[...] sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x7 40x8 5. Wznos w opadzie drop 10kg-7,5kg-5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg Jakos dzis bez mocy, dobrze, ze deload od poniedzialku Zarzut i pp - brakło dynamiki Mc lekko Wasko i wycisk b ciezko, w waskim nie dodane juz od 3 treningow reszta bez uwag
Deload 1. Przysiad przedni 3x8 40kg 2. Wyciskanie leżąc 3x8 40kg 3. Podciaganie na drazku podchwytem 3x3 + po 1 serii szrugs, łydki, brzuch, biceps i triceps Wjade w poneidzialek jak Pitbull w kure :D
U mnie też ostatni tydzień to deload, zwróciłem uwagę tutaj aby 110% technicznie i przedłużałem fazy koncentryczną co przełożyło się na większą pompę mięśniową, regeneracja mocno poszła do góry na pewno i samopoczucie dużo lepsze + pewnie CUN odpoczął. Od poniedziałku już normalne ciężary, więc tez zobaczę jak to się ma w praktyce.
Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 32x5 40x5 48x5 2. Hip thrust 30x 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 30s Emocje jak na grzybach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 14:21:37 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 16:24:14