Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]
Odpuścił bym wyciskanie. Jak podzielisz na A i B to tam ono będzie. Jeżeli jednak czujesz dyskomfort nie robiąc tego ćwiczenia to wymień je z dipami. Ja osobiście bym jednak pozostał przy poręczach. Dipy są mocniejszym ćwiczeniem i w układzie tego pierwszego treningu sprawdzą się znakomicie. Co do progresji to dokładaj kilogramów co trening lub co [...]
[...] 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 powt. Jak widać włączyłem więcej ćwiczeń wielostawowych, zwłaszcza przysiady, czego początkowo się obawiałem z uwagi na [...]
2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]
[...] i byli. Mimo mojego marnego wyniku jestem z nich zadowolony. Ja poleglem na ruchach w biodrach. Nie mogłem za cholere się tego pozbyć,a sędzia wyłapywał. PS2: Wycwiel. Mimo mniejszej ilości osób planujecie moze podciąganie czy dipy z dodatkowym obciążeniem? PS3: Do końca na pizza party nie zostałem bo nie zasłużyłem na jedzenie moim występem.
[...] dodatkowym obciążeniem nie planujemy w zawodach "na żywo".Ale w naszym konkursie internetowym w dziale +35 planujemy zamiast samych dipów z 20kg zrobić dwubój z obciążeniem/dipy+ podciąganie/do którego zapraszam bo z tego co widziałem to Ty siłkę masz. Widziałeś jakie niesamowite wyniki w dipach mimo ostrego sędziowania porobili/Michał&Michał/ [...]
Z dipami nie wiadomo jak to jest. Niby ci co ćwiczą, to zachwalają, ale sztanga to sztanga. Uderz do dziennika Ojana - on trzaska dipy i pompki, a klatę ma elegancką :-)
Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]
Klatka i ramiona Trochę sceptycznie podchodziłem do drugiego treningu klatki w tym tygodniu ale nie potrzebnie. Zrobiłem ten sam zestaw z tym samym obciążeniem i byłem o wiele bardziej zadowolony niż ostatnio. Siły trochę przybyło co mnie bardzo zadowala i na następnym treningu mogę spokojnie dołożyć po parę kilo. Wydawało mi się, że trening trwał [...]
[...] pobudzajaco, to raczej efekt placebo. Jakbys odstawil suple, to okaze sie, ze ani sila Ci nie spadla, ani chec do treningow, wytrzymalosc i co tam jeszcze sadzisz, ze suple daja. Oczywiscie mozesz brac co chcesz, Twoje pieniadze :). Jednak moim zdaniem suplementy sluza glownie wyciaganiu kasy z naszych portfeli. Ladne dipy, jaki masz rekord?
Klatka i tricepsy Dzisiaj było pozwolenie na trenowanie to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x [...]
Klatka i barki Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x [...]
Klatka Wczoraj DNT. Za dużo zajęć mnie pokonało. Co prawda naszykowany byłem już na trening ale wypadło jeszcze jedno zajęcie i nie dałem już rady. Ostatnio zrobiłem się trochę apatyczny i nawet nie mam ochoty na jedzenie. Wczorajszy zabieg przeżyłem - przeniosłem się myślami gdzie indziej aby nie odczuwać tak bólu i zadziałało. Dzisiaj zrobiłem [...]
Ramiona Dzisiaj zrobiłem zestaw jak ostatnio z małymi dodatkami (zaznaczone na zielono), gdyż po wczorajszym cheat day było trochę więcej energii. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 10/10/10/10/10/12 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach [...]
[...] podbiłem sobie wczorajszą miskę na imprezie. Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A dzisiaj DT. Planowany trening: GÓRNE PARTIE - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Wczorajszy i dzisiejszy dzień spędzone w większości w pracy, dużo jazdy i zmęczenie daje się we znaki- na szczęście pogoda dopisuje, więc jakoś daje radę. Dzisiaj na trening jechałem jakoś bez sił i zbytnich chęci, nawet przeszło mi przez myśl, żeby odpuścić. Góra ciała nastawiona na klatkę A. Wyciskanie leżąc 70kg x5 x5 x5 x5 x4 B1. [...]