dipy

Witam. Mam 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]

[...] każda - 3 minuty odpoczynku Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia - 3 minuty odpoczynku Czasem powyższe lecę w superserii Środa Pompki szwedzkie (dipy) na kółkach gimnastycznych 5 serii po 3 powtórzenia - odpoczynek 3 minuty Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Obecnie PRZYSIAD TYLNI: 80x4x5 MARTWY CIĄG: 130x4x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

[...] z własnym ciężarem ciała, to się chyba nazywa kalistenika. Wykonuję pompki, brzuszki, przysiady i bardziej zaawansowane ćwiczenia niepraktykowane na lekcjach WF, np. dipy na krześle albo pike push upy. Próbuję też podciągać się na drążku (niestety tylko raz potrafię się podciągnąć, dalej już nie mam sił). Ze sprzętów posiadam właśnie [...]

Cześć mam pytanie co do planu czy nie znajduje się w nim zbyt dużo serii i czy czegoś nie jest zbyt dużo? Mam ogromny problem z łapami są bardzo szczupłe i okropnie nie proporcjonalne do reszty ciała. Próbuje już wszystkiego co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie [...]

Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , jazda na rowerze Odżywianie : jem wszystko , [...]

[...] trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia na brzuch. Co do diety nie mam ustalonych posiłków ani wyliczonych kalorii. Staram się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie [...]

[...] rozpietki na plaskiej , lub rozpietki na bramie 3 serie ( nie wiem co wybrac ) 3. wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12 , 10 , 8 4 unoszenie hantli bokiem 2 serie 12 10 5 dipy na triceps 3 serie Piatek Pull D 1. Przysiady 3 serie 10 , 8 , 8 2. wykroki 2 serie 3. martwy ciag klasyczny 3 serie 12 , 10 8 4. podciaganie sztangielki w opadzie 3 [...]

[...] ok 250 -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 1 i 3 dzień -Trójbój+OHP. 2 i 4 dzień - Akcesoria ( Pullupy, dipy, abs, akcesoria ) 9. CEL CYKLU: Dobre samopoczucie :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 15-20% 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć. Ćwiczę już od 2 lat(łącznie z przerwami), od pół roku w kratkę, ostatni miesiąc normalnego treningu nie było, za to jakieś próby wykonania paru powtórzeń różnych ćwiczeń. Teraz chcę się znów wziąć za siebie, ostatnio przeholowałem z niezdrowym jedzeniem, do tego brak treningu i efekty widać w postaci tłuszczu. Nie są to wielkie ilości bo [...]

[...] co tydzien dokladany. Wtorek: 1 przysiady 5x5 2 klatka plasko 5x5 3 wioslowanie 5x5 4 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 5 biceps sztanga 3x8 Czwartek: 1 Martwy ciag 5x5 2 dipy na poreczach z ciezarem 5x5 3 podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5 4 wznosy ramion 3x8 5 triceps hantla w opadzie Sobota trening taki sam jak wtorek. Na tym planie [...]

[...] uginanie nóg 4x10 łydki 4xmax pt bary,triceps ohp 4x8 high pull 4x10 odwrotne rozpietki 4x12 wznosy bokiem 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 dipy 3xmax brzuch Jak wspomniałem moim celem jest redukcja. Poza treningiem siłowym staram się dużo jeździć na rowerze. Na siłownie dojeżdżam rowerem ok 15 min w każdą [...]

[...] plasko - hammer 4x8-12 wyciskanie na laweczce dodatniej 4x8-12 wyciskanie pionowe - hammer 4x8-12 rozpiętki na maszynie 4x8-12 Triceps: wyciskanie na maszynie siedząc 4x8-12 dipy na maszynie 4x8-12 wyciskanie linki 4x8-12 Wt: Plecy: podciaganie na maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na [...]

[...] na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj planem : 3 razy w tygodniu pon.śr.pt. 1. podciąganie podchwytem 12 pow 3 serie. 2. Wyciskanie leżąc 72.5kg x8 w 4 seriach. 3. dipy 8 pow. 4 serie +20 kg. 4. hantle na boki 12.5 kg na jedną rękę 8 pow 4 serie. 5. uginanie francuskie 31.5 kg x8 w 3 seriach. 6. uginanie młotkowe 17 kg na jedną rękę 8 [...]

Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]

[...] w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy wykopywaniu piłki z 5-tego metra (ledwo dokopuję do połowy) i uzyskanie jak najlepszej sprawności [...]