dipy

[...] na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku 3-4 serie 5.Łydki 4 serie 6.Coś na brzuch 4 serie Do tej pory ćwiczenia takie jak przysiady, mc, wyciskanie na klate, żołnierskie, dipy, podciągnie robiłem w zakresie 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich seriach.Robiłem jak czułem, kiedy miałem dobry dzień i szło gładko to cisnałem, jak czułem że [...]

[...] z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30 7. Brzuszki - 4serie- 30 8. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej - 2 serie - 10 9. Rowerek - 2 x 30sek Typ 2: 1. Bieg. 2. dipy - 5 seri- 8 3. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej- 2 serie - 10 4. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 5. Pompki - 4 serie - 8 6. Uginanie ramion z hantlami - 1 [...]

Siema! Jak w tytule, chciałbym tutaj zapisywać swoje treningi. O mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 72 kg Staż: 2 lata regularnie Wyniki: Martwy ciąg: 145 kg x 5, 190 kg x 1 (pogłębiony ruch o 6 cm, mniejsze talerze) Dipy: +43.5 kg x 7, +65.0 kg x 1 (normalnie do kąta prostego, nie pogłębione) Podciąganie nachwyt: +27.0 kg x 6, +44.0 kg x 1 [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

[...] w pozycji siedzącej - 2 serie - 30 7. Brzuszki - 4serie- 30 8. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej - 2 serie - 10 9. Rowerek - 2 x 30sek Typ 2: 1. Bieg. 2. dipy - 5 seri- 8 3. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej- 2 serie - 10 4. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 5. Pompki - 4 serie - 8 6. Uginanie ramion z hantlami - 1 [...]

[...] - gryf prosty stojąc - modlitewnik (gryf łamany) - wyciąg dół (uginanie ze sznurem - nie mam pojęcia jak to inaczej określić) Triceps: - prostowanie hantla nad głową - dipy - wyciąg góra Czwartek: Plecy: - martwy ciąg klasyk - wiosłowanie - podciąganie - przyciąganie wąskiego uchwytu (V) - ściąganie szerokiego uchwytu Piątek: Nogi: [...]

Co myślicie o takim planie 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10 - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki dipy na zmianę 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x15 - Francuz 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15 - Facepull 4x15-20 2 pull - martwy [...]

[...] bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże) 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem z hantlami 3x15 2 pull - martwy [...]

Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]

[...] 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 b) martwy ciąg 5 x 6 ohp 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 dipy 4 x MAX c) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 podciąganie szeroko 5 x MAX unoszenie bokiem 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 Pytania: 1) [...]

[...] następujące rzeczy - kalistenika / wielostawy / 30 min obwody mocno interwałowe Wygląda to np tak: Pon - kalistenika (najpierw statyka, nauka pod figury, potem podciągania, dipy, pompki, etc - dokladam obciazenie) Wt - wielostawy (MC / przysiad / wyciskania / OHP / etc) Sr - przerwa Czw - kalistenika Pt - obwody (4 razy obwod - przysiad, [...]

[...] 5 serii x 10 powt, 5 serii x 10 powt, Przysiady 10 serii x 10 powt. Suwnica 5 serii x 10 powt. Wtorek Klata + Brzuch Klata; wyciskanie na płaskiej 10 serii x 10 powt, dipy z obciążeniem 5 serii x 10 powt, wyciskanie hantelek na ławeczce regulowanej skos 5 serii x 10 powt. Brzuch wiadomo ;) Środa Wolne Czwartek Biceps + Triceps Nogi Piątek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]

Witam jestem początkujący i chcę zacząć przygodę z kalistenika zaczynam od ustalenia planu treningowego będzie to fbw Nie wiem czy dobrze rozpisałem plan wzorowałem się gotowym planem i starałem się dobrać 1 ćwiczenie na mniej więcej określoną partie ilości powtórzeń nie jestem w stanie określić bo jeszcze nie ćwiczyłem w kalistenice ustawie to na [...]

[...] Jest to Fbw ze stopniowaniem obciążen (cięzki,średni,oraz lekki trening). Trening rozłozony na 10 dni. Trening A - Przysiady Ciężko 7x3 - Mc lekko 3x7 - Wl Srednio 5x5 - dipy lekko 3x12 - Podciąganie ciężko podchwyt 7x3 - Barki hantle 3x12 - barki tył 3x12 - wnosy nóg 3x12 rozciąganie-zwis Trening B -Mc - Ciezko 7x3 -Przysiady lekko 3x7 [...]

Witam Trenuję FBW, aktualnie jestem na lekkiej wycince jeszcze przez jakieś 3-4 tyg.Wróciłem do robienia martwego ciągu po kontuzji kolana, do tej pory robiłem ciągle schematem A B, no i ten martwy ciąg co 2 tyg wypadało tak, że robiłbym raz w tyg, a uwielbiam to ćwiczenie. I czy dobre by było coś takiego gdybym sobie usatwił przysiady i martwy [...]

[...] Na dole podsyłam plan i czekam na subiektywną opinie. Plan A (poniedziałek) kalistenika 5 obwodów Podciąganie chwytem młotkowym 8p Pompki klasyczne 15p hollow body 30s dipy 10p deska 45s Plan B ( środa) kalistenika. Wykonuje 5 obwodów każde ćwiczenie robię powoli po około 5sekund w górę i 5 sekund w dół. ( na przykładzie podciągania) [...]

[...] mniej), ale poza robotą ciezko było coś ogarnąć, teraz da radę. Chwilę trenowałem kalistenike na partyzanta, tzn. Podciągalem się na niskim trzepaku (nogi ugięte), to samo dipy, które na balkoniku robiłem. Z 30 pompek dam radę strzelić, podciągnięcia z 13 spadły do ok 9-10. Ulozylem sobie krótki trening obwodowy (wysoka intensywność). Fbw 3x w [...]

[...] 6 wykroki 4 serie 12 10 8 6 wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 10 8 6 9 serii na brzuch , różne cwiczenia czesto zmieniam, ale zawsze 3 serie to allachy Wtorek klata barki dipy 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 (stały) młotki 4x10 (progresja) podciąganie podchwyt 3x12 francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja) czachołamacz z hantlami 3x12 (stały) dipy 3x15 (progresja) unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 (stał) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja) unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały) x dipy [...]