dipy

A więc witam ponownie po 2 tygodniach nieobecności na forum :P Pierwszy tydzień nieobecności dobrze przetrenowany a był to już 5 tydzień wcześniej ustalonego planu treningowego. 25.04.2016 rozpocząłem 6 tydzień ostatni lub przedostatni ale niestety na jednym treningu się skończyło ;/ Podczas rozgrzewki poczułem delikatny ból tak jakby w [...]

simon says pełne na ziemi bez podpierania te 5 to tak lekko na jedną nogę robię :) chociaż nie powiem bo czasem raz na jakiś czas potrafi zabujać i delikatnie podeprzeć się trzeba. Czwartek 05.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............10/10/10/10 Dipy........................................9/9/9/9 Pike [...]

Wczorajszy trening Czwartek 16.06.2016 Pompki zwykłe: 3x12 Podciaganie podchwytem: 3x6 Dipy: 3x8 Pike push up: 3x7 Pompki diamentowe: 3x10 Wznosy nóg do drążka: 3x6 Przysiad na jednej nodze: 3x5

No to nastąpił 1 dzien opóźnienia i zacząłe m od wtorku a nie planowo od poniedziałku. Treningi wyglądały nastepująco: Wtorek 28.06.2018 Klasyczne serie Nachwyt szeroko ................4/4/4/4 Nachwyt wąsko ...................4/4/4/4 Podchwyt wąsko ................4/4/4/4 Tuck front lever....................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]

Czwartek 14.07.2016 Nachwyt szeroko ................6/6/6/5 Nachwyt wąsko ...................6/5/5/5 Podchwyt wąsko .................6/6/6/5 Tuck front lever....................16s/16s/16s Wykroki chodzone +25kg ....... 12/12/12/12 Wspięcia na Palcach + 25kg.........15/15/15/15 W poniedziałki zmieniam podciąganie na drabinkowe nachwytem i [...]

Poniedziałek 18.07.2016 Nachwyt na szerokość barków ..............Drabinka 1-5-1 Podchwyt na szerokość barków ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........4/4/4/4 Tuck front lever....................10s/10s/10s Wznosy kolan do klatki ...................... 10/10/10/10 Wycieraczki z ugiętymi nogami ........10/10/10/10 Wtorek [...]

Wtorek 26.07.2016 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu + podstawki do pompek ....................8/8/8/8 Dipy +7,5kg............................................................................................................................ 8/8/8/8 pompki w staniu na [...]

[...] 7 wyciskanie sztangielek barki 13kg 13 10 10 -bardzo fajnie czułem barki w trakcie i po treningu biceps sztanga łamana- 20 kg 13 11 10 - moje ulubione ćwiczenie triceps te dipy na maszynie 40kg 11 10 10 wspięcia na palce stojąc 60kg 14 14 14 Ab crunch 21 czerwiec: 2369kcl W:213g,T:84g,B:186g spacer po lesie w tempie...spacerowym 50minut,czułem [...]

[...] 2a.uginanie młotkowe 5kgx11/5kx12/5kgx11 2b. wyciskanie wąskie 25kgx12/27.5kgx10/27.5kgx9 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx12/ccx10/ccx9 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx12/1.25kgx12/1.25kgx12 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx12/1.25kgx10/1.25kgx10 1a. jest trochę za [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1fce659e5714fa29644a331d82ba90e.jpg Saida, najpierw pogadam czy mi za reklamę zapłacą %-) kostka nadal boli. Chociaż już nie wiem, czy to kostka czy może śródstopie.no w każdym razie nici z biegania, kardio bardzo ograniczone Piątek Niestety, usunęłam notatkę z ciężarem:P Trening Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek [...]

25 stycznia 2022 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x12 ; 24x15 +RP x4 2. Wyciskanie hantli na ziemi 54x8 ; 44x9 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 100x6 ; 85x8 ; 80x8 4. Wyciskanie wasko SMITH 85x6 ; 60x10 5. Rozpietki Butterfly 127x8 ; 107x10 +RP x2 ; 79x9 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 25x12 ; 25x10 7. Triceps [...]

23.12.2022 Masa dzień 167 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x8 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88x8 ; 70x9 4. Hammer dodatni 84x8 ; 64x9 5. Rozpietki butterfly 113x9 ; 100x10 ; 79x12 6. Wznosy linki zza pleców jednorącz 10,2x14 ; 10,2x9 ; 7,9x12 ; 5,7x13 7. Prostowanie [...]

8.02.2023 Masa dzień 214 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x16 ; 32x13 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 155x8,5 ; 130x8 ; 100x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x9 4. Hammer dodatni 97x6 ; 77x10 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8,5 ; 113x9,5 ; 100x10 6. Krucyfiks 1rącz 25x12 ; 25x10 ; 18x13 7. Triceps prostowanie kablem [...]

29 X DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 [...]

Siemanko! Wczorajszy i dzisiejszy dzień spędzone w większości w pracy, dużo jazdy i zmęczenie daje się we znaki- na szczęście pogoda dopisuje, więc jakoś daje radę. Dzisiaj na trening jechałem jakoś bez sił i zbytnich chęci, nawet przeszło mi przez myśl, żeby odpuścić. Góra ciała nastawiona na klatkę A. Wyciskanie leżąc 70kg x5 x5 x5 x5 x4 B1. [...]

[...] podbiłem sobie wczorajszą miskę na imprezie. Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A dzisiaj DT. Planowany trening: GÓRNE PARTIE - [...]

Klatka i ramiona Trochę sceptycznie podchodziłem do drugiego treningu klatki w tym tygodniu ale nie potrzebnie. Zrobiłem ten sam zestaw z tym samym obciążeniem i byłem o wiele bardziej zadowolony niż ostatnio. Siły trochę przybyło co mnie bardzo zadowala i na następnym treningu mogę spokojnie dołożyć po parę kilo. Wydawało mi się, że trening trwał [...]

[...] pobudzajaco, to raczej efekt placebo. Jakbys odstawil suple, to okaze sie, ze ani sila Ci nie spadla, ani chec do treningow, wytrzymalosc i co tam jeszcze sadzisz, ze suple daja. Oczywiscie mozesz brac co chcesz, Twoje pieniadze :). Jednak moim zdaniem suplementy sluza glownie wyciaganiu kasy z naszych portfeli. Ladne dipy, jaki masz rekord?

Klatka i tricepsy Dzisiaj było pozwolenie na trenowanie to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x [...]

Klatka i barki Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x [...]