duze nogi

Karql też nie zabłysnąłeś wiedza Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : [...]

Ja dalej tak mam Triceps, klata, nogi zakwas jest zawsze niemal, na bicku i plecach tez sie zdarza, z barkami gorzej Do autora: na początek trzeba przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, nie porywaj sie na duże obciążenia, masz tylko sie "przyzwyczajać" do ciezkiego treningu przez pierwsze tygodnie a nie jechać na maksa Opdocznij i podchodź z [...]

[...] nogi barki łapy bylo by ok ale jak chesz 4 dni to zorbil bym to inaczej w kazdym dzien duża partia: klata/plecy/uda (można też je rozdzielic na czwórki i dwójki, bo to dwie duze partie właściwie), barki (na szarym koncu bo wkońcu są najmniejsze :P) Jesli to 1-sza redukcja nie robił bym 6 dni treningowych(właśnie z bieganiem), to tylko dla [...]

Jeśli chodzi o to, ile wytrzymać w rozciąganiu, to jak pisałam - od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Ile wolisz - możesz sobie wybrać, czy wolisz pół minuty, czy 15 sekund, itd. Wydaje mi się, że 20 to taki optymalny czas, ale to nie jest jakaś sztywna rama czasowa. Przed treningiem powinieneś się lekko rozciągać w ramach rozgrzewki - z [...]

1. Systematycznie od 9 miesiecy 2.Trenowałem i trenuje 3x w tygodniue. Kieruje sie zasadą duże partie mięśniowe nie wiecej jak 12 seri po 6-8 powtórzęń, małe partie 8 seri po 6-8 powtórzeń. pon; nogi, przedramie,brzuch środa; klata, biceps,brzuch piątek; plecy, bary, triceps. Przerwy między seriami nie dłużesze niz 3 minuty. Rezultaty takiego [...]

[...] cz-w. wolne pt. Barki + nogi i robisz powiedzmy na klatke 12 seri (w 3 cwiczeniach) na trica potem 8 seri w 2 cwiczeniach...) zreszta wszystko pisze w atlasie ...na duze grupy miesniowe od 12-16 seri a na male chyba od 8-12 :] i robisz zeby zmiescic sie w tym przedziale...(narazie wystarczy ta minimalna ilosc serii).... czyli najpierw [...]

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

[...] silowo nogi bd wiecej wyciskal natomiast tobie jest potrzebny trening do wyciskania nietylko jest poytzebna klatka ale triceps barki i najszerszy oraz yechnila na tric duze obciazenia wyciag waskim chwytem franxuz i jakies jeszcze jedno najlepiej jak bus bral cos na stawy jakiegos animala flexa najlepiej i nie lacz klatki z tric lacz klatke [...]

zadałem ostatnio takie pytanie i polecono mi tak: Trening A klatka ,barki, triceps Trening B nogi,plecy,biceps Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B itd itd samej klatki co dwa tygodnie raczej średni plan. a z tym planem co podałem wszystkie partie cwiczysz dwa razy w tygdniu z tym że musisz przetrzegać zasady, ilości serii tygodniowo: 10-14 serii duże [...]

[...] ktos ma ci zasugerowac poprawki? I tak jak powiedzieli przedmowcy - poczytaj jeszcze troche i sprobuj wykorzystac jakis gotowy plan - mysle ze gdzes kolo 12 serii na duze grupy (klatka plecy, nogi) i 8-9 na male (biceps, triceps, barki - no tu mozesz dojsc do 12 jesli dorzucisz kaptury) bedzie ok. Akurat wg. mnie - wbrew temu co jest [...]

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Na barki wyciskaj z przed głowy na plecy daj podciaganie wywal mc Reszta ok , duże partie 3s małe 2s

cześć! dobra ja rozumiem, że ktoś może być zielony, w końcu nikt nie rodzi się omnibusem i przynajmniej piszesz we właściwym dziale :) ale miałeś poczytać coś o treningach... masz dopiero 16 lat i ważysz już 83 kg, jeżeli nie jesteś otyły to bardzo dobry wynik jak na start, natomiast jeśli jest odwrotnie to nie stawiaj sobie masy i siły za cel [...]

A na serie duże klata - plecy nogi robić po 8-12 czy 6-10 powtorzenia ??

Nogi - wykroki, plecy - podciąganie, 5-6 serii na duże partie, 3-4 na małe

Nie nogi za duże, tylko góra za mała. Ja bym wyciął (jeżeli to poprawi Ci samopoczucie) a pozniej dobrze zmasował, za rok bedziesz mial sylwetke miód Zmieniony przez - adash w dniu 2013-02-21 08:33:09

Proponuje rozpisac to tak: male partie 1cw po 2s duze partie 1 cw po 3s wyjatek: plecy i nogi po 2cw po 2s

Co do celu ! Niemam Celu na Nogi Gdyz mam juz je duze i chce je ćwiczyc bo to uwielbiam ! PROSTE !

Jak już wstępnie ćwiczył, to daj mu zwykły split (dzielony) na 3 dni w tygodniu np. Poniedziałek - kaltka+triceps Środa - plecy+biceps Piątek - nogi+barki Np. na duże grupy mieśniowe 12 serii, na małe 9.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]