duze nogi

Witam, za często chcesz cwiczyć, za dużo klatki i bicepsu, to że te partie mają priorytet nie oznacza, aby ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w [...]

Po jednym ćwiczeniu na partię. 3s na duże, 2s na małe. Kolejność: nogi, plecy, klata, bary tric, bic / inne małe partie dowolnie. W A do zmiany: Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj [...]

hmm pierwszy raz bede robil HST i nie jestem przekonany do takiej malej ilosci serii, plecy i nogi to duze partie wiec po 2 serie na najciezsze cwiczenia wydaja mi sie odpowiednie

ojjoj zły plan zrób sobie rozkład taki klata tric plecy bic nogi barki na duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie na małe partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie na barki zrób 3 cwiczenia po 4 serie ogólnie to nie wiem czy cos masz redukowac ale Twoja decyzja cwiczenia to: [...]

[...] ze jestesmy harmonijnie i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Najpierw cwiczymy duze partie i cwiczenia złożone(podstawowe) nastepnie izolowane jesli takowe występują.

Każdy unika nóg bo za duże niby, a nikt nie da zdjecia zeby sie pochwalic, nogi to polowa miesni czlowieka jak nie ponad ;) Co do cwiczen no to po prostu klata i plecy, na najszersze to podciagania, wioslowania, na klatke wiadomo, dodaj rozpoetki i ogien ;)

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony przez [...]

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony [...]

W proponowanym treningu znowu dajesz tyle samo ramion co dużych partii- rozróżnij je i zmień kolejność- najpierw duze partie poźniej mniejsze. Dla porównania to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. [...]

Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]

Za małe ciężary, za duża liczba powtórzeń (25-50, chociaż o tym się teraz różnie mówi). No i dochodzi do tego duże zmęczenia np. jak robisz kompleks sztangowy, w którym ćwiczenie na nogi jest ostatnie, to nie dasz rady włożyć w nie 100% siły i skupienia. Pewnie jeszcze przeszkadza sama technika. W CF wszystko jest dynamiczne i na szybkości, a tak [...]

[...] sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze rozwijasz sile rozwijajac wielkosc miesni, a to powoduje zwiekszenie twojej wagi i w konsekwencji duze obciazenie palcow przy chwytaniu. A wiadomo ze lancuch jest tak silny jak jego najslabsze ogniwo. We wspinaniu tym ogniwem sa wlasnie palce. Podsumowujac: albo [...]

Dlaczego na nogi chcesz robić 15serii a piszesz ze na duże partie bedziesz robił 30 ? Może nie doczytałem ale poporstu nie ogarniam tego

JAK SIE TROCHE POMYSLI TO NAPRAWDE NIE BOLI!! NAPISALE4M ZE NIE CHE MIEC WIEKSZYCH NOG WIEC TO POWINNO WYSTARCZYC!! ALE JAK WIDAC NIE STARCZA. DOBRZE WIEC: NOGI TO TEZ JEST DUZA PARTIA ALE DLATEGO ZE NIE CHE MIEC ICH WIEKSZYCH NIE BD ROBIL NA NIE 30 SERI CHOCIASZ WYZEJ ZADEKLAROWALEM ZE NA DUZE PARTIE BD ROBIL PO 30 SERI.

siłownia domowa nic mi nie mówi, napisz konkretnie jaki sprzęt FBW będzie najlepszy 2 zestawy A/B, po 1ćw na parte, duże 3s małe 2s, zakres pow 8-12, przerwy 1,30-2 min, kolejność, nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch. Ułóż coś i wklej. Poczytaj w podwieszonych o FBW.

No wlasnie i znajomi mi mowia ze mala lapka a taki ciezar :/ teraz trening mam z priorytetem na plecy i bic, bo tric jeszcze jest wmiare. Klatki.i nog nie mierzylem ale nogi mam dosyc duze i silne Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-11-20 21:19:09

daj na barki wyciskanie z przed glowy, co do tylu do zawsze mam mieszane uczucia :/ z kolei robiac z przodu masz wieksze panowanie nad sztanga a w przypadku braku sil, zawsze mozesz opuscic co do 2 cwiczenia, proponowalbym cos w stylu podciagania sztangi wzdluz tulowia by "uruchuomic" tylni akton miesni barku nogi niegdy za duze

Cześć. kiedys miałam naderwanie rzepki kolanowej i od tamtego czasu mam zabronione, skoki, przysiady. Czy jest w takim wypadki możliwe trenowanie biegów długodystansowych? -rozumiem lekarz zabronił Ci skoków,przysiadów?jeśli nic nie wspomniał o bieganiu i teraz czujesz,że już jest ok jak sobie biegasz na bieżni to ja nie widzę przeszkody w [...]

Dziękuję ślicznie moje Miłe Panie :-) Forma jest jaka jest. Szkoda że na stałe tak nie wyglądam, znaczy się jakieś napinki ;-D Paatik, napięcie jednocześnie brzucha, pleców, ramion i nóg to za duże wyzwanie dla mnie. Jak się kiedyś trafi jakiś konkurs na nogi to będzie fota, Objętościowo dużo nie ma, ale zaczyna się pojawiać separacja, w dobrym [...]

Ok to super. A mógł bym np rozdzielić duże partie mięśniowe na dwa różne ćwiczenia? Tzn np w planie A na nogi robię 2s przysiadów i 2s wyciskania na suwnicy? Jest sens ta robić?