cwiczenia rozgrzewka

31.12.2017 DT Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i [...]

Wczorajsze i dzisiejsze menu plus trening A Rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 [...]

Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]

[...] nie jest objetosc treningowa tylko intensywnosc, wiec po co tutaj polowa cw z atlasu? i to bez podstaw dzieki ktorym "mozna isc dalej" tylko podstawowe zlozone cwiczenia owocuja najlepszymi efektami! 3serie mc i 2 serie wioslowania sa 10x wiecej warte niz twoj caly plan na plecy, ktorego celem jest machanie chyba tylko od tak sobie. [...]

No to tak bo sam sie z tym borykalem i nie prawda ze drazek nic nie daje. Napisze to co robl moj kolega i o ile pamietam wyciagnal sie o 8cm . Fakt to troche brzmi jak tortury ale no coz. Ja probowalem i tylko 3cm. Trzeba byc do tego bardzo wytrwalym. Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są [...]

Ostatni tydzień treningu wstępnego rozpoczęty. Luźno się zapowiada, Chociaż jutro będzie problematycznie, tradycyjnie przez moje zamiłowanie do latania. Czyli 4h za kółkiem rano, spotkanie pewnie ze 4h i 4h nazad do domu. Może być późno więc nastawiłem się, że w najgorszym wypadku zrobię tylko ćwiczenia musowe (na szczęście to tylko WS i PNP). [...]

Musiałam się dokopać do jakiegos wykresu z normalnego treningu ;-) Ostatnio pomiędzy ćwiczenia siłowe wplatam kilkuminutowe, intensywne cardio więc wykresy sa specyficzne %-) Tu dwa przykłady, pierwszy - zwykłe fbw z początku września, drugi - kompleks sztangowy w środę (rozgrzewka, 5 ćwiczeń, 5 obwodów): [...]

Fantastyczny filmik, uśmiałem się! Generalnie b. dobra rozgrzewka. U mnie rozgrzewka trwa 10 - 15 minut. Krążenia, wymachy, skłony - ale bez rozciągania - to na koniec treningu (choć niestety zawsze za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia [...]

Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]

[...] z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód równocześnie ciężarki w prostych rekach przed siebie, następnie skret tułowia w stronę nogi wykrocznej x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (12x5kg, 12x5kg, 12x5kg) [...]

14.01.2013 (Dzień 7) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g schabu + orzechy http://images46.fotosik.pl/1919/51e05527d9ffb082med.jpg
 II posiłek- 100 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images37.fotosik.pl/1925/f0399e54f96c8c33med.jpg 
III posiłek- 150 g indyka + sałata lodowa [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

A ile takich obwodów trzeba zrobić? Tak szczerze mówiąc to sama rozgrzewka i stretching będą trwały dłużej niż sam trening. Przecież te wszystkie ćwiczenia (9ćwiczeń) można wykonać w 2-3 minuty i to przy dużym skupieniu na ćwiczenia. A czy to nie jest przypadkiem tak ze te ćwiczenia co teraz mi poleciłeś mają mnie jakoby przygotować do cieższych [...]

[...] pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek [...]

[...] siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek rower 30min z różnym obciążeniem po rowerku cwiczenia rozciągające może dla niektórych marny ten mój trening ale mi dał popalić, robiło mi się niedobrze (stan długotrwały;-))i tak ogólnie ciężko było.Sama nie wiem [...]

[...] wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

* DZIEŃ 10 * 22.07.2009 * ---------- TRENING : 8 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie, ale już nie zawsze pełne 15 powtórzeń bardzo walczyłam z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze [...]

z tymi spodniami to dziwna sprawa miałam je na pierwszym i drugim treningu i były dobre dzisiaj założyłam i musiałam trzymać po ostatnich wymiarach nie ma dużych spadków, co ewidentnie wskazuje na to, że coś nie tak jest z tymi spodniami kupię nowe podsumowanie dzisiejszego dnia * DZIEŃ 12 * 24.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. [...]

* DZIEŃ 15 * 27.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się [...]

* DZIEŃ 32 * 12.08.2009 * ---------- TRENING : FBW dla początkujących - trening B2 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia po rozgrzewce chciałam zacząć robić martwy ciąg i na początek i przypomnienie techniki instruktor powiedział, żebym zrobiła kilka razy z samą sztangą 20 kg, a potem dołoży mi więcej ciężaru OK, zaczęłam [...]