deload

Wszystko gra, deload ;) 1. Przysiad low bar z pauzą 97,5x1 2. Wyciskanie leżąc 97,5x1 + Po 2 serie millitary press, podciąganie na drążku, wiosłowanie na wyciągu + Po 1 serii wznos boczny, biceps, truceps, brzuch

Deload 1. Martwy ciąg sumo 127,5x4 2. Dipy 2x6 3. Podciąganie na drążku 2x4 4. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 22x8 5. Focze wiosło podchwytem 40x10 50x8 + Łapy i brzuch Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan

Deload 1. Mc sumo Do 140x1 2. Podciąganie podchwytem 5, 5 3. Wyciskanie hantlami siedząc 25 x8 x8 + Po 1 serii klatka, plecy, tył barków, bic, tric Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-04-23 11:57:44

Deload 1. Przysiad przedni 60kg 2x3 2. Wyciskanie leżąc 85kg 2x5 70kg X10 3. Wiosłowanie sztangą 75kg 2x6 60kg x13 + Coś tam po 1 serii

Deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5kg 2x3 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70kg 2x3 + Po jednej serii co mi się tam przypomniało :D

Deload 1.Przysiad low bar 80x3 80x3 2. Wyciskanie leżąc 85x3 85x3 + 2 serie wiosła, po 2 serie biceps i triceps, po 1 serii bok, tył barków i brzuch Do ławy chciałbym dorzucić ze 30kg do 150 ;) Ale myślę, że przy moim podejściu i kontuzjach to może pod koniec przyszłego roku się uda :D

Ja nie mam z tym problemu ;P Deload 1. Martwy ciąg sumo 105x3 105x3 2. Podciąganie na drążku 5 4 3. Millitary press 50x5 40x6 + Barki, łapy i brzuch

Pull deload 1. Martwy ciąg sumo 81kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Pendlay row 60kgx 6 6 3b. Szrugs 60kgx 8 8 4a. Facepull gumą 2x12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 2x12 + 15min cardio

Nogi deload 1. Przysiad low bar 65kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8, 6 4. Wykroki z hantlami 10kg 1x8 5. Kółko na brzuch 8, 6 +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-01-29 11:28:15

Trening 1 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg x9 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 + Po 1 serii biceps, przedramię, dwójki, czwórki, brzuch

Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 83kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3 + Po 1 serii wyciskanie hantli siedząc, triceps, przedramię

Trening 3 deload 1. Przysiad low bar 68kg 5x3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 4x8 3. Trap y raise 2kg 4x8 + Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

Ten tydzień to deload i refeed, nie bardzo jest o czym pisać. Były dwa lekkie treningi

Ten tydzień to deload i refeed, nie bardzo jest o czym pisać. Były dwa lekkie treningi Kiedys trzeba się zregenerować

Ten tydzień deload. Zdjęcie z dziś po weekendowym piciu :D wiem, że niektórzy tak kończą masę, ale 10 kg w dół jak by nie patrzeć /SFD/2021/7/20/5cf21538f53d4e9a9b715d83e33628c1.jpg

Zeszły piątek były łapy, ale już nie pamiętam co robiłem :D dziś deload 1. Przysiad przedni 70kg 2x2 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 2x4 + Po jednej serii kilka ćwiczeń, szkoda pisać Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-12-15 12:30:44

Deload 1. Przysiad przedni 70kg 2x3 2. Drążek nachwytem 2x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 2x5 + Po 1 serii biceps, triceps, tył barku, dwójki, brzuch

Deload Czwórki 8 serii Dwójki 3 serie Klatka 7 serii Plecy 7 serii Bic, tric, barki, brzuch po 1 serii

Deload 1. Dipsy 4x5 2. Podciąganie podchwytem 4x3 3. Prostowanie nóg 55kg 3x8 + 2 serie dwójek + Po 1 serii bic, tric, bok i tył barków, brzuch

Deload 1. Dipsy 4x6 2. Podciąganie podchwytem 4x3 3. Prostowanie nóg 45kg 4x10 + 2 serie dwójek + Po 1 serii bic, tric, bok barków, brzuch, rozpietki