dipy

[...] na grzbiecie by mnie interesowały - czy będą. Na kettle niestety nie mam warunków, bo cała rodzinka w domu non stop, synek chory i taka ogólna nerwówka. Ćwiczenie na dworze - super przyjemnie :-) Może to przez pogodę, świeże powietrze itp, a może dlatego że dipy wchodzą - gdyby tak wchodziły w ciemnej piwnicy, to pewnie też bym się cieszył :-P

Udało się poćwiczyć w plenerze :-) Podciąganie nachwytem 4-3powt podciąganie chwytem neutralnym 5-3powt pompki na średnich (30-40cm) poręczach 12-8powt dipy - 6-5powt. Było na zasadzie obwodówki - z tym że przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem. Ćwiczyłem z kolegą i on zapodawał co robimy. To taki dzik 85kg, co je jak ptaszek. Coś jak Drazekm.. Dipy z [...]

[...] długa i wyboista, ale nie!! Będzie baaaaaaaardzo długa i baaaaaaaaaaaaardzo wyboista :-) Udało się poćwiczyć na bogato: Superserie: 1a. podciąganie nachwytem - 5x3powt 1b. dipy - 5x6powt 2a. podciąganie w chwycie neutralnym - 5x3powt 2b. pompki na niskich poręczach - 5x15-10 3a. podciąganie podchwytem - 5x3powt 3b. pompki na drążku - 5x10 + [...]

Spacerek do poręczy i : Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,1,2,3,4 (10min) Dipy - 1,2,3,4,5,6,7,8, 8 i pół.. (+15 min) + pompki szeroko (po powrocie do domu) - 3x15 Podciąganie jak zwykle.. Spompowało mi bicki. Było ciężko.. 1-5 jakoś było mało, to dorzuciłem jeszcze jedną drabinkę. Szybko szło! Dipy bardzo niewygodnie - jakoś tak ślisko, co [...]

[...] się na 5 powtórzeniach, to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt. Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym miksem wydaje się: opcja pierwsza - trening A: dipy na poręczach (chwyt neutralny) podciąganie podchwytem (podchwyt) pompki na drążku (nachwyt jakby) druga opcja - trening B: dipy na drążku (nachwyt) podciąganie nachwytem [...]

[...] Klata bez zmian i bicek też bez zmian. Trening na bogato! Wyszedłem z domu a tu mżawka, czarne chmury i mocny wiatr, ale pojechałem.. i dobrze! drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na niskim [...]

[...] robić i w kożuchu, ale potem trzeba wrócić do domu - niekoniecznie bezpośrednio po ćwiczeniach, ale np jeszcze z godzinkę pospacerować.. Z planów to mam jedynie wyciskanie pochylone, rwania (może jakieś pomocnicze ćwiczenia do nich); drążek, pompki - też bym chciał robić dipy - z tym trudniej, ale jak będzie okazja - jak dzisiaj, to będą wpadać.

[...] muscle up ćwiczyć (wykończyły mnie dynamiczne elementy). Planche olałem całkowicie. MU - zostało na tapecie, choć póki co - staram się nabrać sił (podciąganie na drążku, dipy, bar dipy, pompki, wznosy nóg) i zrzucić kilka kilogramów, niż technicznie coś ćwiczyć stricte pod MU, bo jeszcze zbyt wcześnie. Drazekm skreślił mnie - pewnie słusznie, [...]

[...] niż dodanie czegokolwiek. 8 ćwiczeń na obwód to już sporo. Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) 4-5x. Lżejszy obwód, pomijając podciąganie - ma dłuższe serie i może warto byłoby to [...]

[...] to raptem 3 dni przerwy - nie ma dramatu. Szkoda, że np. pompki nie wpadły w tym czasie... Ostatni trening z przerwami 35s mi został.. 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 10x x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. pompki na niskim drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 20x 3b. przysiady - 30x x3 [...]

[...] a organizm dostając coś takiego otrzymuje sygnał - trzeba tyć na zimę.. @Lucyna OK, dzięki :-) Pompki rano, a popołudniu SW!! :-) 1a.) podciąganie nachwytem - 6,6,6,6 1b.) dipy - 8, 10, 8, 9 2a.) podciąganie na żmijce - 6,6,6,6 2b.) pompki na niskiej poręczy - 25,25,25,25 3.) TTB - 5x8 4.) Pompki na niskiej poręczy - 25 :-) Myślałem, że po [...]

[...] wszystkie serie po 8. Zmijka to ledwo ledwo, siła woli. Brak sił i pompa ramion już była. Ogólnie dodałem po kilka powtórzeń. Może lepiej robić podciaganie nachwytem i dipy naprzemiennie? Chyba że jeszcze inaczej? Priorytet jest na podciaganie. Może ktoś coś doradzi? Obwodowka: Przerwy między ćwiczeniami kilka sekund, między obwodami - do [...]

Trochę się wyjaśniło na dzisiejszej sesji :-) 1. Drążek nachwytem - 6,6,6,6,6,6,5,5 2. Dipy - 8,8,8,8,8,8 3. Zmijka - 5,5,5,5,6 4a. Pompki - 4x25 4b. HLR - 4x20 1h20min. Na nogi nic nie robiłem bo w planie mam je przepracowac z kettlem. Przy podciąganiu nachwytem fajnie szło. Serie 1-4 z pełną kontrolą. Potem już gorzej, ale zrobione :-) Na [...]

[...] pompki, ale bez napinki. Pełne rozciagniecie i takie tam. Jestem mile zaskoczony :-) do 5 pełnych powtórzeń w pierwszej serii z obciążeniem zabrakło kilku centymetrów. Było trochę dynamiki, ale jest OK. Potem jeszcze weszła żmijka (przy tym to się składam jak scyzoryk!) i dipy 8x8, także trening bardzo udany! I to na czczo.. Po kawie..

Trening czuję. Głównie łapy. Klatka trochę, plecy też tak trochę. Panie Janku, dipy z głową w dół w celu aktywacji mięśni piersiowych. Wyszło średnio. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E Trzeba tak się złożyć, żeby właśnie tułów był pod kątem. Podsumowując - dipy u mnie to ćwiczenie na barki i tricka. Gdzieś tam w tle dopiero majaczy [...]

[...] drabiny "do odmowy" (jak pisze Drazekm). Jak jeszcze podzielić to na plac SW i plac zabaw z poręczami, to już jest rozwiązanie :-) Plac SW - na bogato !! superserie (a tam dipy na poziomym drążku jako obowiązkowe ćwiczenie! nigdzie indziej ich nie zrobię) Plac z poręczami - drabiny do odmowy - dipy na poręczach - 1,2,3...maks - podciąganie - [...]

[...] terenie" i widzę, że coraz więcej takich miejsc powstaje. Po wioskach to głównie, te sprzęty z ruchomymi elementami (nie jestem ich fanem), ale i takie się trafiają: Weszły dipy - 5, 12 (max), 5. https://www.youtube.com/watch?v=3-lRrCtjd-g&feature=youtu.be O ile w pompkach jest duża swoboda interpretacji, tak w dipach nie ma o czym dyskutować. [...]

Udało się zgodnie z planem wyskoczyć na plac: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x bułgary - 10x/str podciąganie - żmijka - 5x pompki szerokie na niskim drążku - 12x przysiady - 15x HLR (wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku) - 12x --- 4 obwody --- Po 3. obwodzie była przerwa na opady deszczu ;-) Odrobinę dodałem. Dipy po 8powt (było po 7) i [...]

Próby wymyku - kilka.. Trening właściwy: 1a. podciąganie nachwytem - 6, 6, 6, 6 1b. dipy - 12, 12, 10, 11 (4 superserie) 2. TTB - 6x6 :-) 3a. podciąganie na żmijce - 8x (czyli znowu +1) 3b. pompki na niskim drążku, szerokie - 20x (4 superserie) 60min Trochę mnie zmęczyły próby wymyku. Robiłem na drążku, którego nie dosięgnę z ziemi. Kilka [...]

Mi takie dodawanie nie grozi.. W dipach fajnie przeszedłem z 8 do 12 powt. Jak już nie mam sił to robię 8, a w zeszłym roku na 8powtórzeniach w seriach skończyłem sezon. Od 15.04 do dzisiaj ćwiczyłem na placu 19x (11 tygodni). Wychodzi 1,7 treningu na tydzień. Były ze 2 tyg. przerwy (brak czasu, czy jak ostatnio deszcze). Może całkiem zmienię [...]