dipy

Dzisiaj Push 1. Crucifix 25x15, 21x15, 21x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x6, 90x5, 70x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 27x10, 27x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. [...]

wiesz ja teraz głoduje i to bardzo to mi wszystko smakuje :D ale tak z polecenia: - sos barbecue original , spicy. honey - masło orzechowe czekolada / cynamon - sos czekoladowy / truskawka - właśnie dipy szczególnie karmel, czeko - ketchup ujdzie

ty co tydzien kontroluj wymiary tez, bo waga to owszem potrzebna ci jest ale mnie rowniez wymiary interesuja bo one cos konkretnego mowia PS wiem zamiast tego snatcha rob 4x3 TGU a dipy zobacz jak bedzie bark bolal, co jest mozliwe to wymysle cos Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-29 21:39:53

[...] 5x nachwyt 5x podchwyt generalnie przy podchwycie wygląda to całkiem sensownie, nachwytem ostatnie 2-3 powtórzenia w zasadzie spadam, ale walcze tu miało być jeszcze dipy na poręczach - Iza, tego ćwiczenia nie mam gdzie wykonać - co prawda jest miejsce między bieżniami, ale dla mnie jest zdecydowanie za szeroki rozstaw i boje sie, że mi [...]

klaskanie ... aaaaa.... nie no nie szkodzi to rob jakas inna trudna wersje co do ciezaru w swingu ma byc ciezko tylko uwazaj jak go hamujesz, jak masz gdzie rzucic to najlepiej tak zrobic ok rob dipy na laweczce no wiem, zarzut jest ciezki bedziesz cwiczyc w koncu wyjdzie, nie przejmuj sie wazne ze robisz i czujesz prace

[...] nachwyt/ 4.5x podciąganie podchwyt + 1x opuszczanie podchwyt uwierzyłam w siebie i proszę - jestem w stanie podciągnąć się 5 RAZY z lekkiego podskoku z ziemi!!! 1b) pseudo-dipy w podporze tyłem o ławke: 3/3/3/3/3 2) ściąganie drążka górnego do klatki w odchyleniu 45st. 1x30: 25kg 3a) odwodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 3b) [...]

Bill Starr 5x5 Start 5 padziernika 2015, bede go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x92,5kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg Martwy Ciąg klasyczny 5x107,5kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x172,5kg Wyciskanie sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg Wszystko okey, robilem martwy bez [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x95kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x110kg, 5x132,5kg, 5x152,5kg, 5x175kg Wyciskanie sztangielkami 10x20kg, 2x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+7,5kg Dipy 8xcc+20kg, 2x6xcc+30kg Elegancko poszlo, waga rano na czczo [...]

[...] 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na szybko suwnicy wyszlo po 4 serie wasko i 4 szeroko a nastepnie seria laczona wycisk i dipy na mega speedzie;p Czas gonil wiec tak musialem zrobic. Niestety ograniczenie czasowe i treningowe robi swoje;p Teraz pewnie bede w sobote, o ile czas pozwoli;p

[...] 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x15kg uginanie ramienia z supinacja 3x10x10kg dipy na maszynie 3x12x50kg unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Trening bez szalu, na nowo ucze sie czucia miesniowego, aczkolwiek cudow sie nie spodziewam po takim [...]

[...] high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening taki sobie, cos dziwnie zaczynam sie czuc moze zmeczenie lub poczatek infekcji.

Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]

[...] się gdzieś w tle ten rekomp dzieje i tyle. A w pierwszym planie ta forma sprawnościowo-sportowa, o której tam kiedyś pisałam, chciałabym żeby się budowała . Żeby drążek czy dipy nie były wyzwaniem, żeby plecy czy inne rzeczy nie naparzały. Paula - dzięki. brazylijski nie jest :d i najmocniejszy tysz nie. Dla mnie najważniejsze, ze już go [...]

Przyznaje, że te elementy zaniedbane są u mnie. Będzie zatem korekta i coś więcej wpadnie. Kali się tutaj sprawdzi, szczególnie podciądciąganie w różnym ułożeniu dłoni, dipy - tricepcs. Jakoś to ładnie poskładam w fajną całość, jak tyko obecna kontuzja choć trochę ustąpi. Już jest lepiej w stosunku do środy, więc dobrze wróży:-)

No właśnie, póki co same jedynki, ale obiecuję że będzie lepiej ;-) Plan na najlbliższy miesiąc: 5x5x5 - "Przez umysł do mięśni" Plan jest prosty, i w tej prostocie kryje się jego potęga. Podstawowe założenia brzmią: 1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni. 2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku. 3. [...]

[...] jak wyżej najpierw jedna ręka a potem druga) Pistol Squat (przysiady na jednej nodze, i zaraz drugiej) 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up (podciąganie podchwytem) Ring Dips (dipy na kółkach gimnastycznych) Close Squat (przysiady wąskie, czyli stopy jak najbliżej siebie) 3 serie po 8 powtórzeń Bodyweight Inverted Row (czyli wiosowanie odwrócone [...]

[...] na step + 30kg 3 serie x 10 na kazda noge 7. glute bridge 45kg x3 serie x 9rep 8A. przysiad gleboki ze sztangielka 2 serie po 10 rep 9kg 8B. pompki x10rep x2 serie 9. dipy (proba na maszynie + 15 w oparciu o ławke) 10. brzuch: unoszenie kolan x3 po 15rep 11A. rowerek 3x50 11B. unoszenie nog w lezeniu na ławce 3 x 15rep Rece mi odpadaja i [...]

/SFD/Images/2016/7/29/84a4b6da88be4c61ba24a0e571ec2624.jpg Klata+barki 1.WL 5x5 2.WL+hantle 3x12 3.Wycisk sciskający 3x12 4.Dipy 1x max 5.Wyciskanie siedzac smith 4x8-10 6.Wznozy w przod z talerzem 4x12 7.Wznosy boczne 3x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, kreatyna, kofeina, ba w trakcie bcaa po wpc inne zma, czosnek, oczy, palma, magnez Dieta [...]

Ja również do drążkowego tematu zaglądam, czytam, oglądam filmiki. Ciekawie ale jak na razie kilka niepełnych podciągnięć robię chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Pippin - u mnie nawet ćwiczenia na biceps tętno podbijają. Rzetelnie [...]