dipy

[...] nastąpił zastój, aż nagle coś przeskoczyło i cztery na raz poszło leciutko :) Teraz znów lekki stop w progresji dlatego łącze z ćwiczeniami na klatkę, dodałam również bar dipy, ponadtto znajomy z siłowni polecił też ćwiczenie na wyciągu z długimi linami, które ciągnę coś a'la w sposób jak drążek do bioder tylko dalej za siebie - potrafi nieźle [...]

Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]

Melduję się %-). A propos techniki... Wisło - do dużej korekty. Po pierwsze to nie ciągniesz sztangielki do klaty tylko w stronę biodra. Ciężar możesz opuszczać niżej puszczając bardziej czworoboczne - dzięki temu ruch jest obszerniejszy a mięśnie grzbietu pracują w pełnym zakresie. Mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na [...]

[...] nad łokciem przy mocowaniu mięśnia i tylko jedna ręka. coś na zasadzie pieczenia a nie przemęczenia. poszedł voltaren( i szybko zadziałał) ale odbieram to jako znak ostrzegawczy że jednak dobrze myślałem co będzie jak coś pierdzielnie:-? zmniejszam ciężar w tym i robię więcej. tak wiec jako zasadnicze idzie wyciskanie wąsko a dipy to wspomaganie.

Gwid - Wrzucaj. Jesteśmy ciekawi jak to wygląda w praktyce. Te koreańskie dipy robiłeś tak jak na filmiku? Facet schodził b.głęboko i pochylał się w poziomie.

Gwid - Wrzucaj. Jesteśmy ciekawi jak to wygląda w praktyce. Te koreańskie dipy robiłeś tak jak na filmiku? Facet schodził b.głęboko i pochylał się w poziomie. Tak. Trochę dupskiem haczylem jak się opuszczalem i podnosilem. Dodatkowo trzeba było wskoczyć na rurę na wysokosci 2,8 bo nie mamy takich pałąków jak kolesie na filmiku.

[...] rep, koniecznie musze zmienić bramę do tego bo bardziej z chwytem walczę niż z podciąganiem. 3) przysiady 10x20, 10x40, 10x60, 8x80, 6x100 - o wiel lżej niż tydzień temu 4) dipy 4x7,7,6,5 - tragedia 5) klatka góra 10x20, 10x40, 10x50, 6x60 - tutaj znowu tragedia 6) wiosło na maszynie hamer- 4 serie x10 rep z ciężarem +15 kg na rękę więcej w [...]

Hej ho Trening wykonany, tętno na zegarku po za skalą bo pomimo klimy w hali było z +30 st. Zrobione: Przysiad tył Uginanie nóg siedząc Wyciskanie stojąc Dipy Wyciskanie sztangielek na ławce Ściąganie oburącz wyciągu na trica Bic sztangielki Intensywnie i szybko w 45 min ale ciężary nie były ciężki bo jakoś siły nie było Jedziemy dalej. dieta [...]

Oczywiście trening siłowy niema nic wspólnego z żadnym sportem, fajnie ze dajesz mi opcje super z twojej strony ;D Do zapasów albo MMA ma . Do boksu nie potrzeba tych ćwiczeń , Podciąganie,dipy ,brzuch.

Ta jasne , martwy ciąg ,przysiad ,wykrok To ćwiczenia na nogi i nie ma co pitolic że się ramiona tym wyrobi Na boks coś takiego Dipy 3*15 Podciąganie nachwytem wysoko do klatki 3*6 Wznosy prostych nóg na poręczach 3*15 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 3*6 I masz całą górę , masz plecy ,barki i łape a nie jakieś siady

Trening z dzisiaj, 25.02.19r. Czas trwania, ok 50minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 6x100 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 1+2 przerwa 10s 2. 2+4 przerwa 30s 3. 3+6 przerwa 45s 4. 4+8 przerwa 45s 5. 3+6 przerwa 30s 6. 2+4 przerwa 10s 7. 1+2 Wznosy w bok 10x7,5 10x10 10x12,5 Modlitewnik maszyna [...]

[...] 3x140 2x160 2x170 2x160 lżej niż poprzednie 160 2x170 lżej niż poprzednie 170 1x180 zapas Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x110 3x100 2x105 1x110 1x115 2x110 Podciaganie+dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 6+12 Biceps sztanga + maszyna na triceps 8x40+ 8x120 8x60+ 8x160 Troche dzisiaj pokombinowalem z tym treningiem. Chciałem zrobić więcej serii na [...]

[...] + zwiększam ryzyko uszkodzenia ACL. To mój trening z dzisiaj: 1. martwy ciąg 4s (80-100kg x8-10 rep) + podciąganie 4s (6-8 rep) 2. hip thrust 3s (100kg x 8-10 rep) + dipy (12-15 rep) 3. półprzysiad z zatrzymaniem i dynamiczną fazą koncentryczną 2s (80kg x 8-10 rep) + pompki 2s (20 rep) 4. żuraw 2s (8 rep) + chin up 2s (6 rep) 5. dzień [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

Chciałam coś cytować ale szacun za całokształt :D Mega, zainspirowałaś mnie żeby cisnąć te podciąganie i dipy. Aż zamawiam drążek z Allegro :D Micha też apetyczna

poniedziałek DT osttani trening z deloadu 1.Podciąganie 3 * 5 * 2 pow w sumie 30 podciągnięć 2.OHP 2*5 20kg *5 *2 25kg 2*5 pow 3.DIPY 6 pow cc 2* 5 plus 2,5kg 4.Wiosło hantlą 2*6 20kg 5.Wznosy bokiem 2*10 6kg 6.Tył barku TRX 2*12 7.Biceps 2* 8-10 6kg *10/ 8kg * 8 8.Plank 2*1min później spacer koło 70 min ponad 5,5km teraz 2 dni offa i lecę dalej [...]

[...] 2b. pullover na piłce 5kg 4x8p 3a.podciąganie łopatkowe pałki 2x 5p 3b. podciąganie łoptkowe "ufo" 2x 5p 3c. pike pus up 2x 8p 3d. rzucanie talerzem %-) 5kg 2 serie 4a. dipy 3x 3p 4b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 4c. prostowanie nóg nad podłogą 3x 8p 4d. spięcia brzucha 4x 20p A na koniec postanowiłam wyciągnąć stare hula hop i zobaczyć [...]

Goldi a kto Ci każe dzisiaj dawaj powalczymy w krzesełku ku chwale i wygranej Viki i się zabierzemy za dipy z 20kg u mnie :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-05-01 22:57:02

Tomasz - No teraz nie masz wyjścia tylko musisz pod te dipy podejść.

Panie Janie można próbować, ja nie wiem czy uda mi się jakos znacząco poprawic wynik. Tomasz nie ma problemu, ale te dipy to rzeczywiście lepiej u Wycwiela, bo ja nawet jednej próby nie zrobię ;-) W krzesełko możemy bawic sie tutaj :-)