deload

[...] kreatyny nie dalo takich rezultatow,jak pierwszy cykl? sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. bugi24 co to znaczy: "ostatnio zauwazylem..."? szczegoly. to samo-zrob lekki deload 10-15% w dol. sprawdz [...]

[...] (albo prawie tak samo mocne) jak po pierwszym treningu. Nogi po 5-6 dni mocne zakwasy, klatka 4-5, plecy podobnie. Po każdym tygodniu. Fajnie, że ustawiłem sobie spory deload, bo wyrobiłem sobie chyba trochę dobrych nawyków z okresu treningów bardziej siłowych. Innymi słowy silnym się jest tylko przez 2-3 ostatnie tygodnie planu, a przez [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Deload na mc Rwanie kiepsko, za bardzo bolało miejsce w którym odbijam sztangę. Oczywiście zapomniałem też o frontach... 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / [...]

Tak naprawdę główny powód, dla którego nie rosnę to przetrenowanie spowodowane ćwiczeniem splitem zamiast 5x5 Traktora. Za tydzień robię deload i zacznie się prawdziwy progres. A, no i muszę jeszcze wznieść pod domem ołtarz Marka Rippetoe. CZYSTA MASO – NADCHODZĘ! A na serio, to z pewnością sięgnę po powyższe rady, ale będę się starał nie [...]

Za dużo tam chyba nakładłeś to rip to wg mnie mogłes sobie darować a zamiast wż dać wycisk wąski albo floor press, tak to w sumie potrójnie zwiększyłeś intensywność planu raz wprowadzając wersje po ts a potem jeszcze coś do wl, oraz wywaliłeś deload. Przekombinowane dla mnie to wszystko i pytam się po co skoro tak ładnie szło?

3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 3 (zaległy piątek) czas trwania: 18minut :] WL deload 92,5x4 (/5) Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P 3/5/1 cykl 1 tydzień 3,trening 3 Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża [...]

[...] powtórzeń,bo mi pikawa wysiądzie w tej mojej saunie. Na razie split: wl i siady-wg.wcześniejszego schematu Tsatsoulina, mc i military wg. Wendlera, 3 tyg za***u,1 deload. tydzień 1, piątek 1h 10min WL: 85x5 75x5 75x5 70x5 szeroko 70x5 szeroko lajt,pierwsze powtórzenie zatrzymane drążek: +20 x 4,5 +15 x 5 +10 x5 BW x5 BW x5 dips [...]

ŚR-DELOAD 1,5h-2h... SQ z zatrzymaniem na dole 100x5 127,5x3 130x3 WL 82,5x5 85x5 podciąganie sztangi do klatki szeroko 60x5 60x10 80x10 myślałem,że będzie to dobre ćwiczonko,ale niestety shit dla mnie...zrobiłem sobie jeszcze seryjkę wiosłowania końcem sztangi- i tego się będę trzymał ze 2miesiące ;) ściąganie wyciągu górnego wąsko-na plecy [...]

sluchaj moglbys mi jeszce raz wytlumaczyc te single jak sie nie przygotowuje do zawodow? Bo jest taka opcja: Week 1: 3 sets of 3 reps, work up to a heavy single (no more than 95% of predicted max) Week 2: 3 sets of 5 reps Week 3: 5/3/1, work up to a heavy single (no more than 95% of predicted max) Week 4: Deload Jesli np chce ciagnac te single [...]

[...] niż inna forma cardio? /SFD/Images/2016/4/10/5d942b8981a64d8083259221d9b6395c.jpg Teraz mam taki plan, że przez 2 tygodnie jeszcze pociągnę to FBW, potem zrobię tydzień deload i od maja zacznę z jakimś nowym treningiem. Ograniczam na razie aeroby, już nie będę robić po treningu (być może samo FBW jest wystarczająco męczące dla mojego [...]

[...] Dlatego też w kolejnych seriach jednak wzięłam te stepy i od razu było lepiej. Ale ogólnie czułam jakąś niemoc i te 10 powtórzeń ledwo wchodziło... może już czas na deload? 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx12, 35kgx13 (na Smithie) 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 37,5kgx12 (60 sek.) 30kgx15, [...]

[...] wiem że muszę jeszcze trochę pokornie poczekać. Spróbuję może za tydzień pominięte 47,5, mam nadzieję że się nie obraziły i mnie nie zgniotą %-). Reszta ćwiczeń i plecy bez historii, ot zwykłe pompowanie. W przyszłym tygodniu lecę z planem a w kolejnym chyba zapowiadany deload pójdzie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-16 16:14:43

[...] zrewidować klamot. Najważniejsze teraz żeby sobie przypomnieć jak się dźwiga więcej. To będzie trudne bo są wakacje i będą dwie tygodniowe przerwy więc co wejdę na obroty to deload :-(. Ale może wbrew pozorom przerwy pozwolą zachować świeżość i przynajmniej na jesień siłomasa będzie szła jak zła ;-) *. Ot takie marzenia :-). Na dalszą część [...]

[...] A tu wisienka na torcie. Garmin po roztrenowaniu chyba całkiem zapomniał zupełnie jak wyglądały moje treningi do lipca i mi zaserwował taki komunikat %-): /SFD/2020/9/15/5a06e88c19e1472fb640a6f585a955a9.jpg chyba muszę znów deload zaplanować }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-15 15:41:48

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Mc chuyowo, robię znowu deload. (niestety nigdy nie mogłem utrzymać prostych pleców, ale tym razem mogę siedzieć na średnich ciężar nawet i rok; za którymś razem ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją [...]

[...] (aspiryna poza konkursem, ja 2 razy spróbowałem tylko i czuć) Wczoraj zrobiłem rachunek sumienia i rozpisałem progresję na ciężary na 8 tydzień. (jak zawsze deload). Jak Pan Bóg da, to biorę: Dipsy- cc + 80 kg (dzisiaj mały ciężar, raptem +45 kg doczepione %-) ) PP - 105 kg Hp - 130 kg Mc - 180 kg (trochę sceptycznie do tego [...]

[...] że yebię podsiad po maksie. Przysiad- nie wiem czy to kwestia prostowników, ale w piątki mam chyba jeszcze mniej siły na tylnym, niż w poniedziałki po frontach.. Zrobiłem deload i następny plan serio nastawiony będzie na przysiady (teraz chciałem martwy poprawić nieco, licząc, że tylne też pójdą- ain't gonna happen). Beka tym większa, że teraz [...]

[...] x 3, 70/1+1(rozgrzewkowa), 75/1+1 x 3 3. Zarzut tempowy spod kolan (1 powtórzenie od razu za drugim, bez sekundy odpoczynku) 50/5 x 1, 60/5 x 5 4. Przysiad przedni (teraz będą 3 x w tyg, a nie 2 x- zobaczymy jak to przełoży się na nuki) 90/3, 100/3 x 3, 110/2 x 2, 115/2 Uzupełniający 5. WL, deload 110/8, 80/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5

3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 2(deload) czas trwania: 25min przysiad 137,5x5 Dzisiaj "rozładowujący" trening. Trochę mnie podlewa i jest mi smutno :( w związku z z tym leczę smutki "Deserem z Koroną" firmy Zott i ferrero rocher Ostatnio kończę treningi o 21.00(tego raczej nie zmienię) i nie mogę usnąć pomimo zmęczenia [...]

Autopsy, to ja mam takie pytanie, po co mi deload w 4 tygodniu skoro sie nie przetrenuje? mogę go olać czy jednak zrobić jak nadejdzie czas??:)