duze nogi

na nogi wystarczą: 4glowe -pol-przysiady 5x prgresja 15,12,10,10,10 ( na poczatek polecam nie bawic sie w duze obciazenia daltego do 3 serii zwiekszaj ceizar a po tem jedz tym samym - prostwoanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki ( na pasku) 4x 8-10 2glowe: -uginanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki (stojąc na pasku) 4x 8-10 [...]

trenuj nogi ,a będziesz mieć duże bicepsy :) tylko nie jakimiś maszynami tylko sztanga na braki i jazda. a6w sobie daruj. możesz spróbować ,ale jestem w 99% pewny ,że jeżeli spróbujesz ciężarów i ćwiczeń wielostawowych ,efekt będzie lepszy.

[...] to PROGRESJA a te ktore nazywasz odwrotne to REGRESJA - która u początkujacych nie jest mile widziana. CO DO TRENINGU JEST SPORO BŁEDÓW Nie wspominajac o tym ze robisz duze partie takie jak plecy przed bicepsem albo o tym ze na biceps robisz 3 cwiczenia na plecy tylko jedno Mase Błedów. GDZIE NOGI ?? POWIEDZ JESZCZE JAKI STAZ ?? BO [...]

[...] treinngu poniewaz poprostu nie moge tak mnie bolą ze to jest parodia jakas staram sie robic z malymi obciazeniami ale nawet i tak jest w Ch** ciezko ;/ poczatki byly latwe duze obciazenia zarzucalem i lekko robilem przysiady po paru tyg wgl nie moge robic ;O ale staram sie .. Dlaczego tak ? nie wiem moze poprostu dlatego ze jestem amatorem i [...]

No teraz można by rzec, że zaawansowana. Prawdę mówiąc to geny i może trochę swojego zrobiły, ale kiedyś miała nogi dosłownie jak patyki, a teraz ma bardzo duże. I to są mięśnie, bo fatu za bardzo nie ma. Mnie to aż zdziwiło, że takie powtórzenia i miała wyniki. Zawsze myślałem, że za bardzo efektów nie będzie jak np 100 pompek. Nie jest [...]

oo ja , za***iste nogi, ale ma gęste te mięśnie ***any , na moje oko cuit za duże , ale robiąweażenie , brał dobry towar to fakt

Troche za duze. Osobiscie bardzo podobaja mi sie rozbudowane nogi no ale bez przesady. On ma w udach chyba z metr.

sesowniejszy podzial bedzie taki: klata+barki+triceps+brzuch nogi+plecy+biceps+przedramie a liczba serii to 12 na duze w tygodniu i 10 na male

Wiesz o tym jak będziesz wyglądał mając rozbudowane mięśnie ramion oraz barki a resztę nie ? trzeba ćwiczyć całe ciało żeby później nie wyglądać jak kaleka, wyobraź sobie że masz duże mięśnie ramion i barki ale wątłą klatke, plecy, nogi.. będziesz wyglądał co najmniej jak by Cię zesztukowali w laboratorium w czarnobylu, "dupeczki" Cię wyśmieją, [...]

Trzeba to dobrze wyważyć w skali tygodnia bo takim optimum jak dla mnie jest trening każdej partii dwa razy w tygodniu przy czym to zależy od całości tygodnia i ile tych treningów wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz 5 treningów siłowych czy kalistenicznych w skali tygodnia to 2-3 treningów pewnie będzie ale podobnie powinieneś też trenować pozostałe [...]

CYnio <-----LOl człowieku jak masz tak radzić to lepiej nic nie pisz !!! Czytaj to : Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości [...]

cell pump w porcji ma tylko 1gr.Ja po nim nie odczuwałem pompy ale siła szła.Ale dla ciebie najlepsze będzie krealkalyn.Nie nawodni cię wiec nie będziesz biegał z kilkoma litrami wody w mięśniach.Bardzo dobrze sprawdza się w sportach wytrzymałościowych.Ale jeśli będziesz brał duże ilości to może cię pompować.I to nie tylko nogi...:)

napisal ci przeciez.... cwicz tak 1. klata tric 2. wolne 3. plecy bic 4. wolne 5. barki nogi 6. wolne 7. wolne na duze partie po 4 serie na male po 3 brzuch mozesz cwiczyc czesciej niz pozostale partie np w poniedzialek i w piatek Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-06-27 17:16:40

W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych). Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii

trening A duże grupy Nogi siady /wykroki Klata wycisk sztangi/rozpiętki Plecy martwy/wiosło brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko [...]

plan katorżniczy - jeśli zrobisz na maksa nogi i MC to już nie powinieneś mieć mocy na nic innego wielkiego;-) Rozbij plan na częściowy. Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3). Drugi dzień to np. WL [...]

[...] B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w dniu czy nie? i wtedy przyzwoicie wychodzi mi w ciagu tygodnia na male grupy 10-12 seri na duze 14-16 i brzuch w dowolne dni co o tym sądzicie + cwiczenia na zasadzie te co u gory podalem Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-03-25 12:31:38

Ok.Dz A co do tych przysiadów to pełne mi kiepsko wychodzą nawet bez obciążenia. Kolana strzelają, a kiedyś nawet glebe do przodu zaliczyłem jak za nisko zszedłem na dół, choć obciążenie na pewno nie było za duże. Po dłuższym wysiłku zawsze od kolan w dół nogi mam jak z waty np. po piłce, rowerze.

1. W ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]

[...] czy jak wybije piwo czy kreatyna nie bedzie działac ... albo 90% osób z forum nogi nie ćiwcze powód by napisał bo mi sie niechce to nie kontuzja ,złamanie albo mam za duze do reszty ... i setki pytan gamoniowatych tylko moga zadac na forum bo kto by odp ... w realu ale wejde na sfd.pl i mam dobry humor takie targowisko ubaw bo pachy ktos [...]