dipy

PULL  Meadows rows  Wiosło podchwytem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie szerokim podchwytem  Australijskie nachwytem z pauzą  Biceps sztangą  Wznosy bokiem PUSH  OHP  Wyciskanie  Dipy na kołkach  JM press  Pompki pike  Pompki z gumą  Landmine press takie połączenie siłowni z kalisteniką z podziałem PUSH / PULL. Nogi [...]

[...] bym dal rack pulla, bedzie fajny na grubosc grzbietu, czworoboczne, a jako trzecie wioslownaie pol sztanga lub zmaienil kolejnosc, drazek, pol sztanga, rack pull na koniec. dipy fajne cwiczenie, ale jak kontuzja nie pozwala, to zrobisz sobie wiecej szkody niz pozytku. TYm bardziej, ze jest to cwiczenie wymagajace tehcnicznie, sporo bledow widac [...]

tak się tylko pytam, często jak sobie układałem plan i dipy dawałem na końcu to każdy mi pisał ze powinny być na początku, ale właśnie nie mam pojęcia dlaczego, niby dlatego że to ćwiczenie złożone i powinno się na początku takie robić

[...] 3x15 1 barki Żołnierskie 3x6 2 barki wzniosy na boki - maszyna 3x8-12 2 barki podciąganie hantli do brody w pochyleniu 3x8-12 3 biceps uginanie sztangi stojąc 3x10 3 triceps dipy z obciążeniem 3x10 4 biceps linka z dołu 3x10 4 triceps linka z góry 3x10 5 brzuch allahy 3x15 1 nogi/grzbiet martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Jeśli chodzi o podciąganie na końcu lub Dipy to jest tak wprowadzone ponieważ gdy dokładam +40kg do tych ćwiczeń to boję się później ciężko dźwigać w ćwiczeniach takich jak: Wiosłowanie, MC, Przysiady, Wspięcia ze sztangą, wykroki, bo w sumie z jednej strony rozciągnę kręgosłup a później go mocno obciążę. A jeśli chodzi o Martwy Ciąg to w Planie C [...]

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

[...] mięśni w tygodniowym zestawieniu miała przynajmniej dwie serie: FBW1 : 2 serie - martwego ciągu i uginanie ramion ze sztangą FBW2 : 2 serie - przysiadów, OHP, dipy FBW3 : 2 serie - podciąganie, wyciskanie na płaskiej 4: Co do progresji samej w sobie to zapewne kwestia ciężaru. W razie niepowodzenia - na przykładzie [...]

[...] 5X uginanie sztangi stojąc No i jak mam siłę to biceps izolacja do oporu hantlami Trening B 5X pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X zwykle pompki z obciążeniem 5X dipy 5X wznosy na głowę sztangi 5X wznosy bokiem hantli na barki 5X Triceps leżąc, skull crushers W sobotę: 5X martwy ciąg bułgarski 5X przysiady ze sztanga 5X wykroki z [...]

nie niema subskrypcji xd zadałes sporo pytan a to troche tez zniechęca do odpowiedzi :D 1) masz 18 serii w tygodniu na plecy jest to ok, jak dorzucisz wiecej w drugi dzień to bedzie już sporo. 2) Na push/pull super serii nie zrobisz bo z założenia push/pull nie robi się miesni antagonistycznych w ten sam dzień ! to podstawowe założenie tego [...]

A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło [...]

[...] workoutu to musisz ćwiczyć tak jak oni .... uwierz że naprawdę ciężko pracują głównie z wykorzystaniem drążka i kółek gimnastycznych - podciągnięcia, stania na rękach, dipy w różnej postaci, MU i robią to z przymocowanymi obciążeniami .... żeby to osiągnąć musisz mieć sporo siły i mocno wytrenowane mięśnie core .... sylwetki mają naprawdę [...]

Wrzuciłem trening Klatka i plecy ze względu na partie antagonistyczne, jak muszę szybko wykonać trening to zaraz po WL robię np MC lub jakieś wiosłowanie/podciąganie troszkę lżej niż jak skupiając się na jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: [...]

Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]

WITAMY! co do planu jaki wrzuciles Push: -Wyciskanie x4 - rozumiem, ze chodzi tutaj o lawke plaska? jak tak to oki -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami -Zołnierskie x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, [...]

witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

[...] owocami, cały czas jem to samo dzień w dzień. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Creatyna, Enan 250mg 5ed Ostatnio przerabiany plan: pon Góra wtorek Dół Czwartek Góra piątek Dół sobota FBW (w domu pompki podciąganie na drążkach i dipy) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_po_roku_na_si%C5%82ce_-t1224228.html

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

Spoko :-)) jeszcze daj dipy przed prostowaniem na wyciągu i zobacz czy prostowanie będzie potrzebne po dipach.

Zrobiłem w sumie dopiero 4 treningi, ale już mam mały progres, dietę trzymam +/- 2750/3000 tyś kalorii i trzymam 2g białka na kg masy miała, oraz wysoko węgle, na tłuszcze nie zwracam uwagi, ale dostarczam je ze zdrowych produktów. Trening wygląda tak (A/B/A) A: 1. WL: 3x10 (Rampa zamknięta) 2. Przysiad: 3x10 (Rampa zamknięta) 3. MC: 3x10 (rampa [...]