deload

Tak planuję za tydzień zrobić deload.

Ja to teraz sobie wmawiam że ten tydzień mam taki deload przed masą xD hehe

[...] POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4x15x35kg E1 UGINANIE PAJECZE 4x10kgx15 E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4x10kg x1t H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kurde przez te deload się trochę rozleniwiłem, nie weszło tak jak chciałem.

W tym tygodniu mały nieplanowany deload. Zrobiłem dwa treningi, wpadnie jeszcze jeden w niedzielę, a to wszystko przez przeprowadzkę do nowo wybudowanego domu.

kurcze parę dzienników przejrzałem i więcej osób ma jakieś kryzysy, odpoczynki, albo deload robią. najlepsze w tym wszystkim, że kilka dni temu stwierdziłem, iż też przyslzy tydzień b6 można coś zluzowany bo jakoś bez tego wow jeśli chodzi o wyjście nq siłkę ;)

[...] organizowaliśmy, ogólnie 14-16h na nogach mało snu i jak bywa na takich targach wpadło trochę alkoholu, oczywiście cały czas byłem na jedzeniu hotelowym więc też głowa od tego odpoczęła. Trenowałem tylko wczoraj i dziś więc taki deload można powiedzieć wypadł. Od jutra lecimy dalej, ostatnie tygodnie masy, od kwietnia redukcja pod lato po prostu.

[...] Prostowanie nad głowę wyciąg 5szt.x12x2s Lydka siedząc na mszynie 100kgx12x4s Komentarz: Wczorajszy trening push wykonałem bardzo zachowawczo, bo przyczep klatki nadal dość mocno czuję, a nie chcę sobie narobić całkiem bigosu. Po prostu treningi push będę wykonywał teraz delikatnie aż wszystko się ogarnie, ewentualnie zrobię sobie deload.

[...] i widzę gwiazdki ;) P.S.: Antos, będę teraz robił więcej powtórzeń tak jak mi sugerowałeś, ale oczywiście na mniejszym ciężarze. Pierwsze treningi to będzie lekki deload i dopasowanie obciążeń. Potem praca nad techniką. Na końcu progres w miarę możliwości, ale nie będę już schodził na mniej niż 8 powtórzeń w ostatnich seriach. Z reguły [...]

Myślę, myślę. Muszę przechorować swoje, tym bardziej, że to nie jakieś zwykłe zapalenie gardła. Z przełyku zrobiła mi się maleńka szparka ;-) Ciężko nawet jeść. Nie stresuję się jednak przerwą w ćwiczeniach, może przyda mi się taki deload. Ogólnie rzecz biorą, dzięki chłopaki za to co piszecie.

[...] i plan działania jest następujący. Na weekend wylatuję do Szkocji i nie będzie tam raczej możliwości zrobienia treningu. Może to i dobrze bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom trochę odpocząć. Po powrocie ustaliliśmy, że do końca miesiąca trzymamy te same kalorie, natomiast od maja rozpoczynam redukcję, która będzie trwała [...]

[...] orientacyjne maksy tzn to co moge podnieść bez asekuracji 92,5 nie ma szału może poszłoby więcej ale raczej była to forma zabawy . Ogólnie to stoję na ciężarze, zrobię mały deload chyba , jeszcze przemyślę bo też mam bóle w stawach /SFD/Images/2016/4/6/60a5ed63eb2b420d89863b315aaee955.jpg /SFD/Images/2016/4/6/e0818c9b83ee4b91b9af5d30c15616fe.jpg

[...] SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload do 30 kg i robisz już zupełnie technicznie. W modlitewniku daj 18 kg i 10-12 powtórzeń, za to regresy na 14 i 10 kg- miodzio powinno wejść.

[...] / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 Ok, ale bez szału. Myślę, że za parę tyg trzeba będzie zrobić jakiś deload w tym ćwiczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=91WdRD9hK1Q 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 [...]

Cała koncepcja progresji falowej polega na dokładaniu i odejmowaniu kg. w 10 tygodni dodając 2,5 dodasz 25 kg, a robiąc falowo 15 (niekoniecznie tak, jak ja zaproponowałem). Możesz też polecieć ostro przez 4-5 tygodni i zrobić deload podczas drugiej fazy, czyli po 5-6 tygodniach.

+ 5 kg do klatki i odpalasz fazę 2 %-) Z poręczami deload może być- inne poręcze, inny bodziec.

Techniczna uwaga- teraz na 135 kg robiłeś low pulla, nie high. Ale i tak gratsy, bo zobaczysz co się będzie działo, jak zrobisz deload na tym ćwiczeniu %-)

[...] / 14 x 15 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 35 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:6 A: 20 / 24 / 30 / 34 / 38 / 42 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5 / 70 x 12 Za tydzień deload w wycisku do 90 i powrót na rampe 8. Modlitewnik zmieniony na uginanie sztangą. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty sznurem z rozerwaniem 12p A: 10 / 12,5 / 15 [...]

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

20.06- Środa, off od siłowego. Dzień rozpoczęty od Cardio, 30min wpadlo i zleciało nie wiadomo kiedy, chociaz ciężko było się zebrać bo nogi jak z betonu;p Mimo, że dzień bez treningu, to dosyć aktywny, aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: [...]

27,06- Poniedziałek, oj czuć że zbliża się Deload;p Trening zaliczony, Cardio zrobione, dzień dosyć aktywny, ponad 32k kroków nabite. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 112x7 x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x9 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 75x12 x12 x12 x12 [...]