duze nogi

[...] Z tego co napisałas robisz prawie wszystkie cwiczenia masz na nogi Rozbij je troche na kazda partie miesni. Skup sie na nogach, plecach, klatce i barkach - to duze partie miesni, spalą więcej energii podczas ćwiczen niż małe (bic, tric, przedramie) - na ktore mozesz cwiczyc mniej. Jak tylko masz czas to mozesz sobie treningi [...]

To proponuje FBW 3razy w tygodniu (np. pon,srd,pt) 2-3 cw na duza partie 1-2 cw na mala Na duze partie 12-16 seri tygodniowo na male 9-12 s tyg Kolejnosc parti klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Tylko cw podstawowe zandych izolowanych typu modlitewniki i te sprawy To po krotkim wstepie ukladaj i dawaj do oceny.

Przytrzymałbym się 4/3/3/3 na duże partie i 3x3 na małe i uważam że będzie już lepiej. Nogi zacząłbym od przysiadu, i dodał jedno ćwiczenie jeszcze np wykroki, rozpiętki na koniec :)

W A daj zamiast MC przysiady. Daj coś na barki, wywal to przenoszenie. W B zamiast tego uginania na bica daj wyciskanie francuskie. Za unoszenie w przód jakieś wyciskanie na barki daj. Na duże parti nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie barki/bic/tric po 2 serie. siady i MC po 4 serie możesz dać. Pzdro

Czyli ćwiczysz 2x w tygodniu, tak? Na Twoim miejscu dałbym 6 serii na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) i 3 na mniejsze (barki, biceps, triceps). Oprócz tego jak dla mnie OK.

nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. lubie jak przeciwstawne grupy/ruchy sa robione na zmiane, i duze grupy na poczatku. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 14:03:39

oczywiście że przeładowany plan, powinieneś robić max 3 serie na duże partie (Nogi, Plecy . . .) i najlepiej 2 serie na małe. (Bic, tric . . .)

Ułoz jeszcze raz ale w odpowiednij kolejnosc. Na poczatku zawsze duze partie miesni czyli nogi plecy itd.Na koncu mniejsze. pzdr

Siemka! Ja też mam problemki z fiflakiem. Wiem że nie jestem full sportsmen ale sie staram (z bolesnymi skutkami) strach to tylko mój sprzymierzeniec a może tylko dodaje mi motywacji. Ale mam jedno pytanko a mianowicie jestem wysoki 183cm i podczas robienia gwiazdy nogi same mi się uginają w kolanach. Jak temu zaradzić?? I czy waga oraz wzrost [...]

[...] tabletki magnezu, dwie cynku i jedna b6, po tygodniu w polaczeniu z kreatyna wrocilo mi 2kg ktore stacilem od ubieglych wakacji:))))))))z tym ze duzo robie teraz cwiczen na duze partie miesniowe, nogi(przede wszystkim przysiady ze sztanga, najszerszy, barki...na razie idzie do przodu zobaczymy co dalej, planuje na wakacje miec podstawowa wage 95 [...]

tz rok temu, byłem bezpośrednio tam gdzie spawali/montowali. Więc to nie wygląda jak typowy firma/sklep. Duże pomieszczenie, profile, żelastwo i masa sprzętu gotowego (wyciągi, ławki itp) Moje zamówienie było przygotowane (2-3 dni wcześniej zamówiłem) wziąłem dodatkowo blokade na nogi (rabat)) i dostałem fajne rękawiczki. Właściciel spoko facet, [...]

micek ale ten plan tymczasowy to jakie ma spełniac zadanie, jakieś roztrenowanie czy siła czy co? Duże partie jak Nogi, Klatka , Plecy tyle samo ćwiczeń co małe grupy jak Tric i Bic? napisz cos o tym treningu co chcesz osiągnąć czemu dałes tak a nie inaczej itd

[...] x1 Prostowanie na maszynie x1 "4 -- na dwugłowe dodaj uginanie nóg w lezeniu na brzuchu obciazenie: I trening w kazdym minicyklu zaczynasz od 75% max dla teggo mini cyklu, co trening dodajes zokoło 5% ciezaru, aby na ostanim (szóstym) treningu ciwczyc tymze maxem serie ja ogólnie proponowałbym 2-3 serie na duze grupy i 1-2 na małe

Jak popatrzyłem na litery A,B,C to w pewnej chwili pomyślałem że to jest FBW, ale po połączeniu partii zauważyłem, że wyszedł ci nie udany split. No co w nim jest źle,no krótko mówiąc wszystko, a dokładnie twierdząc to: Klatka 9s tylko ? Nogi 6s w tym tylko,3s-na czworoboczne Biceps 7s Plecy 7s Barki 6s Triceps 6s I podam ci teraz regułkę [...]

Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]

jesteś w błędzie myśląc, że 2 serie na ćwiczenie da dobry efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. [...]

[...] to będzie masa mięśniowa 4. CO KIEROWALO TOBA PRZY WYBORZE HIT ?? Po pierwsze i chyba najważniejsze to jest brak czasu, aktualnie jestem na treningu 4 razy w tygodniu, i mam duze problmey z pogodzeniem go ze szkoła i innymi obowiązkami II to to że nigdy hita nie ćwiczyłem, myśle że teraz zaskocze troche mięsnie- będzie to porostu odmiana dla [...]

Plan jest okey na początek. Poćwicz nim jeszcze z dwa tygodnie i zacznij ćwiczyć wolnymi ciężarami. Przede wszystkim zwróć uwagę na to żeby traktować poszczególnych antagonistów jednakowo. Przykładowo w planie masz treningu bicepsa wolnymi ciężarami, a triceps na wyciągu. Podobnie klatka- plecy. W planie nie masz nic na tył barku. Nogi zacznij za [...]

https://i.imgur.com/fqR69jv.jpg UFC Rob Font oczekuje, że "rozniesie na strzępy" Jose Aldo i wygra przed czasem, by włączyć się do rywalizacji o tytuł Rob Font nie może doczekać się walki z legendą MMA Jose Aldo z którym zmierzy się na gali UFC on ESPN 31. Font zamierza wykorzystać tę szansę i stawić duży opór byłemu mistrzowi. Rob Font i Jose [...]

Możesz mieć takie połączenie bez problemu ale pamiętaj że najpierw trenujesz duże partie potem małe tak z uprzedzeniem piszę na pewno wiesz że tak jest ale zwracam uwagę na to co ktoś napisze więc ty najpierw podałeś małe partie Czemu niby pleców nie łączyć z barkami?? Jak nie chcesz to zamień plecy triceps i nogi barki daj i masz już załatwione [...]