[...] - 8x50m praca nog w wybranym stylu razem z deseczka 45 sek odpoczynku co 50m 8x50 praca rak w wybranym stylu razem z deseczka miedzy nogami 45 sek odpoczynku co 50m 8x50m cwiczenia rak, nog lub pelnego stylu lub kombinacje 45 - 60sek przerwy co 50m to jest podparte na jakiejs ksiazce powiedzial ze jak bedzie mial wiecej czasu i przypomni mu [...]
Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz tutaj fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to [...]
[...] 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to mily widok heheheheheh Zmieniony przez - Farmer1979 [...]
[...] Na kazdym treningu dodaje 5kg, nie bawie sie w zadne obliczenia bo to nie ma wiekszego znaczenia - wazne zeby nie dodawac za malo i nie za duzo - 5kg wydaje sie ok na cwiczenia zlozone. Wyjatkiem moze byc MC i łydy gdzie dorzucam 10kg co trening. co do ciezaru do jakiego dojsc... to ja mysle ze najlepiej 105% tzn mam na mysli ze dodajemy [...]
[...] waszymi radami mysle że moż ei lepiej by było zobic po 3 serie na barki. No i wrucic tak jak to było w tricepsie dodac te wyprosty ramion jednak bo podczas wykonywania tego cwiczenia czuje że najlepiej mi pracuje ticeps. skusiłbym się tez na 3 ćwiczenia na biceps i dodałbym uginanie w oparciu o kolano ale niewiem czy dobrze zrobię polegam na was [...]
Linki do ćwiczeń: Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=FjIgfSdJsDQ ćwiczenia całego ciała: http://www.youtube.com/watch?v=1t5Ao70QOtU brzuch na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=IpqOjOlk2Vc Jadłospisy z ostatnich 3 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f36a1dde2e4c57839507e426bca08a.png [...]
Dzień 144 DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]
Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]
E, no.. 6tyg to jakieś zmiany sylwetki (jeśli są) powinny być zauważalne. Też C&J uważam za taki "całościowy" trening - tzn. "szeroki" :) który pobudza cały organizm.. Żeby zaraz ktoś tu nie pisał, że nia działa to na mięśnie XYZ!! MP to GRIND... jak martwy, czy ławka.. pokazuje czystą siłę - dobry wykładnik, ale np pod kątem MMA, czy w ogóle SW [...]
rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Jeżeli np. serie zasadnicze robisz na 80-90 kg, to pierwsza/druga seria będą na 50-60 kg. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim [...]
[...] ile w ostatniej serii robisz tych uginan prostowań, przy wznosach ramienia pamietaj o trzymaniu malego palca w gore i ni emacaj tylko ładnie znoś i tak lepiej sie czuje to cwiczenia bo jeszcze izolujesz wiecej eke i mozesz sie skupic na proacy jednej ja bym jednak nie polecała rozgrzewki MC przed Rampą bo sie męczysz tylko juz w ym schemacie [...]
[...] mam wrazenie ze bola mnie lydki a nie dyupa. 3 sztabki nie poszlo bez odlozenia nog. 5.brzuszki odwrotne - 1 seria rozgrzewkowa dodatkowa, bo nie moglam najpierw wyczuc tego cwiczenia. Potem brzuch palil. 6. Russian zaczelam bez obciazenia. Potem robilam z 5kg. po 10 na strone. Brzuch palil. Wydaje mi sie ze dawanie wiekszego obciazenia puki co [...]
[...] 3a. ściąganie drążka dolnego 4*10 13kg/16,5kg/20kg/20kg 3b.wiosło sztangielką w podporze 4*6-8 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg zapomnialam zabrac kartki z rozpiska, pamietalam cwiczenia, nie bylam pewna ilosci powtorzen jakie mialy byc niezmiennie polaczenie 1a i 1b dobrowadza mnie do katastrofy }:-( na koniec to wyciskalam nie klata tylko cała [...]
Iza, haha \-) forma zycia ? }:-( nie ukrywam, ze dawno nie mialam tak duzej motywacji, checi cwiczenia i energii. Nosi mnie. Nawet wtedy gdy teoretycznie powinnam zdychac po treningu :D (fakt jak sie poloze to juz mnie nie ma :P) jedyne na co musze teraz uwazac, to zeby si enie przetrenowac, bo jestem tak naladowana i nakrecona, z emoge [...]
Witam. Wklejam dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c1a7b85c024f2cb90f6a0fcd9678af.png Do posiłków jadłam też warzywa: ogórek, pomidor, szczypior, sałata. Przyprawy: kurkuma, carry, pieprz ziołowy Napoje: woda, kawa Trening wykonany. Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka) trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na [...]