dipy

dipy to nie plecy, to klatka, barki i triceps, chyba że o czym innym mówimy No wlaśnie tutaj kwestia jest taka że, jak robie dipy to łokcie odchodzą mi trochę na bok i wtedy bardziej czuje plecy napinając je jeszcze w końcowej fazie kiedy prostuje ręce. Wiem że powinno sie robić z łokciami blisko korpusu, ale wtedy stawy mnie bardzo bolą także [...]

[...] niepożądane. Ja jednak mam już dość tych "lepszych" papek i pozwalam sobie na małą odmianę. A więc możesz uzupełniać tłuszcz w takich papkach. Możesz też zwyczajnie wypić łyżkę tranu (czy ile Ci tam potrzeba), możesz lać oliwę do sałatek, polewać nią warzywa, przerabiać ją na rozmaite dipy do warzyw czy sałatek. Use your imagination

[...] są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Rozumiem, bardzo mi się podoba ten plan, szczególnie że nie przepadam jakoś szczególnie za wyciskaniem płaskim i dużo lepiej czuje dipy:) Oto mój plan: Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  [...]

[...] ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowo hantlami Wszystko 4s Piatek Nogi barki Martwy na prostych 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Wyciskanie na suwnicy Wspiecia Ohp Wznosy ns boki Face pull Dam glowne 2 cw na triceps i dipy 3x maxa by dobic klatei triceps. Zaznaczam ze dipy i podciaganie robie na maszynie odpowiednio 30 i 40kg dodane

[...] olimpijskie i jedna łamana podobno ma 12 kg, w czachołamaczu coś nie za bardzo chyba z technika bo słabo trica czułam 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x5kg 4b. dipy na tricpes 4x15 CC tutaj już masakra była dipy dzielone bo ręce mi się tak trzęsły że groziło spotkaniem z podłoga 5a. Ugianie ramion na wyciagu 8,75/11,25 5b. [...]

Więc tak: Dzień B 1. Przysiad 5x10-8 2. Dipy rep goal 40 3. Wiosłowanie sztangą 5x10-8 4. Żołnierskie 5x10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x10-8 Dzień B 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Dipy 5x5 4. Martwy ciąg RAMPA 5 Dzień C 1. Wykroki 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 5x10-8 5. Wyciskanie [...]

[...] siła, ale póki co baza jest Ci potrzebna do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć doczepiać ciężary. podciąganie, dipy, pompki, wznosy nóg + coś na nogi, mogą być przysiady na jednej nodze. wykonuj trening 3x tygodniowo, w pierwszym treningu posprawdzaj swoje maksy w tych ćwiczeniach. [...]

[...] Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy ze to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku nachwyt - 56p - [...]

Coś takiego by mi super pasowało. A. 1.Przysiad 5x5/ Wiosłowanie 5x5 2.Dipy 5x5/ MC 3x5 3.Military press 3x5 B. 1.MC 5x5/ Podciaganie z ciężarem 5x5 2.Military press 5x5/ Przysiad 3x5 3.Dipy 3x5 C. Street workout - balans, hs pressy itd.Bez nóg. Wiosłowanie i reszta ćwiczeń po "/" jest robiona zaraz po ćwiczeniu poprzednim z minimalna [...]

[...] przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/105 wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(4x) wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/50 wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35 Dipy: dipy ze zwzgledu na brak sznura do powieszenia ciężaru przelozylem na kolejny trening środowy. Dieta: /SFD/Images/2016/7/18/58991b96ca4f41d78088a85f3ea46661.jpg

[...] podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj znacznie lepsze. Triceps odpowiada za Wyciskanie więc nie widzę osobiśćie sensu dodawania osobnych ćwiczeń na niego ~~ same dipy ćwiczą klatkę oraz triceps :). Zamiast hanlti bokiem zastanawiałbym się ew. na Powel/Power Rise* na tylni akton (sorki nie wiem jak się pisze) bo w Pike Push Ups [...]

Więc tym razem zacznę sobie ze sporym luzem treningi. Mniejszy ciężar, bardziej skupię się na tempie wykonywania powtórzeń niż na samej ilości i ciężarze. Tutaj rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym zapytać o jego ocenę czy dobry, czy czegoś brakuje. Serię będę robił tak: 15/10/8/6 aby dobrze się rozgrzać a jednak nie przesadzić z objętością. [...]

[...] i przyciągasz całe ciało w pozycji poziomej do góry wiosłując lżejsza wersja to body row tylko nogi na ziemi prosta sylwetka i przyciągasz się do poręczy Triceps głównie dipy ściąganie drążka dobrze symulować więziennym wjazdem na tripola tak to wpisz na YT wyskoczy jak to robić hehe masz jeszcze koreańskie dipy ale tego nie ma szans że [...]

Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. [...]

[...] zabierają czas. Trzeba będzie pomysleć jak to rozplanować. Trening 1. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x10, 30 sek 2. wznosy hantli bokiem 2kg 3x10, 30 sek, izo 3s 3. dipy 10x 2p, 30sek 4a. kółko z kolan 3x12 4b. pompki w podporze tyłem 15 /12 /12 Były też próby kółka ze stania, ale daleko nie odjadę ;-) Do tego po każdej serii z kolan [...]

17.05 niedziela Trochę pochodzone a poza tym lenistwo. Byliśmy nad stawem, Młody zadowolony a dla mnie za zimno bo wiatr był okropny. Ale coś tam poczytałam na kocyku pomiędzy jedną mżawką a drugą ;-) 18.05 poniedziałek Sporo rzeczy na głowie przez cały dzień, więc dopiero wieczorem wpadł bardzo króciutki, ale fajny trening. Fajny bo była [...]

[...] ból w odcinku lędźwiowym :-( Przeszkadza mi brzuch coraz bardziej. I naprawdę czuję te dodatkowe kilogramy na każdym kroku. Poza tym... po tylu OCR również podciągnie, dipy czy nawet pompki nie powinny być problemem a jednak są ;-) nie macie pojęcia jak spada siła i sprawność. Przyniesienie siatki z zakupami potrafi zmęczyć. Organizm działa [...]

5.02 piątek Cięzki dzień więc bez treningu 6.02 sobota W domu krótki trening góry - rozgrzewka. m.in. barki z gumą 2x obwód - dipy łopatkowe 8x - inverty z ugiętymi nogami 5xP + 5xL + 8x oburącz - wejście nogami na ściane i stanie - max - kruk - max - wznosy kolan na poręczach 8x - kółko z kolan 8x + 20x wiosło gumą jednorącz 15x kolano do łokcia [...]

[...] https://youtu.be/d2IaPDOovGc Trening - góra W południe w domu trening góry. Ciężko szło, bo czułam zmęczenie po rannych ćwiczeniach. 1. Opuszczanie nachwyt 3x5 2a. dipy 5x /5x /5x 2b. wznosy kolan 8 /8 /8 2b. inverty jednorącz 7 /7 /7 3. obwód 3x - podciąganie łopatkowe na kulkach 8x - wejście po ścianie do stania na rękach - [...]

E tam, jeszcze nie ;-) Moc dopiero się robi, myślę że w przyszłym sezonie będzie jeszcze lepiej :-D 4.04 poniedziałek Dziś tylko trening góry. Po rozgrzewce ćwiczenia do KNL - znowu biorę udział, może wyjdzie w końcu ta redukcja %-) Później trening: 1. Dipy 1/2/3/4, 1/2/3/4 w przerwach ćwiczenia na brzuch 2. Obwód 4x - Wyciskanie stojąc 21,5kg x6 [...]