duze nogi

Niebyło mnie dlugo na forum bo zapomnialem hasła dopiero po paru miesiacach kombinacji udało sie Chcem sie pochwalic ze udało mi sie schudnac do 90 kg.ale mam duze straty na masie miesniowej i postanowilem zacząć odnowa ćwiczyc chodze juz 5 dzien na siłownie,prosiłbym was o pomoc co zrobic zeby znów nie utyc w brzuchu -duzo białka mam spozywac [...]

[...] przypasowalo jak tam. Mowie oczywiscie o klimacie i przyrodzie bo ludzi i zwyczjow nie zdazylam poznac. Azzi cos mi sie nawet kojarzy, ze ktoras z dziewczyn gdzies kupowala duze butelki z wiesiolkiem. Nawet lepiej w plynie bo nie lubie lykac kapsulek. Łyzka dziennie wystarczy czy wiecej sie go pije? Wczoraj miski nie przekroczylam ale pewnie to [...]

[...] wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne to czy wykonczysz miesnie czy nie nie zalezy od objetosci treningu tylko od jego intensywnosci. na duze partie wystarczy 3 cwiczenia po 4 serie kazde zeby dac bodziec do wzrostu (ja jak przy 10 czy 11 serii nie umieram to nie jest trening), na mniejsze partie 3 cw po 3 [...]

3 czerwca 2011 ww troszkę za duże, ale będziemy obcinać ;/ *** TRENING: między 3, a 4 posiłkiem: 3 serie, każda seria: - brzuszki 20 powtórzeń - wspięcia na palcach 20 - przysiady 20 - pompki (nogi na podwyższeniu: ok. 0,6 m) 5 więcej nie daje rady za jednym razem - unoszenie ugiętych nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku 10 - wznosy 20 [...]

Witam , panie Piotrze ja chciałem zapytać o nogi a mianowicie o ich rzeźbę , mam genetycznie duże łydki i uda a moje pytanie brzmi jak najlepiej je wyrzeźbić żeby dodatkowo nie zwiększać ich odwodów ?

hmm moja rehabilitantka twierdzi że zbawienny dla kręgosłupa jest szybki chód :) wszystko dlatego, że poprzez ruch wymusza on pewien obieg substancji odżywczych. generalnie newsy jakie do mnie docierają z różnych mediów wskazują na to, że faktycznie lepszy ruch niż bezruch bo jak mówi stare przysłowie - nieużywany pług rdzewieje gdy używany [...]

[...] cwiczen na plecy zeby nie powiekszyc kontuzji obecnie cwicze klate biceps tricpes nogi troche barki moge cwiczyc te partie? czy mam calkowicie zaprzestac ? obciazenia nie sa duze biore male ciezary na wytrzymalosc czy to jest naciagniecie miesnia lub cos takiego ? wydaje mi sie ze moze cos z kregiem tym bo czasami naciskam to czuje tam bol mniej [...]

[...] 2-3 miechy pozniej mozesz sprobowac czegos nowego przynajmniej na kolejne 2-3 miesiace, pozdrawiam! Aha! trening 12/10/8/6 sobie daruj, na mase raczej malo powtorzen i duze ciezary, forma 5x5 z odpowiednim ciezarem jak dla mnie jest bardzo dobra, ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii [...]

[...] 2-3 miechy pozniej mozesz sprobowac czegos nowego przynajmniej na kolejne 2-3 miesiace, pozdrawiam! Aha! trening 12/10/8/6 sobie daruj, na mase raczej malo powtorzen i duze ciezary, forma 5x5 z odpowiednim ciezarem jak dla mnie jest bardzo dobra, ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii [...]

[...] 2-3 miechy pozniej mozesz sprobowac czegos nowego przynajmniej na kolejne 2-3 miesiace, pozdrawiam! Aha! trening 12/10/8/6 sobie daruj, na mase raczej malo powtorzen i duze ciezary, forma 5x5 z odpowiednim ciezarem jak dla mnie jest bardzo dobra, ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii [...]

Nie zastosowałeś wszystkich rad. Plecy rób same i nogi również same, przeczytaj to co napisałem jeszcze raz. Na duże partie 12 serii starczy, na małe takie jak biceps/triceps po 9.

Ze względu na to, że zmieniam kategorię, w moim planie treningowym na nowo zagościły NOGI :) !! Uwielbioam robić czworogłowe, dlatego do tej pory dość mocno się ogarniczałam robiąc jedynie izolowane ćwiczenia na pośladki. Z tych izolowanych ćwiczeń i tak nie zrezygnuję, ponieważ w moim przypadku są one koniecznością do rozbudowy mięśi [...]

[...] w tygodniu laczac odpowiednio grupy miesniowe np. klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami 2 blad: za duzo powtorzen i serii. Na male partie miesniowe 6-9 serii na duze 9-12 serii. powtorzen na mase ok. 12 na izolowane i progresja na wielostawowe. zalecam odwiedzenie linku www.kulturystyka.pl/atlas i ulozenie jeszcze raz planu fiacik: [...]

bic i tric czujesz bardzo dobrze, dlatego ze wczesniej masz klatke i plecy ktore wspolpracuja odpowiednio klatka z tricem i plecy z bicem. liczba serii jest ok 12 na duze i 9 na male partie. sproboj moze na klatke zaczac od wyciskania na skos do gory, pozniej rozpietki a poznoej na skosie w dol na plecy zamiast sciagania linki zrob podciaganie [...]

Klatka i plecy wedlug mnie nie jest za dobrym polaczeniem na poczatek ( nie wiem jaki masz staz napisz cos o sobie) gdyz sa to 2 duze grupy miesniowe i mozesz nie dac rady ale takie jest moje zdanie i moze polacz to tak klatka+triceps plecy+biceps Nogi+naramienne lub jesli chcesz robic biceps z tricepsem to moze tak Nogi klatka + naramienne [...]

[...] plan nie rozpisłem powtorzen itp. nie wiem czy robisz progresje czy nie nie rosniesz bo 1. nie wiem czego sie spodziewasz po 10 miesiacach, na poczatku zawsze przyrosty sa duze a pozniej juz jest ostra walka o kazdy milimetr 2.brak diety 3. trening taki se z tego co widze 5nieodpowiednia regeneracja 6.brak diety 7.zle technicznie wykonywane [...]

Animal może i tak ale to jest kulturystyka i tu liczą się proporcje i harmonia jako taka. A nie tric ogromny do bica nogi za duze itd:) ale i tak go lubie. Ale sukcesow na scenie nie widze

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

Jak dla mnie plan przeładowany: Klatka - 15 serii, Nogi - 19 serii (łącznie z łydkami), Plecy - 18 serii, Bic/Tric - 9 serii, Barki - 13 serii, Na duże partie rób 12, max 16 serii, na małe od 6 do 9. Z własnego doświadczenie powiem Ci, że z tym planem trzeba uważać bo można się łatwo przetrenować. Ćwiczyłem kiedyś podobnie jak zakłada powyższy [...]

Przysiadłem do tej walki i tak jak pisałem wcześniej uważam, że szanse Fedora nie są w wysokości 90-95% a koło 70% IMO (skupiam się TYLKO na umiejętnościach). Też na początku samym jak ogłosili tą walkę myślałem, że to będzie Nog - Fedor 4. Problem jest taki, że są dwie bardzo duże różnice i kilka innych detali na które warto zwracać uwagę a są [...]