Banalne pytanie od poczatkujacego

witam
trenuje 5 miesiecy i chce juz zaczac trening normalny z odzywkami i dieta.
wczesniej trenowalem taki jakby obiegowy - tzn cwiczylem tak:
plecy, biceps, przedramiona X 4 serie po 4 cwiczenia

normalnie jak sie powinno cwiczyc? czy tak, ze:
plecy, plecy, plecy, biceps, biceps, biceps, przedramie, przedramie, przedramie?
chodzi mi o to czy dalej mam cwiczyc taka obiegowke, czy najpierw jeden miesien jedno cwiczenie 4 razy, pozniej ten sam miesien inne cwiczenie itd, i pozniej przechodze do nastepnej partii

prosze o pomoc bo jestem poczatkujacy a nie mam znajomych ktorzy mi by pomogli. szukalem na forum ale nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie (albo nie znalazlem)
Prosze o pomoc

przy izolowanych tez ma robic progesję ?
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

witam, to zalęży przedwszystkim jaki trening cię interesuje-masa czy rzeźba, jeżeli masa i trenujesz już 5 miesięcy to nie widze potrzeby robienia jescze obiegówki, będziesz ja mógł robić po danym, cyklu
na początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a i tak pewnie ci sie zaraz posypie mnóstwo linków hehe, miłej lektury pozdro

gulugulu 5 miesiecy obiegowke robiles :] he troche dlugo ale chociaz dobrze sie przygotowales :] ja bym CI proponował cykliczność https://www.sfd.pl/temat104858/  (juz pomijając to ACT na początku... albo
podał bym ci sugerowane polonczenie grup... tylko szkoda ze nie wiem ile razy w tyg chcesz cwiczyc i na co chcesz cwiczyc.... [ ale proponuje Ci sprubowac w cyklicznosci masz tam (na ta chwile) ulozone plany na kilka miechow... a bedzie wiecej :] wiec poczytaj troche...

znam ta stronke co mi dales ale dzieki
chce trenowac mase i sile
czyli przy masie tak ze najpierw jedna partie miesni a pozniej do drugiej przechodzimy, tak? a przy rzezbie jak?

na rzeźbe oczywiście bardziej intensywny trening, szybszy większa ilość powtórzeń bardziej urozmaicone ćwiczenia, większa ilość treningów, daną partie można cwiczyć 2 razy w tygodniu

ale nie rozumiemy sie
mi chodzi czy mam cwiczyc na mase tak ze najpierw jedna partia wszystkie cwiczenia na nia, i dopiero pozniej przechodze do nastepnej partii, czy robie jedno cwiczenie na partie i po nim inne cwiczenie juz na inna partie?????

gulugulu na mase robisz terning dzielony... niestety nie podales mi ile razy cwiczysz w tyg wiec strzelam ze 3... wiec robisz np. tak
pn. klatka + tric
wt. wolne
sr. Plecy + biceps + przedramie
cz-w. wolne
pt. Barki + nogi
i robisz powiedzmy na klatke 12 seri (w 3 cwiczeniach) na trica potem 8 seri w 2 cwiczeniach...) zreszta wszystko pisze w atlasie ...na duze grupy miesniowe od 12-16 seri a na male chyba od 8-12 :] i robisz zeby zmiescic sie w tym przedziale...(narazie wystarczy ta minimalna ilosc serii)....
czyli najpierw jedna grupa miesiowa potem druga do domku jesc i odpoczywac :] i znow :]

nie no robisz mase, to robisz jedną partię na maxa czyli ok 12-16 serii na te większe i 8-12 na mniejsze i robisz ją odrazu, i dopiero ewentualnie potem przechodzisz do drugiej partii i też odrazu wykonujesz cały trening przeznaczony dla niej

no no tylko sie określ ile dni w tyg masz zamiar cwiczyć

sory ze sie tak pytam w twoim poscie ... ale cuz to sie stalo ze mozna wysylac posty bez przerwy 10 min... ???? jak abona nie mam ?????? :] nie mowie że źle :] ale nikt nic nie mowil...

no własnie nie wiem hehehe, ale mi to nie przeszkadza heh