duze nogi

/SFD/2023/11/24/5ebfed4cecf144d59c8660471c3f493a.jpg Przysiad i martwy ciąg to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych w arsenale. Jedno teoretycznie na nogi, drugie na grzbiet, ale w praktyce to świetne ćwiczenia angażujące całe nasze ciało i wzmacniające je globalnie. Każdy bywalec siłowni zna zalety tych ćwiczeń, ale jednocześnie zna też [...]

Witam , na samym wstępie musisz określić konkretny cel treningowy . Budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]

Nie rozumiem pytania, gdzie chcesz tą sztangę założyć? Bierzesz zakałdasz talerze duże takie żeby pod nie się nogi zmieściły, zakąłdasz piankę, wsuwasz się pod sztangę.

Spokojnie! Nie ma co panikować. Każdy z nas czasami choruje. Zwykłe przeziębienie nie zrujnuje Twojej wcześniejszej pracy. Choroba owszem ma wpływ na katabolizm, ale bez przesady, to co wypracowałeś uczciwie miesiącami nie przepadnie w tydzień czy dwa. Zauważyłeś że mięśnie stają się mniejsze, owszem gdyż magazynują mniej glikogenu i cały [...]

Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]

/SFD/2021/4/20/404700b4cd574da4b3d601030d645763.jpg Mięśnie czworogłowe uda to duże mięśnie usytuowane z przodu naszej kości udowej. Jak sama nazwa wskazuje składa się z czterech głów mięśnia prostego uda, mięśni obszernych: bocznego, pośredniego, przyśrodkowego. Funkcja mięśnia czworogłowego to przede wszystkim wyprost w stawie i za to [...]

Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout), szczególnie dla osoby początkującej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przede wszystkim dlatego, że w założeniach jego jest bazowanie na każdym treningu, na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia [...]

Osobiście Ci powiem ze tez bylem w takiej sytuacji jak ty tylko 50-58h tygodniowo i nie trzymalem sztywnej reguły że 3 trenigni w tyg. Po postu ćwiczyłem co 2dni, co 3 dni jeżeli plecy po nogach lub nogi po plecach żeby się dobrze zregenerowały i trenigni trwały 30-50min głównie duże ciężary i wielostawowki. Ćwiczenie po 1.5h mnie wyłączało i [...]

/SFD/2023/10/31/05fadd0bfaf044598339866081bd6afb.jpg Biceps i triceps to są małe partie mięśniowe i nie da w krótkim czasie jakoś spektakularnie je rozbudować. Właśnie dlatego, że im mniejsza partia mięśniowa tym mniejszy potencjał wzrostowy co nie znaczy, że nie da się ich rozbudować. Musimy po prostu realnie spojrzeć na okres budowy masy [...]

/SFD/2021/9/17/0f63b2f813f9446aa6fb9db18817c7d0.jpg To, że masz dużo czasu nie znaczy, że masz go spędzać na siłowni, może lepiej w tym czasie poczytać książkę lub oglądnąć dobry film. A tak poważnie to wszystko zależy co mają Ci dać te aeroby bo nie napisałeś w jakim celu to bieganie chcesz dołożyć. Jeśli chcesz popracować nad układem oddechowym [...]

/SFD/2020/4/3/c500caff818c40b49741e4e2b9d03266.jpg Gdy staramy się aby nasza sylwetka prezentowała się okazale trzeba muskulaturę rozwijać równomiernie, jednak jeśli już mamy duże partie jak grzbiet, nogi, klatkę, barki odpowiednio zbudowane to do pełni atletycznej sylwetki brakuje nam ramiona. Są wśród trenujących szczęśliwcy, u których mięśnie [...]

Nie można jednoznacznie stwierdzić jaką partię mięśniową zaleca się ćwiczyć z inną, a jakiej nie. Zależne będzie to przede wszystkim od systemu treningowego, który chcemy wprowadzić w plan, jak i od tego jak sami rozłożymy poszczególnie partie i ćwiczenia w określone dni. Patrząc dla przykładu na jeden z najpopularniejszych treningów, jakim jest [...]

/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]

Spójrz na uda kolaży da sie zrobić nogi na rowerze proponował bym zacząć od spokojnej jazdy coraz dłuższe trasy większa dynamika na poczatek 3/4 razy w tygodniu stopniowo podnoś poprzeczke oraz zmiejszać ilość treningów rowerowych gdyż mięśnie nóg są duże i kiedyś muszą sie zregenerować musisz je upompować do tego jakieś przysiady to nieodłączny [...]

Witam , na samym wstępie musisz określić konkretny cel treningowy . Budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

/SFD/2022/10/13/e07c1c19684145b68ae5002be3e089fb.jpg Trening każdej partii mięśniowej powinien być dostosowany przede wszystkim do jej rozmiaru i naszego zaawansowania treningowego. Zacznijmy od drugiej kwestii to musimy sensownie dobierać objętość treningową bo partie mięśniowe mają być trenowane, a nie katowane. Początkujący bywalec siłowni nie [...]

Pytanie zasadnicze jest jaki progres w ostatnim okresie poczyniłeś w zwiększeniu masy mięśniowej? To jest tak, że każdy myśli, że łapy będą rosnąć szybko, a to nie prawda to mała partia mięśniowa i powiedzmy, że zwiększyłeś swoja masę o 6kg. To jak myślisz ile z tego przypadnie ramionom? Jakaś mała część większość przyrostu masy mięśniowej przyjmą [...]

/SFD/2024/1/5/4ad60c1f72d34aa8af283a688e615399.jpg Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych [...]

/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]