale czy teraz kiedy wchodze w drugi etap warto robić redukcje i [...]

[...] dobrze (przy konsultacji z dwoma trenującymi znajomymi). Również pytanie czy wybrałem odpowiednie odżywki? I tak - wiem, ze dieta jest bardzo ważna, jem ok 5-6 posiłków dziennie, żądnych kanapeczek: kurczak, wieprzowina, ryż, jajka, owsianki, makaron, orzechy, banany, chałwa, 2-3l wody na dobe, minimum 8h snu. Zawsze po siłowni energetyczny [...]

[...] miejscu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zrzutu dzienniczka nie będe dawać ponieważ teraz jem byle jak i codziennie inaczej lub tylko 2x na dzien z powodu braku czasu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? moja waga się cały czas utrzymuje odkad przytyłam 5 kg [...]

[...] na dodatek tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy ciała. 90kg = 90g, 80kg = 80g. ALE BEZ PRZESADY 1g tłuszczów = ok. 9kcal, 90g = 810, 80g = 720g. Woda : Minimum 3 litry dziennie. Woda nie kolaszka czy inny syf. Najlepiej wysoko mineralizowana. Jak jeść? Najlepiej spożywać posiłki mniejsze i częściej. Niech Bedzie to ok. 5-6 posiłków w ciągu [...]

[...] lub kalafior 4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek) 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ (40g borówek i jeden banan) Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L dziennie, oraz dziennie robie do 10km cardio na rowerze stacjonarnym. Za wszelką pomoc z góry dziękuję, liczę na wyrozumiałość.

[...] moim pierwszy posiłkiem to dlatego tak biorę poprawcie mnie czy mam później brać to) + speed po jednej sztuce wszędzie może na przerwie dwie jak jestem zaspany to wyjdzie 5 dziennie po kilku minutach trening góra 1h siłowy po treningu mam też jakaś godzinę zanim coś zjem bo muszę się wykapać ogarnąć i dojechać do dziewczyny na szczęście tylko [...]

[...] co dodać do jadłospisu żeby zwiększyć kaloryczność do osiągnięcia ok. 1700 kcal. Dotychczasowy jadłospis niżej podałam. Żeby było łatwiej trochę o sobie: pracuję ok. 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia [...]

[...] kompot, mleko, mus truskawkowy z mlekiem, a może coś innego) Czy dieta została dobrze ułożona jeśli mam zamiar przybrać na masie? Co ewentualnie muszę w niej poprawić? Czy nie przesadzam z ilością mleka?(piję ponad litr dziennie, a jeśli wprowadzę tą dietę to będę go pić około 1,5 litra dziennie. Co lepiej nosić do szkoły? (mleko czy wodę)