deload

Po raz pierwszy na łamach serwisu SFD pisaliśmy o treningu "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości [...]

[...] już praktycznie stoi wręcz maleje prócz siadów a treningi są dla mnie o wiele cięższe niż wcześniej, trenuje w szopie z kolegą więc temperatura nie sprzyja, lecz rodzi się pytanie czy nie zrobić tygodniowego deload'u a następnie przerzucić się na FBW, wspomnę że kretke również przestałem brać, staż 1,5roku. Jak myślicie? Z góry dzięki za porady

Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]

Witam serdecznie, Szybkie pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche [...]

Witam czy jest sens robić deload na redukcji ? Chodzi mi o zredukowanie ciężaru we wszystkich cw w planie o polowe przez tydzień. Kończę redukcje a w zasadzie minicuta (5 tyg deficytu) i planuje ostatni tydzień redukcji zrobić deload żeby na masę wystartować zregenerowany tylko nie wiem czy na deficycie taki deload ma sens. Wzrost 166 Waga 63 kg [...]

Witam, czy taki deload ma sens? intensywność i liczba serii bez zmian jednak dużo mniej powtórzeń, rir 4-5 więc objętość mniejsza o ok 1/3. Kiedyś robiłem deloady że obniżałem wszystko, jednak po delodzie siła strasznie spadała i ok. 3 tyg potrzebowałem żeby wrócić do siły sprzed deloady.

Witam Po około 8 miesiącach jazdy FBW przy treningach do upadku mięśniowego przy dużej intensywności i dosyć małej objętości ale na najwyższych możliwych dla mnie ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację. Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na [...]

witam, czy w przypadku stosowania suplementacji stałej kreatyną (5g/dzień) należy odstąpić od jej przyjmowania w okres 7 dniowego strategicznego roztrenowania? Czy zaprzestanie na te 7 dni nie spowoduje wysycenia kreatyny z mięśni? pozdrawiam

Witam serdecznie, w jaki sposób pogodzić deload z minicutem,a może najpierw zrobić jedno później drugie? tak się złożyło że wypadają w jednym czasie.

Podczas deloadu przechodzić na zero kaloryczne, czy nadal trzymać kalorie jak na masie? :)

[...] organizmu, naprawy mikrouszkodzeń, a nie okresem bezmyślnego nic nie robienia i objadania się. Ile powinien trać deload i jak często powinniśmy wplatać do naszego planu treningowego? Jest to kwestia indywidualna. Na początku, gdy treningi cały czas przynoszą coraz lepsze efekty, gdy [...]

[...] duży nacisk na to. Ale do rzeczy. Od jakiś dwóch tygodni czuję się strasznie zmęczony, nie mam takiego zapału na trening oraz KG stoją w miejscu. Także czas na tygodniowy deload- planuje w całkowitości odrzucić siłkę ponieważ w tygodniu w którym będę go robić i tak będę miał ogranioczny dostęp do siłowni więc idzie mi to z tym na rękę. I [...]

[...] myslę że jako początkujący miałem niedopracowaną technikę i to była przyczyna; teraz pewnie mógłbym wprowadzić mniejszy zakres). Od dzisiaj, przez jakieś 7-10 dni wprowadzam deload, na zasadach: ćwiczę w te same dni, 4x w tyg nie wykonuję ćwiczeń izolowanych (np. bic, tric, bok barków, łydki itp) ćwiczenia złożone wykonuję w mniejszej o ~połowie [...]

[...] biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu. ------------- Teraz własciwe pytanie jak możecie się już domyślać jest takie 1. jak tu zrobić roztrenowanie i deload, a jednocześnie uniknąć przytycia, jeżeli odejdzie mi taka ilość wysiłku z końcem miesiaca? J 2. jak zrobić reverse training, jeżeli mam się roztrenowywać, a w [...]

Cześć, potrzebuje informacji, mile widziane artykuły, książki(mogą być po ang) dotyczące deloadu i wzrostu objętości treningowej. 1.Konkretnie chciałbym dowiedzieć się na jaki ciężar powinno się wrócić po deloadzie. Zakładając ze robię przysiad 4x10x100kg, deload robię na 4x10x50kg. Po tygodniu deloadu wracam na 4x10x100kg i z treningu na trening [...]

[...] Czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o [...]

[...] ciała i na górę nie starcza? :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 [...]

Witam. Ćwiczę już 7-8 lat i szczerze mówiąc nigdy nie robiłem deload. Aktualnie czyli od powiedzmy roku zmieniłem swój plan na trening oparty o ćwiczenia wielostawowe, trójbojowe gdzie podstawowym celem jest budowa siły i spokojny przyrost mięśni. Wszystkie partie ćwiczę dwa razy w tygodni chociaż w ostatnich 4 miesiącach co tydzień odpuszczałem [...]

Witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad [...]

[...] siłowy, aktualnie jestem na redukcji, w zasadzie na rzeźbie- ot obciąłem kalorię, dodałem aeroby, wszystko leci. Aktualnie BF w okolicach 14-15%. I stąd chcę przejść na deload, ponieważ już jestem dość obolały, mocno przemęczony, ale do końca czerwca chcę pociągnąć jeszcze trening, wtedy z powodu wyjazdu zarobkowego na 2 miesiące będę miał [...]