duze nogi

[...] co zrobic z ta nieszczesna dupa mix wszystkich rodzajow przysiadow? no moze nie wszystkich, ale tych najpopularniejszych? bo dzisaj np robilem nogi (przyznaje sie, nie mam duzego doswiadczenia z nogami, dopiero zaczynam tak naprawde i jestem nastawiony na wydolnosc / sile, nie chce aby uda mi znaczaco sie powiekszyly, bo sa i tak duze) i jak [...]

Cześć wszystkim, szukam kilku wskazówek, jak zwiększyć rozmiar moich ramion. Nie mam problemu z rozwojem innych części ciała (plecy, klatka piersiowa, ramiona, nogi itp.), Ale czuję, że moje ręce nie urosły proporcjonalnie. W szczególności pytam, co pomogło WAS w zwiększeniu rozmiaru ramienia? Szukam tu twoich osobistych anegdot i przeżyć ... [...]

nie, nie, nie i jeszcze raz nie. nogi to polowa ciala. chcesz masy to musisz je tez cwiczyc. na male partie nie dajemy wiecej cwiczen niz na duze. jaki jest Twoj staz?

od 12 do 15. Zmień kolejność Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi Duże partie 4 ćw. 3 serie Małe partie 3 ćw. 3 serie

W planie A: Daj lepiej pompki niż skos dolny. Wyciskanie na barki daj w siadzie. Drugie ćwiczenie na barki zbędne W treningu B 2 ćwiczenia na nogi zbędne... daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym [...]

Skupiam się czyli co? Priorytety? Jeśli tak to wybierasz jedną partię i pracujesz nad nią intensywniej przez np. jeden cykl, a potem zmieniasz na inną. W priorytecie dana partia powinna być trenowana w sporym odstępie w tygodniu np pn i pt przy oba treningi nie powinny być zbyt intensywne aby mięśnie miały czas się zregenerować. Warto stosować [...]

jak dla ludzi ktorzy do tej pory cwiczyli niesystematycznie - ok tylko ja bym robil duze partie jak nogi jako pierwsze , acha i wytlumacz czemu nie ma nic na prstowniki ?? acha i jesli do etj pory ktos trnowal niesystematycznie itp. -- czemu te4raz obcaiza triceps 3x tydzien ? przy pewnym stazu jest to ok. ale dla prawie poaczatkujacych taie sobie [...]

Możliwe że to wina tego że robisz zbyt duże przerwy między posiłkami. W treningu za mało serii na nogi i brakuję podciągania na drążku.

A i po 3 ćwiczenia wystarczy w sumie okolo 12 serii na duże mięśnie(klatka, nogi, plecy), 8-9 na male (ręce, barki)

wg mnie masz źle połączone, staraj się dobierać mięśnie duża partia + mała czyli np. I dzień: Klatka + tirceps II dzień Nogi + barki III dzień: Plecy + biceps + przedramię Na razie zrób plan wg tego i będzie gitara, a i jak robisz duże partie to rób po 4 serie 12,10,10,8 z progresem cięzaru, a jak małe 12,10,10

Wyniki ankiety wskazują jednoznacznie, że kopnięcia z wyskoku po obrocie należą do rzadkości na zawodach z 2 dwóch powodów: 1. Są trudne do zastosowania i narażają na duże ryzyko otrzymania kontry w przypadku nietrafienia 2. Są trudne do wykonania nawet bez przeciwnika, a punkt pierwszy sprawia że dużo osób nie chce nawet poświęcać czasu na ich [...]

juz lepiej... tylko co ja ci pisałem powyżej. dla ułatwienia przyjmijmy, że duże grupy to; klatka, plecy, nogi, calosc barków. małe. biceps, triceps, łydki

Wydaje mi sie, że są dość duże szanse na walke Taysona w Vale Tudo, ponieważ pomimo tego, że jako bokser zgarniał za walkę 10 mln.USD (walka z Lenoxem 20 baniek 88-0 )to teraz odziwo tonie w długach i nawt 3mln postawiły by go na nogi. Brak podpisu pod wypowiedziami.

Za wczesnie na plan split 4dni... Jesli juz to rob split 3dni w tygodniu... Partie rozpisz sobie tak... Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury seri rob na duze partie okolo 12 na male ok 9 serii powtorzenia 12-10-10-8 Wstaw wedlug zalecen cwiczenia i zobaczymy co pozmieniac w tym temacie PZD

przeczytaj post georgu o fbw tam masz rozne zestawienia partii. Ja robie duze-male czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps ale mozna robic tez partiami wspolgrającymi ze sobą.

[...] kilka godz dziennie i ten cholerny tluszcz z dupe nie chce schodzic z innych rejonow tak a dupa i zaraz za nia uda sa tluste jak u grubasa,zalamac sie mozna,nawet juz owijam tylek tymi thermo pasami na zwiekszenie cieploty i nic nie pomaga a jestes pewny ze liposukcja pomoze i tluszcz nie wroci? czy jest bezpieczna czy duze blizny zostaja?

A: Siady 3-4s. Przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Wywal podciąganie na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe [...]

[...] na pocztku cwicz technike popracuj nad dietą regenracja i nie tyle progresji po co to ? z czasem bedziesz zwikszał intesywnosc treningów narzie odpuśc stracisz motywacje i bedzie .... cwicz tez jedna patrie na tydzień...i gdzie tu u licha sa barki ? pozatym dzień 3 przeładowany .... ja mówie poczytaj troche... ambicje duze mało wiedzy pozdro

dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]

[...] zaczac dodawac po 5 kilo 6. 6:0/10/20 7. 6:0/5/15/25 itd., chociaz bardzo możliwe ze do tego momentu nie dojdziesz, oczywiscie w tym krotkim cyklu Obiazenie jest na tyle duze, ze jestesmy w stanie, bez niepotrzebnej waskiej progresji lub jeszcze bardziej niepotrzebnego powtarzania ciezaru, wstrzelic sie w cztery serie Z tym, ze: jeśli od [...]