cwiczenia rozgrzewka

18.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie szeroko nachwytem 2. MC 3. Wiosło jednorącz 4. Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko nachwytem 5. Podciąganie drążka wyc. dolnego nad głowę 6. Unoszenie bokiem siedząc 7. Quadroset: -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego - [...]

09.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wykroki chodzone 4. Syzyfki 5. Wyprosty stopy neutral 6. Uginanie podudzi leżąc 7. martwy na sztywnych 8. wspięcia na palce siedząc + ćw na brzuch. _____________- Ad.1 Wyprosty to-out - wstępne zmęczenie, bardzo dobre 10serii po 12-14 ruchów na 100kg [...]

16.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out (wstępne zmęczenie) 2. Superset: Hack-siady + uginanie jednonóż stojąc 3. Wykroki chodzone 4. Superset: mcnpns + syzyfki 5. Wspięcia na palce stojąc _________________ Byłem na siłowni FUTUREBODY u Łukasza Kaźmierczaka, imo fajna mordownia, lecz trochę ciasno tam, ale zakochałem się w [...]

25.06.2012 Szerokość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Rozpiętki na ławie poziomej 2. Wycisk gilotyna 45st 3. Rozpiętki na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane) 5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + [...]

Damskie się nie liczy - tyle o babach. Przechodzimy do konkretów. 29.06.2012 Klata + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Pompki na 3 krzesłach jednopłaszczyznowo 2. Pompki na 3 krzesłach z dolną elewacją 3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym 4. Pompki wąskim chwytem 5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt 6. Superset: Wąskie pompki + [...]

28.07.2012 Dół ciała rozgrzewka ogólna wyprosty siedząc * 1. Suwnica stopy wąsko wyprosty siedząc * 2. Hack-przysiady *Wyprosty siedząc 3. Kacze chody *wyprosty siedząc 4. Nożyce *wyprosty siedząc 5. Uginanie podudzi leżąc *wyprosty siedząc 6. Martwy na prostych *wyprosty siedząc ________________________________ Wiadomo, wyprosty w formie ćw. [...]

03.08.2012 Środek Rozgrzewka ogólna GIGANTSET: Uginanie z supinacją Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na skosie siedząc Kick back Uginanie na skosie leżąc Wycisk wąsko / prostowanie ramion z drążkiem (musiałem podmienić w trakcie) x4 (2 progres,2regres) Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami [...]

10.08.2012 Środek Rozgrzewka ogólna 1. Wypychanie palcami na suwnicy 2. Wspięcia siedząc na łydkownicy 3. GIGANT : Uginanie z supinacją stojąc Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na ławce skośnej siedząc Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem Uginanie na ławce skośnej leżąc Prostowanie ramion podchwytem x4 (2progres,2regres) Unoszenie nóg w [...]

Bziubzius - Takie "spamu" w dzienniku nigdy za wiele, zawsze warto zapytać :-)) Taka dyskusja zawsze jest cennym źródłem wiedzy. No ale w weekend głowy nam będą pewnie od tej wiedzy parować %-) ___________________________________________________ To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) [...]

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

[...] tylko gdy nie bede mial meczu bede biegal A co z ćwiczeniami na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu jest ich niewiele, czy polecilbys mi jakies cwiczenia z filmikami instruktarzowymi ? Czy [...]

Poniedziałek A1: - brzuszki skośne na ławeczce skośnej - brzuszki z obciążeniem (gryf) na ławeczce skosnej - pompki - pompki na motyle - przysiady ze sztangą Wtorek A2: - brzuszki na ławeczce skośnej - unoszenie nóg na ławeczce skośnej - pompki - pompki z wybiciem - wyciskanie sztangi Środa przerwa Czwartek B1 - brzuszki skośne na ławeczce skośnej [...]

11.11.2013 Rano (naczczo) Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety rosyjskie 10(na strone) Rozgrzewka pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 30,30,25 Wjazdy(deska do prasowania) 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4 Po obiedzie Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety [...]

Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś Pośladkowe wciąż obolałe [...]

No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

[...] 20x trzymajac noge zgieta u gory prostujesz i zginasz 20x itd jedno cwiczenie za drugim, robisz przerwe 2 min i znow seria i tak 3 razy. Z brzuchem podobnie wybierz po 2 cwiczenia na dolene partie 2 na boczki i 2 na gorne partie rob w seriach po 20 powtorzen, przerwa i powtarzasz serie. Taki zestaw sobie możesz ułożyć na boki pozostałe [...]

Dzięki Kokosik, miło że kibicujesz :) jak się trochę rozluźni, skoczymy razem na siłkę tak jak rozmawiałyśmy :) 10.05.2013 (DT) trening: Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3x 12powtórzeń 60sek przerwy (15/20/30 chyba ibs) 2a MC 3x 10 60sek przerwy (3 serie po 30kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez [...]