Tym treningiem coś osiągnę? ○Pompki klasyczne 3 serie x15 ○Dipy 3 serie x15 ○Plecak 3 serie 8x ○Spięcia Brzucha 3 serie x10 ○Przelewanie wody 30sek. ○Przysiady 3 serie x15
A coś takiego? w schemacie AxBxA 3 razy w tygodniu A Podciąganie na drązku 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Dipy 3xmax Uginanie młotkowe 4x12 Wznosy bokiem 3x15 B i tutaj wlozyc nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z suplinacja 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
[...] wszystkie boje. Aporopos, wkleileś post Knife'a... o takie treningi na ogólną siłę maksymalną mi chodzi. On robi wszystko, trójbojowe siady,ciągi i wycuiski, dwubojowe zarzuty,podrzuty,wyciskopodrzuty,a także ćwiczenia ćwiczenia popularniejsze wśród street workauterów,jak podciągania,dipy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-03-31 13:43:10
[...] (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy źle wykonywane często są kontuzjogenne i nie sprzyjają stawą. FBW to ful body workout ,a ja tu nie widzę nóg. Nie ładnie :).: [...]
Nabiłeś przez 4 miesiące prawie drugie tyle co zaczynałeś, wstydu nie ma, jest progres, to najważniejsze A jak inne ćwiczenia, wiosło, dipy, przysiad, wycisk na barki? Nie ćwiczysz tylko 1 ćwiczenia, co? Wg tej tabelki wyciskałeś idealnie tyle, co niewytrenowany w swojej wadze: https://symmetricstrength.com/standards#/75/kg/male/-
[...] Mięsień się przyzwyczai do jednego ruchu i nie będzie miał silnego bodźca do wzrostu. Jeżeli nie możesz zrobić tego skosu to możesz dawać pompki w różnym rozstawie rąk, dipy czy kupić gumy rozporowe z czasem i na nich robić klatę. Jest wiele ćwiczeń na różne części klatki piersiowej. Po prostu je wykonuj a rozbudujesz ja równomiernie :p.
W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.
W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]
Olej koko w dobrej cenie jest w Biedronce ;-) A sosy najlepiej na bazie jogurtu naturalnego, przecieru pomidorowego, mleczka kokosowego i mnóstwa przypraw ;-) Jak kto lubi. Możesz z żółtka i jogurtu "ala" majonez z robić, bardzo dobre. W kuchni (jak wojo Ci polecił) jest mnóstwo przepisów na tzw "dipy"
To moze cos w stylu: Podciaganie 3x max 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry z noga do tyłu 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus dipy z obciazeniem 10kg w plecaku Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 15:26:38
Ciąg dalszy Trening 21.05: Nachwyt: 10/8/6/6/5 Pochwyt: 6/6/5/5/5 Dipy na drążku: 12/8/8 Pompki na szeroko: 10/8/10 Pompki klasyczne: 10/7/8 Diamenty: 10/7/9 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10/8 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/12 Wspięcia na palce: 20/15/15/15/15 Wznosy nóg na drążku: 5x max Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:37:40
Martwię się trochę o dipy bo troszeczkę doskwiera bark ale nie mam zamiaru prowadzić specjalnego treningu pod nie i podejdę do próby konkursowej z marszu. I słusznie poprzednim razem przez jakiś czas robiłeś specjalny trening i nic z tego nie wyszło,niestety nie da się nadgonić zaległości w jeden miesiąc tym bardziej jak ćwiczenie nie było kiedyś [...]
W dniu dzisiejszym pierwszy raz od dawien dawna robiłem dipy 2x15 i wypadło średnio z mocą ale tyle ile miało być zrobiłem. Ale to wina niskich węgli na ciężary przyjdzie jeszcze czas.
13-08-2020 Czwartek Dziś z rana wleciał powięziowy i to mega dobrze. Wieczorem rehab góry Krążenia barkami stojąc, w podporze, z gumą i łopatkowe pompki, podciągania. Finał to podciąganie na kółkach i dipy, które wyglądały tak: https://youtu.be/1mNY_-l9eCQ A łamacz kości zaprezentowany przez Drążka poza zasięgiem i to mocnym ;)
19-08-20 Środa Od rana trening powięziowy - mega samopoczucie po nim, lekkie pobudzenie dodatkowo po zimnym prysznicu Wieczorem rehab góra. Na filmiku pompki na podlodze, niby zwykłe ale wolne tempo Na koniec dipy na kółkach - mam wrażenie, że trochę lepiej https://youtu.be/Ucy1qQ_OLOQ