dipy

[...] na maszynie smitha 4s - przysiady z hantlami 4s - łydki na maszynie siedząc 4s - uginanie przedramion ze sztanga łamaną 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s - dipy na przeciwwadze 4s Codziennie się podciągam w seriach po 2, dziennie robię do 20 podciągnięć w neutralnym i szerokim uchwycie. Waga trzyma się w ryzach, nie jest źle. [...]

[...] przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia [...]

[...] roku napisałem post o trening, i wg. Moich odczuć i pomocy ronniego wyszło coś takiego: Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie [...]

[...] końcem sztangi tylko nie wiem czy jednorącz czy oburącz i zamiast hantli czy sztangi? Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie [...]

to rób zwykłe dipy albo koreańskie zaczynając od połowy zakresu(jeśli możesz opuścić drążek niżej w drzwiach albo iść na trzepak) może być i l-hang, bylebyś zachował cechę gimnastyczną o wiele bardziej zaangażujesz mięśnie brzucha i całego ciała.

[...] pod to. 2. Powróciłem do 5x5, więc jest ok. Siły i napięcia nie zabrakło. 3. Zacząłem robić z podkulonymi nogami trzymanymi z przodu, taka wprawka pod późniejsze dipy z nogami "L-hang". 4. Bardzo powolne ruchy i łydki nie skatowane, ale odczuwalne. 5. Dwie pierwsze serie w rozstawie dłoni na szerokość barków, a dwie ostatnie [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

Robił 1000 brzuszków dziennie, no to teraz wiadomo dlaczego miał taki kiepski brzuch. Nikt nie twierdzi, że ten trening był idealny :) Ja dziś jeszcze słaby po chorobie, ale trening był. Środa 25.09.2019 Bułgary 1. CC+19kg 2x8x 2. CC+19kg 2x8x 3. CC+19kg 2x8x 4. CC+19kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 53kg 12x 2. 53kg 12x 3. 53kg 12x [...]

[...] ale aktywnie. Do południa rower, z kilkoma przerwami, w tym jedna dłuższa na placu z drabinkami, poręczami i drążkiem. Zrobiłam kilka ćwiczeń, m.in. podciąganie, pompki, dipy, wznosy kolan. Maluchowi też sie bardzo podobało :-D Po południu odwiedziny w stajni, udało sie nawet chwilkę pojeździć, pierwszy raz po kilkuletniej przerwie :-D [...]

[...] ciężko połączyć bieganie z treningiem siłowym. Poza tym kulturystyczna sylwetka raczej nie idzie w parze z bieganiem. Ja bym raczej zastanowiła się na kalisteniką - pompki, dipy, podciągania. Na tym można zrobić fajną, atletyczna ale lekką sylwetkę. Kettle też można połączyć z bieganiem. Trening siłowy jako uzupełnienie, jednak raczej nie typowo [...]

a podciąganie i dipy to nie wielostawy? moga być z obciążeniem albo na początku bez ;-) wydaje mi się, że nasze odpowiedzi się nie wykluczają :-D

a podciąganie i dipy to nie wielostawy? moga być z obciążeniem albo na początku bez ;-) wydaje mi się, że nasze odpowiedzi się nie wykluczają :-Dkabo9 - Do kogo się odnosisz? Viki - ogólnie masz rację ale autor chce trochę siły i wyglądu a nie tylko biegania. Moja i kabo9 pisanina odnosi się do jego planów. Z tym, że kabo9 większą uwagę zwraca na [...]

[...] na rękach (ich ilość jest zależna od szerokości poniekąd). Sam zauważyłem, że jak mam węziej tym mniej zrobię. Szacun za łydy:D jak tak opadłeś już, to niekontrolowana napinka się też załapała =P PS girondy są dobre ponoć, bo mają duże oddziaływanie na klatę, aniżeli np. zwykłe dipy, prawda? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-11 01:46:23

niestety u mnie klasyczne dipy z obciążeniem nie przejdą. Krzesła są zbyt niskie bym nawet z zaplecionymi nogami z tylu robił,a co dopiero z nogami z przodu(wyprostowanymi ku podłodze) :-/

To po girondzie pokatuj l-sit albo nawet jak się zasiedzisz, ja tak robię przy lekcjach, że nawet przy stole sobie l-sit robie jak mi się nudzi, progresu to nie daje wielkiego, ale pozwala przyzwyczaić ciało do tej dziwnej pozycji albo normalnie trenuj l-sit i najpierw zwykłe dipy z nim.

[...] często drążkudo podciągania i poręcze do do dipów, reszta to loteria wczoraj np znalazłem placyk z drążkiem i poręczami wieć zrobilem podciąganie na drążku podchwyt 7 serii dipy 5 serii krótkie przerwy, po 30sekund potem przetestowałem maszynę do wyciskania w siadzie i tu o dziwo byłem mile zaskoczony. Stawiała na tyle duży opór ze przy30-sto [...]

[...] że : - były negatywy :-)) - były pokaleczone %-), ale jednak inverted rows na TRX. - próbowałam jeszcze raz z otwieraniem gazety - filmik ku pamięci, można oceniać :) - dipy o jeden więcej niż ostatnio hurra :) 8-) - OHP marniutko, ale po tym co wcześniej zrobiłam trudno żeby coś progresować na koniec [...]

[...] mieć względnie dobre progresy w ćwiczeniach z drążkiem to warto robić wiele serii z mniejszą ilością powtórzeń. Na pewno będzie sporo negatywów z różnym rodzajem chwytu, dipy mam i nadal będą, koniecznie Inverted rows, planki i zwisy z uniesionymi nogami. Też takie ćwiczenie robią na maszynie Smitha z jakby naskokiem co by imitować muscle up/ [...]

7.01 i 9.01.2019 TRENING Góra I DÓŁ ________________________ Jestem chwilkę:) zaglądam do Was codziennie, ale na nadmiar czasu nie mogę narzekać. Intensywny tydzień za mną, mimo to udało się zrobić 4 trenigi. Po zrobieniu góry miałam domsy na plecach jakich dawno nie było. Chyba po żadnym typowo siłowym treningu góry nie czułam tak mocno [...]