Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Cała koncepcja progresji falowej polega na dokładaniu i odejmowaniu kg. w 10 tygodni dodając 2,5 dodasz 25 kg, a robiąc falowo 15 (niekoniecznie tak, jak ja zaproponowałem). Możesz też polecieć ostro przez 4-5 tygodni i zrobić deload podczas drugiej fazy, czyli po 5-6 tygodniach.

Podoba mi się ta koncepcja progresji falowej, nie ćwiczyłem jeszcze w ten sposób. Zobaczymy jak będzie szło.

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 1

1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg

30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80
Do 60 kg lekko, potem zaczęło się robić ciężej.






2. Martwy Ciąg

100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 10
140 z sporym zapasem.






3. Drążek nachwyt 8 serii x 5 powtórzeń

5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Wszystko lekko z zapasem, technika wydaje mi się nie najgorsza. Dodajemy kg czy powt ?









+25aero

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-25
Jedzenie:6h
Post:18h

Dobra siła Emil w martwym.

Teraz na to zwróciłem uwagę dopiero... Zaczynaj ruch od bardzo niskiego bioda, to jest obniżaj tyłek tak, żeby był co najmniej kąt prost między udem a łydką- tak oderwiesz szybciej sztangę + będziesz dużo bardziej pochylony.

Maxwell Dzięki za miłe słowa

Pandarek Ok skoryguje tą pozycje w przyszłym tyg. Powiedz mi jeszcze jak ten drążek Ci się widzi, bo na poważnie to pierwszy raz się tym chwytem dzisiaj podciągałem.

Technika ok, jak dla mnie powtórzeń dołożyć, czyli rampa 6.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 30 min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-26
Jedzenie: 7,5h
Post: 16,5h

Planujesz krecic aeroby na masie ?

Przykręc do 10-15 minut (po nogach daruj sobie)

Emil napisz mi na @ jak widzisz swoją dietę

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-26 21:39:36