dipy

47634 +35= 47 669 (455) pompki 20 + dipy 12+10+9 47 669 + 51 = 47 720 (1379)

80 656+35= 80 691 (1 580) Rozgrzewkowe 20 + Dipy w superserii z odwrotnymi na ławce - 15+13, 10+12, 8+15 Razem 93 80 691 + 93 = 80 784 (2228)

Rozgrzewka 20 Pompki tyłem 12 + 14 + 12 + 15 Dipy 15 Razem 88 85 798 + 88 = 85 886 (2913)

89 450+64 = 89 514 rozgrzewkowe 20 Dipy 20+15+12 Odwrotne 14+12+10 Razem 103 89 514 + 103 = 89 617 89 617 + 60 = 89 677

94 260 + 44 = 94 304 (1104) Rozgrzewkowe 20 Dipy 10 + 8 + 15 + 12 Razem 65 94 304 + 65 = 94 369 (3121)

108 746 + 800 = 109 546 (32 500) Klasyczne 20 Dipy 12 + 10 + 8 + 16 Odwrotne 15 + 15 + 15 + 15 Razem 126 109 546 + 126 = 109 672 (4441)

118 551 + 42 = 118 593 118 593 + 50 = 118 643 Klasyczne 20 + Dipy 12 + 10 + 8 + 6 + Odwrotne 4x10 Razem 96 118 643 + 96 = 118 739 (5037)

121 257 + 550 = 121 807 Klasyczne 20 Dipy 12 + 10 + 8 Razem 50 121 807 + 50 = 121 857 (5307)

[...] - przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki [...]

[...] reguluje przemianę materii. Cena - 5zł za 200ml. To tyle o oleju rzepakowym. Trening Wczoraj zrobiłem to: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki [...]

[...] po treningu WPC+carbo - przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg z olejem rzepakowym i jakiś pomidor Trening 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki [...]

nie wiem, dla mnie popki sa latwiejsze, chodzi o dipy na klatke, nie na trica

[...] - z krzesła w seriach 20 i 10 30 pompek - z przerwami 10, 10, 7, 3 Czas- 24,52 minut Podsumowanie Najważniejsza zmiana, pompki robiłem na poręczach fotela, czyli dipy z nogami na podwyższeniu i wyszła rzeźnia co widać po ostatniej serii. Dziś robiłem krótsze przerwy, bo chciałem zrobić dobry wynik. I... zrobiłem Jest coraz lepiej, [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieg. Dziś zrobiłem 5km w czasie 25,58. Tempo 5,12/km masakryczne jak dla mnie. Choć zdaję sobie sprawę, że to słabiutki wynik. Pierwsze 2km robiłem w tempie 5m/km, potem wytrzymałość siadła i zwolniłem. Ostatnie 500m biegłem na granicy wytrzymałości z pulsem 180, bo zachciało mi się wynik poprawić Po [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

[...] - z krzesła w seriach 20 i 10 30 pompek - z przerwami 21, 9 Więc idę do przodu i to jest najważniejsze. A dodatkowo w styczniu robiłem normalne pompki, a dzisiaj dipy na poręczach z nogami wyżej. Bicki i przedramiona jednak bolą i Venom jednak nie pomaga przy większych zmęczeniach. A suszyło mnie tak, że w trakcie serii musiałem [...]

Dzisiejszy dzień Trening 4 obwody podciągnięcia - 14, 12, 11, 10 dipy skośne - 20, 20, 18, 18 przydiady - 4x50 Czas - 22 minuty Podsumowanie Baaardzo mi się nie chciało dzisiaj trenować i w zasadzie chciałem sobie odpuścić. Pomyślałem sobie tylko, że zrobię parę podciągnięć i tyle. Ale jak zrobiłem rozgrzewkę to ochota do treningu wróciła i [...]

Weekend bez treningu oraz diety ponieważ byłem sobota oraz niedziela na weselu, nawet pozwoliłem sobie na alkohol :) Dziś już dieta 100% oraz bardzo udany trening ramion ;) Biceps + triceps 1. Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian 4 serie 20x 16kg 1. Prostowanie drążka stojąc 4 serie 15x 55kg 2. Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4 serie [...]

[...] zawodników }:-(( kto był to wie ... Co do rekordu to taki był oficjalnie ale wczoraj na konkursie zorganizowanym na siłowni w 2 min do kąta prostego i akcentem wykonałem 62 dipy z rezerwą czyli rekord poprawiony o jeden ruch :-) Konkurs trwa do końca września to po MP WW w Tychach wykonam próbę z założeniem na 70 dipów ! %-) Zmieniony przez [...]

[...] do ziemi... Piękny rekord! Z innej beczki zapytam - jak sprawuje się taka stacja do dipów jaka jest w tle? Marbo chyba. Kiedyś się rozglądałem za sprzętem do domu, na którym dipy mógłbym robić. Są takie wolnostojące poręcze, ale się chwieją. Są nawet takie łączone na ziemi, gdzie można szerokość rozstawu zmieniać. Do chaty trochę to za duże.. Te [...]