duze nogi

jeśłi tak bardzo chce spilta to tak Duze partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s Małe partie(barki,bic,tric) - 2ćw po 4s Partie połącz tak klata,tric plecy,bic barki,nogi Rozpisz coś i wklej Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 20:12:16

Mam parę pytań, a więc do rzeczy. Mam 15 lat około 176cm wzrostu i ważę 67kg. Wszystko wydaję się ok, ale mam "sadełko" usiąde i jednak to widać te fałdy... Szkoda gadać mam bardzo masywne nogi. Jestem totalnym nowicjuszem chciałbym, aby ktoś mi doradził dietę oraz suplementy, na zrzucenie mojego sadełka oraz przyrost masy mięśniowej oczywiście [...]

Cześć . Ćwiczę na siłowni 4 miesiące . Czy 12 serii na duże partie ( klata , plecy , nogi ) , 9 serii na barki i 6 serii na biceps i triceps , to dla mnie wystarczająco ? Czy gdzies dołożyć ?

Według mnie ten plan absolutnie nie nadaje się dla Ciebie, masz 16 lat, raptem 6miesięczny staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 [...]

Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]

1. Za dużo na triceps 2. Brzuch robiłbym tylko raz, max 2 razy w tygodniu 3. Za dużo na biceps, na barki i na nogi też na duże grupy 12-16 a na małe 9-12 - tego się trzymaj - przy redukcji po prostu więcej powtórzeń barki, łydki i przedramiona lubią więcej powtórzeń - co do przedramion i łydek sięzgadzam - barki właśnie testuję... ;) Poza tym na [...]

Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]

na plecy podciąganie na drążku, skoro nogi kuleją, to MC możesz odpuścić. Najpierw duże partie potem małe, w B barki ?

Część . Ćwiczę na siłowni niecałe 7 miesięcy i stosuję Split . Niestety teraz będę miał mniej czasu na treningi dlatego postanowiłem przejść na system treningów obwodowych ( które są szybsze ) . Robię ten trening od tygodnia i mam parę pytań z nim związanych : - czy 4 obwody ( bo tyle teraz robiłem ) to odpowiednia ilość ? - czy progresja ciężarów [...]

a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu , najpierw powinno cwiczyc sie duze partie takiej jak klata ,nogi ,plecy w drugiej kolejnosci małe nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas. ---------O.K Sprawdz teraz Z Sogiem :D teraz doleciał

Kupiłem dwa opakowania jedno łączyłem z TCM olimpu czyli 5 kaps na 5 kapsów. Efektów nie czułem, tzn. pompy nie było, ale siła poszła. Moje zadowolenie po tamtym okresie było umiarkowane. Niedawno otworzyłem nowe opakowanie i zacząłem brać 10 kapsów. Trening bez porównania lepszy: duże pokłady energii, mięśnie szybko się pompują, ale to co mi się [...]

A tu przesyłam rozmowę ze Sławomirem Petelickim:(wiele ciekawych informacji dotyczących selekcji i innych spraw) Z gen. Sławomirem Petelickim, dowódcą Grupy Reagowania Operacyjno-Manewrowego GROM, rozmawia Krzysztof Burnetko KRZYSZTOF BURNETKO: – Do 1989 roku międzynarodowy terroryzm był elementem wojny bloku komunistycznego z zachodnią [...]

Jasio miał 10 lat i był bardzo ciekawski. Słyszał od starszych kolegów troche o "zalotach" i chciał wiedzieć jak to jest i jak to sie robi. Co robi mały chłopiec zeby sie takich rzeczy dowiedziec? Idzie do mamusi! A więc Jasio poszedł do mamy. Mamusia się trochę zakłopotala i, zamiast wyjasnić, nakazała Jasiowi, żeby schował się za [...]

[...] nie robie poreczy pasa nie zakladam wcale, bo przy podciaganiu ciezar miedzy nogi i wtedy dropy da rade, no ale ja malymi ciezarkami tylko cwicze, wiec jak targacie klamoty duze to w najciezszych mc/siady pas sie nada, ale nie jakis z dupy, jak stricte silowo to trojbojowy kupic znajomy ma to zupelnie inne usztywnienie bo szerszy i sztywniejszy [...]

Zastój ! Może być spowodowany wieloma czynnikami nawet zbyt mała ilość białka dostarczana organizmowi . Twój organizm jest przyzwyczajany dla danej ilości serii i pow. Stosujesz zbyt mały ciężar (rob serie wymuszone)kolega ci pomaga wykonywać ostatnie 2-3 ruchy Ćwicz treningiem duże małe mięsnie. np: klata biceps plecy triceps [...]

[...] na nas to najpierw zostanie przyblokowany,zatrzyma sie w miejscu, a potem finisz na glebie albo w stojce), to tutaj jezeli uda mu sie uciec kolanem w przod (a szanse ma duze) to nic mu nie zrobimy. 01:17-zabawne to cos, jesli chwyci Cie staruszka to moze i zrobisz cos takiego z tym, ze z punktu widzenia grapplera: -chwyt bez sensu, po [...]

źle połączone partie Powinno się łączyć w ten sposób Klatka + biceps lub triceps Nogi + barki Plecy + triceps lub biceps Czyli duże partie mięśniowe (Klatka, plecy, nogi) łączysz z małymi (Biceps,triceps,barki).

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

szajka, mogę Cię pocieszyć - ja też zawsze myślałam, że wspinaczka to łapy (i też miałam podejście, że jestem słaba i za wiele nie osiągnę), ale pogadałam trochę z kolegą który w tym siedzi i on mówi, że najważniejsze są nogi, bo to z nich bierzesz się tak naprawdę wypychasz. Oczywiście w ekstremalnych sytuacjach trzeba będzie się podciągnąć na [...]

to niezle jak 120 na 3 treningu dajesz moj kolega ktory jest profesjonalnym trenerem zawsze powtarza -"chcesz miec duze lapy?cwicz nogizobaczysz elitek jak wszystko skoczy u ciebie jak bedziesz giry cwiczyl