duze nogi

[...] co 2 trening) WYCISK WIOSLOWANIE lub sciaganie drazka WYCISK NA BARKI WSPIECIA NA PALCE DIPSY lub twoje cwiczenie na triceps BICEPS w 15tkach 1seria wszedzie lub 2 na duze grupy po 1 na male w 10tkach 2 serie wszedzie w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie zmeczony nie dawaj [...]

Środa! Nogi z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady do boxa na shmicie x4 4. Wejścia na box x4 5. Prostowania + Wykroki 4 x 15 + 12 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 Ciężary jak na mnie duże, pompa odpowiednia i oby więcej takich treningów :-) Jako [...]

Wtorek! Powrót do rotacji ww, fat skrajnie nisko cały czas, białko na stalym poziomie. NOGI z naciskiem Na 4ki. ;-) 1. Przysiady że sztanga x5 +drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Przysiady shmit x4 +drop 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na wysoki box x3 6. Prostowania jedna noga z długim TUT x3 7. Uginanie stojąc jedna noga maszyna x4 +drop [...]

3.04 Poznań Półmaraton Jest! Udało się! Życiówka nabiegana. 1:34:22 :-) Stara z 2019 1:37:07 więc jest spora różnica. Stres przed startem ogromny. Ogrom ludzi, ciasno praktycznie przez cały bieg. Pierwsze 5 km takie sobie. Nogi ciężkie, drętwe mięśnie przy piszczelach. Puściło nie wiem kiedy. I później biegło się pięknie. Po 15 km zaczęłam czuć [...]

hehehe, mistrz te twoje wrzuty HARPAGAN, bez kitu! Pomijając już wklejenie posta nie w temat, uwagi, że klatki nie łączy się z bicepsem mnie rozwaliły! Do tego sformułowanie "już bym wolał obwody jechać..."?? Czyli co, obwody to twoim zdaniem taka tragedia? A wszystko okraszasz połączeniem własnej roboty, czyli klatka + nogi... Nie [...]

Kompeksy? bron boze, co prawda mam duze problemy ze znalezieniem spodni ale to akurat dla mnie nie problem. Oceniasz sylwetke oceniaj po całosci, chyba wlasnie po to wstawia zdjecia zeby ktos powiedział co mysli a nie kadził bez sensu. JA oceniam pod wzgledem całosci bo nogi z tego co wiem to tez grupa mięsniowa i to BARDZO DUZA więc nie trenując [...]

Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]

Tydzień 1: Wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 55x8, 60x8, 65x8, 70x8, 75x7 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x8, 7.5x8, 10x8, 12.5x8, 15x8, 17.5x8, 20x8, 22.5x5 3a) Dips 4x12 3b) Modlitewnik sztangą 4. FST7 : Wyprosty na wyciągu nad głową / uginanie na [...]

Duże bicki, chude nogi Kazik leci na pierogi? :))

[...] piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, plecy, barki) a na mniejsze 6-8 , zalezy jak mocno dasz popalic im przy duych partiach ( bic tric, lydki) brzuch radze ci cwiczyc kompleksowo, [...]

6. Trening jest prosty cwiczymy ok. 1h. 3razy w tygodniu np. pon,sr,pt. Duze grupy miesniowe z malymi. Polecam: Klatka +triceps, Plecy+biceps, Barki+przedramie. Nie uwzglednilem nog poniewaz jeszcze rosne a to chamuje wzrost! Sory ale w tym wypadku sie z Toba nie zgodze.Fajnie bedziesz wyglądał z nogami jak patyki i nogi nie hamują wzrostu wiec [...]

No dobra FBW nie lubisz, ale to nie ma za wiele do rzeczy. Split jaki masz napisany jest jednocześnie przeładowany na klatę i biceps do tego masz za mało ćwiczeń na nogi, i po części na plecy. Weź pod uwagę, że ćwicząc duże partie mięśniowe z odpowiednia intensywnością pobudzasz organizm do wytwarzania większej ilości hormonów anabolicznych do [...]

Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona Dobre podziały te wyżej podane, jak najbardziej...Do tego dochodzi jeszcze np: poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 140,140,140,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: W związku, że w niedzielę wypada święto, treningi [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 -poręcze 3x max. -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 [...]

WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. Przysiady rób ze sztangą na plecach. Żadnych podskoków. Niszczą stawy. Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power [...]

ekspertem nie jestem, ale to co zauwazylem to po pierwsze palisz miesnie bo za duzo serii robisz. 12-15 na duze partie, 9-12 na male sie robi a ty robisz po 30! To jak zrobie 20 serii na nogi to pale mięśnie ?{:-( A co do autora, mając podobny problem obcinałem węgle na rzecz tłuszczy , ewentualnie dodawałem aero lub interwały. To plus czysta [...]

O ile się orientuję w Polsce w zawody na erogometrze bawią sie głównie studenci, w ramach AZS. Niestety na stronie AZS nie ma jeszcze kalendarza imprez na 2005. Zawody takie rozgrywają również wewnętrznie duże kluby fitness, np. Gymnasion. Co do treningu, to polecany jest taki schemat : 1. Rozgrzewka na sucho: bieg, różne formy biegu, ćwiczenia [...]

[...] w pon i piat...tym bardziej ze niedziela plywasz. Trening nr 1 rob w pon a 2 w piatek. A jesli musza zostac te dni to radze takie polaczenie: piatek nogi plecy bic sobota klata bary tric Na duze grupy 3 cw po 4 serie ostatnie cw ewentualnie 3. Na male 2cw po 4serie... Klata 2 wyciskania gora + plaska + rozp. tak to widze....pzdr klata bary tric

Czyli taki plan będzie już dobry? I pytanie odnośnie powtórzeń, dobrze będzie jeśli będę robił 12-10 powtórzeń na małe partie i 10-8 na duże? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]