duze nogi

Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch

[...] najciezszych do najlzejszych, mozesz przeplatac klate z plecami, bic z tricem no i serie lczac na kazde cwiczenie po dwie (bo nie wiem w czym robisz trzy) wychodzi: na plecy: 8x3 = 24 serie na tydzien obawiam sie ze sporo, przemyslałes to sobie? poza tym na małe grupy (bic tric) robisz tyle co na duze (np klata) tez wydaje mi sie to dziwne

[...] sporo czasu cwiczylem barki razem z klatka i musze przyznac ze barki to jedna z partii u mnie najlepiej wygladajacych. Nie wiem czy to zasluga ze tak cwiczylem ale barki mam duze. Rozpiska calkiem dobra ale lepiej cwicz pon wt wolne czw pt chyba ze nie masz takiej mozliwosci. Ale biorac priorytety pod uwage ja bym cwiczyl pon plecy i brzuch wt [...]

kiepski plan nic dziwnego, że nie rośniesz na nim przeładowany połącz klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8 serii zakres powt. 6-12

Nogi chciałem dać w piątek ale nie wiem czy to dobry pomysł żeby tak duże partie razem.

jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]

ułożenie grup dobre Nogi : 1 x Prostowanie nóg w siadzie 1 x Uginanie nóg w leżeniu 1 x Wspięcia na palce w staniu --------------------------- Klatka : 1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga 1 x Rozpiętki (tego ćwiczenia raczej nie rób za duże ryzyko kontuzji przy hst) [...]

Czemu ma znaczenie 1. Plecy czy nogi to duże partie mięśniowe i regenerują się najwolniej do 5 dni, więc najlepiej jest je umiejscowić jak najdalej os siebie. Szrugsy całkowicie odpadają za duży bodziec dla czworobocznego części zstępującej, wystarczy MC. Tam jest A: klatka, barki, tricepsy. a nie, tak jak mówisz :) Nie za mało, te partie [...]

[...] potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w poltora roku z tego 39 na 42 moglo by zrobic sie he.. LukaszF co do diety to ja nie robie masy, moim celem jest bycie caly czas w formie nie chce [...]

Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]

Udo mam duże bo kilka lat biegałem ale po uszkodzeniu kolana już nie mogę biegać . Więc od tamtego czasu chodzę na siłownię i nogi sobie sporadycznie wiadomo odpadła kaczka i przysiądy ale jakoś daje radę

jezeli chodzi o mase to mi doradzili tak: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr na duze partie miesni 3 serie na male 2 (po 4 powt.) Ale z tego co przeczytalem bez diety duzo to nie da. A sila powinna sama przyjsc:P

[...] zasady masz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening w tym treningu chodzi bardziej o intensywnosc niz duze ciezary wiec nie zrobisz sobie nimi krzywdy - to taka ogolnorozwojowka - ja go robilem przez 6 tygodni i taraz zabralem sie za splita od 2 tygodni Jak czegos nie [...]

Tak jak wyzej... same suple nic nie dadza... w pierwszej kolejnosci dieta... po drugie trening bardzo kiepski... zrob 12 seri na duze partie i 9 seri na male... do tego nie masz zapisanego celu tego treningu... brakuje podstaw jaka jest MC... na nogi bardzo slabo... poczytaj o treningach i wstaw cos nowego... PZD

[...] ostatnia,i zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak nogi czy klatka lub plecy Lecz uważam że na mnie progres też działa dobrze,i chciałbym go stosować,z drugiej strony níe mialem do czynienia z superseriami i [...]

[...] ostatnia,i zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak nogi czy klatka lub plecy Lecz uważam że na mnie progres też działa dobrze,i chciałbym go stosować,z drugiej strony níe mialem do czynienia z superseriami i [...]

duże grupy mięśniowe- plecy/nogi/klatka/barki 12-16 serii małe grupy- biceps/triceps 9 serii możesz stosować progres czyli 1 seria 10 powtórzeń 2 zwiększasz ciężar i wykonujesz 8 powtórzeń proponuje poczytać tematy w działach trening dla początkujących / zaawansowanych

Rzeczywiście, dokładne wypełnienie formularza ankiety działu będzie podstawą do sprawdzenia i ewentualnie poprawienia treningu. Patrząc ogólnie na zasady treningu ogólnorozwojowego full body workout, należy pamiętać o tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych angażując w ten sposób w największym stopniu duże partie mięśniowe, jak [...]

Na duże partie mięśniowe jak nogi, plecy 4 serie po 12-14 powtórzeń, na klatę barki 4 serie po 8-10 powtórzeń, na bicepsy tricepsy, 3 serie 6-10 powtórzeń.

Widzisz MegaMasa.... Zacznijmy od tego, że są ludzie, którzy ćwicza na siłowni 10 lat tym samym planem, popełniając te same błędy od lat, a są duzi. Dlaczego? Doping+predyspozycje. Czy to świadczy o tym, ze ich wiedza jest duża? Nie, wręcz przeciwnie. I jak jakiś wychudły koles posłucha się takich, to co najwyżej zrobi sobie krzywde-a postepów [...]