Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam, od przeszlo miesiaca do mnie dołączył kolega, którego zaraziłem ćwiczeniami na siłowni, pomaga mi w ćwiczeniach i sam wstąpił na drogę 'pakerki', przez pierwsze 4 tygodnie doradziłem mu żeby ćwiczył 3 razy w tygodniu każdą grupe miesniowa po 1 cwiczeniu w 4 seriach i tak cwiczyl, chociaz po 2 tygodniach juz zaczynal sie buntowac, teraz pyta mnie jak cwiczyc dalej na masę i ja zastanawiam sie czy doradzić mu ćwiczenie każdej grupy 2 razy w tygodniu (4dni tren), czy tylko raz z 3 dniami treningowymi, dieta ma masową, pomagałem mu wyliczyć zapotrzebowania itd, czy i jak jej przestrzega to juz jego sprawa
wiec jak radzicie z tym cyklem 2 razy w tyg czy 1?
dziekuje za porady w imieniu swoim i koleżki
Szacuny
2
Napisanych postów
192
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4664
Jak już wstępnie ćwiczył, to daj mu zwykły split (dzielony) na 3 dni w tygodniu np.
Poniedziałek - kaltka+triceps
Środa - plecy+biceps
Piątek - nogi+barki
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no nie wiem, sam, w prasie czytałem, że taki poczatkujacy powinien w tym okresie cwiczyc 2 razy w tygodniu, nie wiem powiem mu, że niech sam o sobie zadecyduje